CƠ THỂ BẠN ĐANG THIẾU OMEGA 3 NẾU THƯỜNG XUYÊN XUẤT HIỆN 5 DẤU HIỆU NÀY

Thiếu Omega 3 có thể ảnh hưởng khá nhiều đến sự phát triển của trí nhớ và sức khỏe của bạn mà bạn không hề biết tới. Tuy nhiên dấu hiệu nào báo hiệu cơ thể thiếu Omega 3 để bổ sung thì ít ai biết được. Vậy dấu hiệu nào cho thấy cơ thể của chúng ta đang thiếu Omega-3?

Bổ sung Omega-3 đầy đủ mỗi ngày cho cơ thể là điều vô cùng cần thiết. Bởi khi cơ thể bị thiếu hụt Omega-3 sẽ gây ra những ảnh hưởng xấu đến sức khỏe.

Omega-3 là loại acid béo không bão hòa đa là một thành phần quan trọng của màng tế bào giúp hệ miễn dịch, hô hấp, tim mạch và nội tiết hoạt động bình thường, chống viêm và hỗ trợ chức năng não. Gồm có 3 loại ALA (axit alpha-linolenic), DHA (axit docosahexaenoic) và EPA (axit eicosapentaenoic). Trong đó DHA và EPA là hai loại mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe nhất.

Khi ăn quá ít thực phẩm tự nhiên giàu Omega-3 hoặc không dùng thực phẩm chức năng bổ sung thì sẽ xảy ra tình trạng thiếu hụt. Việc thiếu hụt Omega-3 sẽ gây ra những ảnh hưởng xấu đến sức khỏe

Vậy những dấu hiệu nào cảnh báo cơ thể bạn đang bị thiếu hụt Omega-3? Trong bài viết hôm nay Dr Ngọc sẽ chỉ ra 5 dấu hiệu thường gặp nhất. Hãy cùng Dr Ngọc theo dõi hết bài viết này nhé!

1. DẤU HIỆU CƠ THỂ THIẾU OMEGA 3 SỐ 1: DA KHÔ VÀ NHẠY CẢM

cơ thể thiếu omega 3

Khi cơ thể bị thiếu hụt Omega-3 thì dấu hiệu đầu tiên cho thấy chính là làn da thay đổi. Da trở nên khô và xuất hiện nhiều mụn trứng cá bất thường. Omega-3 có tác dụng duy trì độ ẩm, ngăn ngừa sự mất nước và hàng rào bảo vệ da khỏi các tác nhân gây kích ứng từ bên ngoài.

Một nghiên cứu nhỏ khi cho những người phụ nữ tham gia nghiên cứu uống ½ thìa cà phê dầu hạt lanh (loại dầu này có chứa nhiều ALA) đều đặn hàng ngày trong suốt 3 tháng. Kết quả cuối cùng chính là làn da ở những người phụ nữ này trở nên mịn màng hơn không còn khô ráp, độ ẩm ở da cũng được tăng lên gần 40%.

Một số nghiên cứu cũng cho thấy việc bổ sung Omega-3 giúp giảm tình trạng viêm mụn và viêm da. Tóm lại Omega-3 rất quan trọng đối với sức khỏe làn da khi thiếu hụt da sẽ có những dấu hiệu thay đổi.

2. DẤU HIỆU CƠ THỂ THIẾU OMEGA 3 SỐ 2: TÂM TRẠNG THAY ĐỔI

Omega-3 được biết đến là loại acid béo có tác dụng bảo vệ hệ thần kinh của não bộ và chống viêm. Hơn thế nữa, Omega-3 còn giúp điều trị thoái hóa thần kinh và rối loạn chức năng não như sa sút trí tuệ, rối loạn lưỡng cực. Nhiều nghiên cứu cũng đã chỉ ra rằng khi cơ thể có lượng Omega-3 thấp thì nguy cơ mắc bệnh trầm cảm sẽ gia tăng.

Các nghiên cứu cũng cho thấy việc bổ sung Omega-3 có chứa ít nhất 60% EPA với liều lượng 1 gram hoặc ít hơn mỗi ngày có tác dụng làm giảm các triệu chứng trầm cảm.

Mặc dù có rất nhiều yếu tố góp phần gây ra các rối loạn này nhưng một chế độ ăn uống giàu Omega-3 sẽ giúp ngăn chặn các nguy cơ mắc các bệnh này.

3. DẤU HIỆU CƠ THỂ THIẾU OMEGA 3 SỐ 3: MẮT BỊ KHÔ

cơ thể thiếu omega 3

Đối với sức khỏe mắt, Omega 3 có vai trò vô cùng quan trọng giúp duy trì độ ẩm cho mắt và cần thiết cho quá trình sản xuất nước mắt. Vì thế Omega 3 luôn được sử dụng cho những người bị khô mắt. Các triệu chứng khô mắt gồm nóng rát, mỏi mắt và mắt giảm thị lực.

