Uống Bao Nhiêu Nước Là Đủ Trong 1 Ngày

UỐNG BAO NHIÊU NƯỚC LÀ ĐỦ TRONG 1 NGÀY VÀ NHỮNG LỢI ÍCH TO LỚN KHI UỐNG ĐỦ NƯỚC MANG LẠI

Uống bao nhiêu nước là đủ là câu hỏi Dr Ngọc nhận được khá nhiều. Vậy theo các bạn uống bao nhiêu nước là đủ?

Nước đóng vai trò đặc biệt quan trọng cho sự sống và mang đến rất nhiều lợi ích cho cơ thể, trung bình hàm lượng nước chiếm đến 60-70% trọng lượng cơ thể. Hằng ngày cơ thể sẽ liên tục bị mất nước chủ yếu qua đường tiểu và tuyến mồ hôi bài tiết ra ngoài.

Để ngăn ngừa tình trạng mất nước thì việc cần làm chính là bổ sung lượng nước đã bị mất đi. Tuy nhiên thông thường mọi người chỉ uống nước khi cảm thấy khát hoặc khi thời tiết trở nên nóng bức, do đó việc có thói quen uống đủ nước mỗi ngày là điều mà không phải ai cũng thực hiện được.

Vậy uống bao nhiêu nước là đủ và những lợi ích to lớn mà cơ thể nhận được khi uống đủ nước sẽ là gì? Trong bài viết hôm nay Dr Ngọc sẽ chia sẻ cho mọi người về vấn đề uống bao nhiêu nước là đủ cũng như những lợi ích to lớn mà uống đủ nước mang lại nhé!

Hãy cùng Dr.Ngọc theo dõi bài viết này để hiểu rõ hơn nhé!

1. UỐNG BAO NHIÊU NƯỚC LÀ ĐỦ CHO CƠ THỂ

uống bao nhiêu nước là đủ trong 1 ngày

Một người khỏe mạnh thông thường mỗi ngày sẽ cần bổ sung cho cơ thể từ 6 – 8 ly nước tương đương là khoảng 1,5 – 2 lít. Đối với nam giới hoặc những người thường xuyên hoạt động thể chất thì lượng nước cần bổ sung sẽ cao hơn rơi vào khoảng từ 2.7 – 3.7 lít nước mỗi ngày.

Đối với những người đang mắc một số bệnh lý liên quan đến thận, gan, tim hoặc tuyến giáp cơ thể sẽ hấp thụ nhiều nước hơn so với những người không mắc bệnh.

Trường hợp đang dùng các loại thuốc chống viêm hay thuốc giảm đau cũng sẽ khiến cơ thể giữ nhiều nước hơn. Do đó những người thuộc nhóm đối tượng trên, vấn đề cần quan tâm ở đây sẽ là nên uống bao nhiêu nước là đủ trong một ngày?

Theo các chuyên gia thì sẽ không có bất kì một tiêu chuẩn cụ thể nào về việc cần bổ sung bao nhiêu nước là đủ trong một ngày. Mà thay vào đó việc uống nước sẽ trở nên cá nhân hóa hơn do còn tùy thuộc vào tình trạng sức khỏe và thể chất của mỗi người.

2. UỐNG BAO NHIÊU NƯỚC LÀ ĐỦ ĐỂ TRÁNH TÌNH TRẠNG CƠ THỂ BỊ MẤT NƯỚC

uống bao nhiêu nước là đủ trong 1 ngày

Có nhiều nguồn ý kiến cho rằng việc tiêu thụ những loại đồ uống như nước ngọt, cà phê và đồ uống có cồn là chất lợi tiểu sẽ làm cơ thể bị mất nước vì do phải đi vệ sinh nhiều lần.

Nhưng trên thực tế lượng nước tiêu thụ từ các loại đồ uống trên cũng góp phần duy trì sự cân bằng chất lỏng trong cơ thể. Nhưng nước lọc vẫn là sự lựa chọn tốt nhất.

