9 loại vitamin cần thiết cho chị em phụ nữ có trong thực phẩm nào?
Vitamin cần thiết cho chị em phụ nữ giúp cân bằng hormone, duy trì sức đề kháng và sắc đẹp, tăng cường collagen và chống oxy hóa.
Trong bài viết hôm nay Dr Ngọc sẽ chia sẻ với mọi người 9 loại vitamin cần thiết cho chị em phụ nữ. Hãy cùng Dr Ngọc theo dõi hết bài viết hôm nay nhé!
Các vitamin cần thiết cho phụ nữ gồm những chất chống oxy hóa quan trọng. Nhóm này bao gồm vit A (retinol, beta carotene, carotenoid), vit C và vit E. Những vitamin này đóng vai trò trong việc bảo vệ cơ thể khỏi các gốc tự do – những nguyên tử nhỏ có khả năng tấn công và làm hỏng các tế bào.
Chất chống oxy hóa có khả năng giảm nguy cơ mắc một số bệnh lý và làm chậm quá trình lão hóa. Nhiều nhà nghiên cứu cũng cho rằng, những chất này có thể nâng cao chức năng của hệ miễn dịch, giúp bảo vệ cơ thể tốt hơn.
Các chất chống oxy hóa bao gồm:
1. Beta – carotene – Vitamin cần thiết cho chị em phụ nữ
vitamin cần thiết cho chị em phụ nữ
Cơ thể sẽ chuyển đổi beta-carotene thành vit A, một yếu tố quan trọng trong việc cải thiện thị lực, duy trì sức khỏe của các mô mềm và làn da. Bạn có thể tìm thấy beta-carotene trong nhiều loại rau củ và trái cây như: mơ, dưa vàng, cà rốt, ổi, đu đủ, đào, bí ngô, ớt chuông, rau chân vịt và cà chua.
2. Vitamin C
Có thể bạn đã quen thuộc với tên gọi khác của nó, đó là acid ascorbic. Vit C đóng vai trò quan trọng trong việc giúp cơ thể chữa lành vết thương và sản xuất hồng cầu. Hợp chất này cũng có tác dụng làm gia tăng mức norepinephrine trong não, giúp bạn trở nên tỉnh táo và tập trung hơn.
Nghiên cứu đã chỉ ra rằng lượng acid ascorbic trong cơ thể có xu hướng giảm khi bạn phải đối mặt với căng thẳng hoặc khi lão hóa. Để tăng cường vit C, bạn có thể bổ sung các loại thực phẩm như: súp lơ, nho, kiwi, cam, tiêu, khoai tây, dâu tây và cà chua.
3. Vitamin E
Vitamin E, còn được gọi là tocopherol, cùng với các hợp chất tocotrienol, là những chất cần thiết để duy trì sức khỏe của tế bào. Chúng cũng góp phần làm chậm lại các triệu chứng lão hóa. Tuy nhiên, việc tiêu thụ quá nhiều vit E có thể làm tăng nguy cơ xuất huyết. Bạn có thể tìm thấy các hợp chất này trong nhiều thực phẩm, bao gồm: dầu gan cá tuyết, hạt phỉ, bơ lạc, dầu cây rum, hạt hướng dương và phôi lúa mì.
4. Vitamin B
vitamin cần thiết cho chị em phụ nữ
Có nhiều loại dưỡng chất, và tất cả đều mang lại lợi ích cho sức khỏe. Tuy nhiên, ba loại vitamin (B6, B12 và acid folic) có vai trò đặc biệt quan trọng.
5. Vitamin B6
Pyridoxine, hay còn gọi là vitamin B6, là một chất dinh dưỡng cần thiết cho việc duy trì chức năng não bộ khỏe mạnh và hỗ trợ cơ thể trong quá trình chuyển hóa thức ăn thành năng lượng, được gọi là trao đổi chất. Tuy nhiên, việc tiêu thụ quá nhiều vit này trong một thời điểm có thể gây ra tác hại cho sức khỏe, vì vậy bạn nên nhận nó chủ yếu từ thực phẩm. Hãy cân nhắc bổ sung các loại thực phẩm như cá, khoai tây, đậu gà, bơ, chuối, đậu, ngũ cốc, thịt, bột yến mạch và gia cầm vào chế độ ăn của mình.