Một nghiên cứu đã được thực hiện trên 64 người trưởng thành bị khô mắt, nghiên cứu này nhằm đánh giá được mức độ hiệu quả của việc bổ sung Omega 3. Những người tham gia thực hiện nghiên cứu được chia làm 2 nhóm. Nhóm đầu tiên đều đặn mỗi ngày được phát 2 viên Omega 3 trong mỗi viên có chứa 180mg EPA và 120mg DHA. Nhóm còn lại thì được dùng giả dược.

Kết quả được ghi nhận lại sau 30 ngày, nhóm 1 là nhóm được cung cấp đều đặn uống 2 viên Omega 3 đã nhận thấy các triệu chứng của khô mắt dần cải thiện hơn trước và nước mắt cũng tiết ra nhiều hơn.

Ở một bản phân tích khác gồm 17 nghiên cứu với 3.363 người tham gia cũng đã phát hiện ra rằng uống bổ sung Omega 3 cũng làm giảm đáng kể các triệu chứng khô mắt.

Nếu đột nhiên có các triệu chứng khô mắt hoặc tình trạng mắt trở nên nặng hơn thì có thể đây là dấu hiệu cho thấy cơ thể bạn đang bị thiếu hụt Omega 3. Nhưng tuy nhiên có rất nhiều vấn đề về sức khỏe cũng gây ra tình trạng khô mắt. Do đó nếu tình trạng này kéo dài hoặc có những triệu chứng bất thường khác thì mọi người nên đi khám để xác định chính xác về nguyên nhân và phương pháp điều trị thích hợp.

4. DẤU HIỆU CƠ THỂ THIẾU OMEGA 3 SỐ 4: TÓC DỄ GÃY RỤNG, KHÔ

Giống như việc duy trì độ ẩm cho làn da thì Omega-3 cũng giúp cho mái tóc luôn được khỏe mạnh và bóng mượt. Tình trạng tóc khô, xơ, giòn và dễ bị gãy rụng tóc mỏng hơn so với trước thì rất có thể đây chính là dấu hiệu cảnh báo cơ thể bạn đang bị thiếu hụt Omega-3.

Một nghiên cứu được thực hiện trong 6 tháng đã cho 120 người phụ nữ uống bổ sung Omega-3, Omega-6 và chất chống oxy hóa hàng ngày. Kết quả nghiên cứu đã cho thấy những người dùng thực phẩm chức năng đã giảm rụng tóc và mật độ tóc cũng dày hơn so với trước.

Nếu nguyên nhân gây rụng tóc, tóc khô và xơ do thiếu hụt Omega-3 thì các loại thực phẩm chức năng sẽ giúp cải thiện tình trạng này.

5. DẤU HIỆU CƠ THỂ THIẾU OMEGA 3 SỐ 5: ĐAU VÀ CỨNG KHỚP

cơ thể thiếu omega 3

Đau và cứng khớp là tình trạng thường gặp ở những người lớn tuổi. Dấu hiệu này có thể liên quan đến một tình trạng gọi là viêm xương khớp – xảy ra do sụn bao phủ xương khớp bị phá hủy dẫn đến xương cọ xát vào vào nhau gây sưng đau và cứng khớp. Ngoài ra nguyên nhân gây đau và cứng khớp cũng có liên quan đến tình trạng viêm tự miễn hay còn gọi là viêm khớp dạng thấp (RA)

Các nghiên cứu cũng đã chỉ ra rằng bổ sung Omega-3 giúp giảm đau khớp và cải thiện khả năng cầm nắm. Hơn thế nữa loại chất béo không bão hòa đa này cũng có thể giúp điều trị bệnh viêm xương khớp.

Những thực phẩm giàu Omega-3 giúp làm giảm các phản ứng viêm của hệ miễn dịch nên đồng thời làm giảm tần suất bùng phát bệnh viêm khớp dạng thấp và cải thiện các chức năng.

Nếu nhận thấy đau, cứng khớp hoặc bệnh khớp trở nên nặng hơn thì có thể có thể bạn đang bị thiếu hụt Omega 3 và cần bổ sung thêm. Nhưng tốt nhất vẫn nên đi khám để được chẩn đoán chính xác và điều trị kịp thời.

Hiện nay trên thị trường có hàng trăm loại dầu cá cũng như các sản phẩm Omega-3 khác nhau. Dr Ngọc khuyên mọi người nên tìm hiểu thật kỹ để tránh tình trạng chúng ta mua nhầm sản phẩm giả hay sản phẩm kém chất lượng nhé! Mọi người còn thắc mắc gì về Omega-3 có thể nhắn tin trực tiếp tư vấn qua đường link bên dưới nhé!

Liên hệ với Dr Ngọc: