6 Giải Pháp Kiểm Soát Đường Huyết Đơn Hiệu Hiệu Quả | Dr Ngọc

Kiểm soát đường huyết hiệu quả là mục tiêu hàng đầu của mọi bệnh nhân tiểu đường. Trong cuộc sống hiện đại, kiểm soát đường huyết đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe và tránh những biến chứng tiềm tàng từ bệnh đái tháo đường. Vấn đề này đang ngày càng trở nên nghiêm trọng do lối sống không lành mạnh, tăng cân và căng thẳng.

Một trong những giải pháp quan trọng để kiểm soát đường huyết là duy trì một chế độ ăn uống cân đối và lành mạnh. Việc chọn thực phẩm giàu chất xơ, ít đường và chất béo bão hòa giúp kiểm soát sự thải insulin và duy trì mức đường huyết ổn định.

Bên cạnh đó, tập luyện đều đặn cũng đóng vai trò quan trọng trong việc kiểm soát tốt hơn. Tập thể dục giúp cơ thể sử dụng đường trong máu để cung cấp năng lượng cho các hoạt động hàng ngày và giảm nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến đái tháo đường.

Việc thực hiện những thay đổi tích cực này sẽ giúp duy trì một lối sống khỏe mạnh và hạn chế các tác động tiêu cực của bệnh đái tháo đường.

Vậy những giải pháp nào giúp kiểm soát đường huyết? Hãy cùng Dr Ngọc tìm hiểu rõ hơn thông qua bài viết này nhé !

1. Nguyên nhân dẫn đến bệnh tiểu đường và dấu hiệu nhận biết

Bệnh tiểu đường là bệnh rối loạn chuyển hóa không đồng nhất, có đặc điểm tăng glucose huyết do khiếm khuyết về tiết insulin, về tác động của insulin hoặc cả hai. Tăng glucose mạn tính trong thời gian dài gây nên những rối loạn chuyển hóa carbohydrate, protide, lipide, gây tổn thương ở nhiều cơ quan khác nhau, đặc biệt ở tim và mạch máu, thận, mắt, thần kinh. 

Nguyên nhân gây bệnh tiểu đường được chia thành 2 nhóm chính:

Các nguyên nhân gây bệnh không tác động được:

Các nguyên nhân gây bệnh có thể tác động được

Ngoài ra, tiểu đường do các nguyên nhân khác, như: tiểu đường sơ sinh hoặc tiểu đường do sử dụng thuốc và hóa chất như sử dụng glucocorticoid, điều trị HIV/AIDS hoặc sau cấy ghép mô.v.v.v.

2. Những giải pháp đơn giản giúp kiểm soát đường huyết

2.1 Bắt đầu bữa ăn của bạn với rau

Rau xanh có ít calo và carbohydrate và vì vậy chúng rất tốt cho việc kiểm soát lượng đường trong máu và số đo vòng eo. Nếu bạn bắt đầu bữa ăn bằng rau xanh, bạn sẽ ăn ít hơn phần còn lại của bữa ăn. Điều đó có nghĩa là bạn sẽ tiêu thụ ít hơn những thực phẩm ảnh hưởng xấu đến đường huyết của bạn.

2.2 Kiểm soát đường huyết – Uống nhiều nước

Uống nhiều nước có thể giúp giảm cơn đói. Bạn có thể sử dụng sữa tách béo nếu bạn thích. Nhưng tránh xa nước ngọt có ga. Những người uống nhiều nước ngọt có ga còn gặp khó khăn trong giảm cân hơn.

2.3 Đi ngủ sớm

Một giấc ngủ chất lượng là một liều thuốc cho bệnh tiểu đường của bạn. Thiếu ngủ sẽ làm tăng đường huyết của bạn. Tám giờ ngủ mỗi ngày là thời gian ngủ được khuyến nghị cho hầu hết mọi người. Nhớ bỏ tất cả điện thoại, laptop, thiết bị điện tử ra khỏi giường của bạn để dễ ngủ hơn.

2.4 Giới hạn lượng Carb mỗi bữa ăn

Đừng lựa chọn bỏ một loại Carb nào, điều quan trọng là hãy giới hạn lượng tiêu thụ mỗi bữa. Hãy chắc chắn rằng mỗi bữa ăn chỉ có một thực phẩm chínhcung cấp tinh bột , khi bạn có thể kiểm soát lượng tinh bột trong mỗi bữa ăn đường huyết của bạn sẽ trở nên ổn định hơn trong giới hạn bình thường. Carb bao gồm mì ống; khoai tây; cơm; và đường, ngũ cốc…

2.5 Tập thể dục

Điều này không có nghĩa là bạn tập gym mỗi ngày hoặc chạy 1.5km vào buổi sáng. Cố gắng duy trì hoạt động thể chất theo khả năng của bạn. Thay vì đi thang máy, hãy sử dụng cầu thang bộ. Đi bộ bất cứ khi nào bạn có đủ thời gian và không gian. Ngay cả khi bạn đang xem T.V., bạn có thể đi bộ quanh chiếc ghế dài trong phòng.

2.6 Giảm cân

Giảm chỉ 7% trọng lượng của bạn có thể cải thiện đáng kể tình trạng kháng insulin. Điều này sẽ giúp đường huyết của bạn được kiểm soát ổn định. Cách tốt nhất giảm những kg thừa đó là điều chỉnh lại khẩu phần. Hãy tham khảo bác sỹ dinh dưỡng để xây dựng một khẩu phần ăn phù hợp và mang đến lợi ích sức khỏe tối ưu.

 

 

• Liên hệ với Dr Ngọc:
  • Nhắn tin: Dr Ngọc Clinic
  • Facebook:  Dr Ngọc
  • Youtube: Dr Ngọc Official
  • TikTok: Dr Ngọc Clinic
  • Email hợp tác: drngoclaser@gmail.com