6. Vitamin B12
Vitamin B12 đóng vai trò thiết yếu trong việc duy trì quá trình trao đổi chất của cơ thể và hỗ trợ sản xuất hồng cầu. Bạn có thể tìm thấy vita.min này trong các thực phẩm như phô mai, trứng, cá, sữa và sữa chua. Đối với người lớn tuổi, những ai mắc bệnh thiếu máu hoặc theo chế độ ăn chay và thuần chay, nên thảo luận với bác sĩ để đảm bảo rằng họ nhận đủ lượng B12 cần thiết.
7. Folate (acid folic)
vitamin cần thiết cho chị em phụ nữ
Chất dinh dưỡng này góp phần quan trọng trong việc duy trì sức khỏe của não bộ và cột sống. Nó đóng vai trò trong quá trình sản xuất DNA và RNA, thành phần thiết yếu cho tế bào, đồng thời giúp ngăn chặn những biến đổi ở DNA có thể dẫn đến ung thư. Cả người lớn lẫn trẻ em đều cần axit folic để tạo ra hồng cầu khỏe mạnh và phòng ngừa tình trạng thiếu máu.
Đối với phụ nữ mang thai, folate đặc biệt cần thiết, vì nó giúp giảm nguy cơ dị tật ở thai nhi, chẳng hạn như tình trạng gai đôi cột sống. Bạn có thể tìm thấy folate trong nhiều loại thực phẩm, bao gồm rau chân vịt, rau xanh, măng tây, các loại trái cây như cam, dưa, dâu tây, cũng như các hạt ngũ cốc bổ sung dinh dưỡng, đậu gà, đậu đen, đậu thận, trứng và gan.
8. Vitamin D
Vitamin D thường được coi là một loại vita.min, nhưng thực tế, hợp chất này hoạt động tương tự như hormone. Nó giúp vận chuyển canxi và phốt pho – hai khoáng chất thiết yếu cho sự khỏe mạnh của xương – vào trong máu. Khi cơ thể thiếu hụt vita.min D, canxi và phốt pho sẽ được rút ra từ xương, dẫn đến tình trạng loãng xương theo thời gian, làm tăng nguy cơ chấn thương xương.
Nguồn cung cấp vitamin D có thể từ thực phẩm như trứng và các loại cá, đặc biệt là cá thu, cá hồi và cá mòi. Đối với người lớn tuổi và trung niên, có thể cần bổ sung vitamin D qua các thực phẩm tăng cường dinh dưỡng hoặc viên uống bổ sung để đảm bảo đủ lượng vitamin cần thiết.
9. Vitamin K
vitamin cần thiết cho chị em phụ nữ
Chất dinh dưỡng này đóng vai trò thiết yếu trong việc duy trì sức khỏe xương và hỗ trợ cải thiện tình trạng huyết khối ở người cao tuổi. Những thực phẩm giàu vita.min K bao gồm các loại rau xanh, dầu đậu nành, súp lơ, cỏ linh lăng, rau chân vịt đã nấu chín và dầu cá.
Nên chọn thực phẩm tự nhiên hay bổ sung dinh dưỡng? Hầu hết các chuyên gia dinh dưỡng khuyên bạn nên hấp thụ vita.min từ các loại thực phẩm thay vì sử dụng sản phẩm bổ sung. Tuy nhiên, bạn nên thảo luận với bác sĩ của mình để xác định lựa chọn tốt nhất cho sức khỏe cá nhân. Luôn tuân thủ các hướng dẫn của họ để tránh tình trạng quá liều.
Mọi người có thể nhắn tin trực tiếp để Dr Ngọc tư vấn rõ hơn nhé!
Liên hệ với Dr Ngọc:
- Nhắn tin: http://m.me/drngoclaser
- Blog: https://drngoc.vn/
- Facebook: https://www.facebook.com/drngoclaser/…
- Email hợp tác: drngoclaser@gmail.com
