3 Điều Cần Làm Để Thoát Khỏi Căng Thẳng, Stress
3 Điều Cần Làm Để Thoát Khỏi Căng Thẳng, Stress – Hôm nay, Bác sĩ Ngọc chia sẻ với bạn về chủ đề liên quan đến căng thẳng và stress đặc biệt sau đợt đại dịch hiện nay. Đã có rất nhiều người đặt ra câu hỏi: tại sao tôi luôn lo lắng, căng thẳng, mất ngủ, khó thở, viêm loét dạ dày,…. Đây cũng là chủ mà hôm nay, chúng ta sẽ hiểu rõ hơn về vấn đề căng thẳng và làm cách nào để vượt qua tình trạng căng thẳng và stress đó.
Vậy bản chất của căng thẳng là như thế nào?
Căng thẳng chính là phản ứng của cơ thể khi tiếp xúc hay tiếp cận với tình huống nào đó. Đây chính là phản ứng mà có lợi cho cơ thể của chúng ta.
Trong nhịp sống hiện đại bận rộn và bộn bề, chúng ta thường xuyên phải đối mặt với hàng loạt áp lực và bất ổn trong cuộc sống. Những sự kiện bất ngờ, không đạt yêu cầu có thể dẫn đến tình trạng trầm cảm kéo dài nghiêm trọng, cả về thể chất và tinh thần.
Một nghiên cứu của Tổ chức Sức khỏe Tâm thần Thế giới năm 2018 cho biết, khoảng 74% dân số toàn cầu đang bị căng thẳng mệt mỏi (stress). Họ phải tìm cách giải quyết vấn đề này hàng ngày, hàng giờ.
Theo các chuyên gia, căng thẳng là trạng thái bất ổn về cảm xúc và tinh thần bao gồm nhiều yếu tố. Khi chúng ta căng thẳng, cơ thể chúng ta phản ứng tương tự như một tình huống nguy hiểm đến tính mạng. Lúc này, lượng hormone cung cấp năng lượng tăng lên đáng kể, mọi giác quan trở nên nhạy bén hơn, tim đập nhanh hơn và hơi thở gấp gáp. Đây là phản ứng chống căng thẳng.
Xem thêm: Bật mí 6 bước làm trắng da giúp chị em phụ nữ sở hữu làn da đẹp
Căng thẳng, stress làm ảnh hưởng đến sức khỏe như thế nào?
Nếu bạn thường xuyên bị căng thẳng, bạn có thể có các triệu chứng về thể chất, chẳng hạn như: Đau đầu, đau bụng, huyết áp cao, đau ngực, và các vấn đề về quan hệ tình dục và giấc ngủ. Căng thẳng cũng có thể dẫn đến các vấn đề về cảm xúc, trầm cảm, các cơn hoảng loạn hoặc các dạng lo lắng và căng thẳng khác.
Khi bị căng thẳng, tín hiệu dẫn truyền thần kinh qua dây thần kinh phế vị tác động mạnh đến hoạt động của dạ dày, gây viêm loét dạ dày, trào ngược dạ dày thực quản. Đồng thời, căng thẳng ảnh hưởng đến hoạt động của đường ruột, làm mất cân bằng hệ vi khuẩn đường ruột, gây ra một số bệnh như: hội chứng ruột kích thích, bệnh viêm ruột với các biểu hiện như đau bụng, táo bón, tiêu chảy. tiêu chảy, đi tiêu nhiều lần, khó tiêu …
Các nhà khoa học cũng chứng minh, sự tương tác giữa não và ruột là tương tác hai chiều, nghĩa là khi đường tiêu hóa có vấn đề sẽ dễ gây ra lo lắng, căng thẳng. Một số ảnh hưởng sức khỏe do căng thẳng mãn tính gây ra bao gồm:
- Các vấn đề về sức khỏe tâm thần, chẳng hạn như: Trầm cảm, lo lắng và rối loạn nhân cách
- Bệnh tim mạch, bao gồm bệnh tim, huyết áp cao, nhịp tim không đều, đau tim và đột quỵ
- Béo phì và các rối loạn ăn uống khác
- Béo mập
- Vấn đề kinh nguyệt
- Rối loạn chức năng tình dục, chẳng hạn như bất lực và xuất tinh sớm ở nam giới và mất ham muốn tình dục ở cả nam và nữ
- Các vấn đề về da và tóc, chẳng hạn như mụn trứng cá, bệnh vẩy nến và bệnh chàm, và rụng tóc vĩnh viễn
- Các vấn đề về đường tiêu hóa, chẳng hạn như: Viêm dạ dày, viêm loét đại tràng và ruột kết bị kích thích.
Nếu bạn nghĩ rằng cách bạn xử lý căng thẳng trong cuộc sống đang ảnh hưởng đến sức khỏe thể chất của bạn, hãy nói chuyện với bác sĩ để bạn có thể bắt đầu thực hiện những thay đổi có lợi cho cơ thể và tâm trí của mình. Bạn bè.
3 điều cần làm để thoát khỏi căng thẳng, stress?
Dưới đây, Bác sĩ Ngọc sẽ chia sẻ với bạn về 3 cách để loại bỏ tình trạng căn thẳng, stress hiệu quả nhất. Bạn có thể áp dụng theo các điều được chia sẻ chi tiết trong phần dưới đây:
Cần suy nghĩ tích cực hơn:
Suy nghĩ tiêu cực khiến bạn dễ rơi vào trạng thái bực bội, ức chế. Ngược lại, nếu tạo được tư duy tích cực, bạn có thể đón nhận mọi thứ với một tinh thần tràn đầy năng lượng. Suy nghĩ tích cực luôn khiến cơ thể thoải mái, từ đó hạn chế những căng thẳng, mệt mỏi trong cuộc sống.
Thường xuyên tập thể dục:
Đây là một phương pháp đơn giản nhưng vô cùng hiệu quả giúp chống lại các hội chứng liên quan đến căng thẳng. Tập thể dục không chỉ tăng cường sức khỏe, hệ miễn dịch mà còn là biện pháp giúp tinh thần sảng khoái, thư thái, “đánh bay” những căng thẳng, mệt mỏi trong cuộc sống. Với những lợi ích tuyệt vời của việc tập thể dục, bạn hãy tích cực luyện tập mỗi ngày để luôn có một tinh thần lạc quan và một cơ thể khỏe mạnh.
Nên cười thật nhiều:
Nghe có vẻ buồn cười, nhưng bạn có biết rằng mỗi khi bạn cười, nồng độ hormone căng thẳng cortisol và epinephrine của bạn giảm xuống đáng kể. Đồng thời, cơ thể sẽ được bổ sung một lượng hormone tạo cảm giác tốt có tên là endorphin. Khi nở nụ cười sảng khoái, mọi căng thẳng, mệt mỏi sẽ tan biến, bổ sung năng lượng cho chuỗi hoạt động tiếp theo. Vì vậy, hãy cười thật nhiều mỗi ngày để thêm yêu những điều thú vị trong cuộc sống.
Video chia sẻ chi tiết của Bác sĩ Ngọc về cách làm để thoát khỏi căng thẳng, stress hiệu quả:
Bài viết trên đây, Bác sĩ Ngọc đã chia sẻ đầy đủ các kiến thức về cách làm để thoát khỏi căng thẳng, stress mang lại hiệu quả tốt nhất. Ngoài những kiến thức này, nếu bạn còn còn câu hỏi gì khác, hãy liên hệ ngay với Bác sĩ Ngọc để được giải đáp.