Lý do là vì các loại đồ uống có đường có có thể gây tăng cân hoặc tăng nguy cơ mắc các bệnh về tiểu đường và viêm nhiễm. Còn về cà phê và những loại đồ uống có cồn đều sẽ không tốt cho sức khỏe về lâu về dài. Do đó cần hạn chế tiêu thụ những loại đồ uống này nhất có thể.

Vậy cách tốt nhất giúp cơ thể tránh bị mất nước chính là nên uống nước lọc thường xuyên và uống nước đủ trong suốt cả ngày. Để tránh việc quên uống nước mọi người có thể áp dụng một mẹo vặt đơn giản sau đây như: uống nước khi tập thể dục, đi kèm với các bữa ăn, đầu tư cho mình những chiếc bình hay những chiếc ly xinh xắn để chú ý đến việc uống nước và không bỏ quên nó.

Bên cạnh đó cơ thể còn nhận được 20% đến 30% lượng nước từ thức ăn, lựa chọn những món ăn giàu nước như canh, súp, các loại rau hay các loại trái cây chứa nhiều nước như dưa hấu, cam, bưởi.. sẽ giúp cơ thể luôn ở trong trạng thái đủ nước và khỏe mạnh.

3. UỐNG BAO NHIÊU NƯỚC LÀ ĐỦ VÀ TÁC DỤNG KHI UỐNG ĐỦ NƯỚC MANG LẠI

uống bao nhiêu nước là đủ trong 1 ngày

Tác dụng của nước là giữ cho mọi cơ quan bên trong cơ thể hoạt động bình thường. Theo các nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc bổ sung đủ lượng nước cho cơ thể mỗi ngày sẽ mang lại rất nhiều lợi ích:

Các khớp của cơ thể hoạt động tốt hơn do nước chiếm một phần lớn trong sụn khớp giúp chuyển động của xương diễn ra trơn tru hơn.
Uống đủ nước giúp ổn định nhịp tim, tim sẽ không cần phải hoạt động quá nhiều các mạch máu sẽ không bị ảnh hưởng.
Bổ sung đủ lượng nước thận sẽ khỏe mạnh hơn nước giúp loại bỏ cũng như đào thải chất thải ra khỏi máu và cơ thể. Trường hợp không nhận đủ nước các chất thải cùng với axit dẫn đến việc thận bị tắc nghẽn.
Nước có thể thay thế lượng calo rỗng làm tăng tốc độ trao đổi chất khiến dạ dày cảm thấy no hơn giúp hạn chế lượng thức ăn nạp vào cơ thể quá trình giảm cân sẽ trở nên hiệu quả hơn.
Cải thiện chức năng não nếu không uống đủ lượng nước sẽ làm giảm trạng thái tâm lý và sự tập trung tăng tần suất đau đầu chóng mặt ảnh hưởng đến tinh thần.
Uống đủ nước còn giúp hỗ trợ trị mụn và dưỡng ẩm cho làn da.
Duy trì cân bằng các chất điện giải cho cơ thể.
Ngăn ngừa được tình trạng táo bón.
Điều hòa thân nhiệt.
Bảo vệ các mô và cơ quan.

Việc bổ sung đủ lượng nước cần thiết cho cơ thể mỗi ngày sẽ giúp duy trì một cơ thể khỏe mạnh.

Và khi cơ thể rơi vào tình trạng thiếu nước sẽ xuất hiện một số dấu hiệu như tụt huyết áp, chóng mặt, suy nhược cơ thể, nước tiểu chuyển sang màu vàng sẫm hơn so với bình thường.

Qua bài viết trên chắc hẳn mọi người cũng đã trả lời được câu hỏi uống bao nhiêu nước là đủ trong một ngày cũng như lợi ích mà uống nước đủ mang lại cho cơ thể.

Liên hệ với Dr Ngọc: