6 cách PHÒNG BỆNH HUYẾT ÁP hiệu quả dễ thực hiện | Dr Ngọc

Phòng bệnh huyết áp là một điều rất quan trọng, mọi người ai cũng cần phải biết và thực hiện để phòng tránh bệnh tốt nhất.

Cao huyết áp hay còn gọi là tăng huyết áp, là một bệnh lý mạn tính phổ biến. Bệnh này có thể gây ra nhiều biến chứng nghiêm trọng như đau thắt ngực, nhồi máu cơ tim, suy tim, xuất huyết não và có thể dẫn đến tử vong do các vấn đề liên quan đến mạch máu.

Trong bài viết hôm nay Dr Ngọc sẽ chia sẻ với mọi người về 6 cách dự phòng bệnh huyết áp hiệu quả và dễ thực hiện. Hãy cùng Dr Ngọc theo dõi hết bài viết hôm nay nhé!

 

1. Nguyên nhân gây cao huyết áp

Có nhiều yếu tố gây nguy cơ tăng huyết áp, bao gồm:

• Tuổi cao.
• Hút thuốc lá.
• Uống nhiều rượu bia.
• Ăn mặn và ăn nhiều chất béo.
• Thiếu hoạt động thể lực.
• Béo phì.
• Căng thẳng trong cuộc sống.
• Rối loạn mỡ máu.
• Đái tháo đường.
• Tiền sử gia đình có người mắc bệnh tăng huyết áp.

Hiểu biết và biện pháp phòng ngừa có thể kiểm soát được phần lớn các yếu tố nguy cơ này. Đo chỉ số HA và sử dụng thuốc hạ áp là cách để xác định việc kiểm soát tốt HA hay không.

 

2. Chỉ số huyết áp của người bình thường là bao nhiêu?

Để đánh giá xem chỉ số HA có bình thường hay không, cần dựa vào các chỉ số chuẩn. Ở người trưởng thành, các chỉ số chuẩn là:

• Huyết áp tâm thu: dưới 120 mmHg.
• Huyết áp tâm trương: dưới 80 mmHg tăng HA được phân loại thành độ 1 khi chỉ số HA là 140/90 mmHg trở lên, và độ 2 khi là 160/100 mmHg trở lên.

Tuy nhiên, các chỉ số chuẩn này có thể khác nhau đối với các nhóm tuổi khác nhau do HA có xu hướng tăng theo tuổi.

Điều trị huyết áp cao là một quá trình phải duy trì suốt đời. Ngay cả khi HA gần như bình thường, không nên ngừng thuốc hạ áp mà phải tiếp tục điều trị để ngăn ngừa việc HA tăng trở lại sau khi ngừng thuốc. Việc tham vấn bác sĩ thường xuyên là cần thiết khi HA quá cao hoặc quá thấp trong quá trình điều trị.

Điều trị HA thường kết hợp sử dụng các loại thuốc khác nhau để tăng hiệu quả và giảm tác dụng phụ, thường bằng cách sử dụng liều thấp. Đặc biệt cần chú ý đến các tác dụng phụ có thể xảy ra, như tụt huyết áp ở người cao tuổi. Bác sĩ thường bắt đầu điều trị HA ở người cao tuổi bằng một nửa liều so với người trẻ, vì người già dễ bị tụt HA hơn do dùng thuốc.

Ngoài điều trị HA, cũng cần chú ý đến điều trị các yếu tố nguy cơ khác như tiểu đường, tăng cholesterol máu… Các biện pháp bổ sung như giảm ăn mặn, ăn uống lành mạnh, và tập thể dục đều đặn cũng rất quan trọng.

Một số trường hợp tăng HA có nguyên nhân rõ ràng có thể được can thiệp phẫu thuật để chữa khỏi hoàn toàn, như hẹp động mạch chủ, hẹp động mạch thận, hoặc u tủy thượng thận.

 

3. Cách phòng bệnh huyết áp hiệu quả và dễ thực hiện

Có một số cách để giúp ngăn ngừa cao HA và cải thiện điều trị bệnh này bao gồm các biện pháp sau:

3.1 Cần giảm cân ở người thừa cân hoặc béo phì:

Tăng cân kéo dài là một yếu tố nguy cơ gia tăng tỉ lệ mắc bệnh. Đặc biệt, phụ nữ vào độ tuổi cao, sau khi mãn kinh, có nguy cơ này gia tăng dần. Ngoài ra, những người bị béo phì và có vòng eo lớn (với chỉ số vòng eo > 85cm đối với nữ và > 98cm đối với nam) cũng dễ mắc bệnh cao huyết áp. Do đó, việc duy trì cân nặng ở mức phù hợp là rất quan trọng.

3.2 Cần tuân thủ chế độ ăn nhiều trái cây, rau, các thực phẩm ít chất béo:

Hạn chế đồ ăn giàu mỡ bão hòa và mỡ toàn phần. Thay vào đó, nên ăn ba bữa một ngày, tăng cường thực phẩm giàu chất xơ như rau xanh và trái cây, cùng với các loại ngũ cốc nguyên hạt như gạo lức và các loại đậu, giúp cơ thể chuyển hóa chất béo và hạ HA.

Tránh sử dụng quá nhiều mỡ và đường, thay vào đó ưu tiên các thực phẩm giàu chất xơ hòa tan như đậu xanh, đậu hạt, và măng.

Hằng ngày nên tiêu thụ khoảng 55-85g các sản phẩm sữa như phomai và sữa chua. Nên ăn chất béo từ nguồn thực vật như dầu thực vật, dầu cá, và các loại hạt như hạt mè, hạt hướng dương, và hạt hạnh nhân.

3.3 Ăn nhiều cá, hải sản:

Giảm ăn các loại thịt heo, thịt bò, sữa và trứng.

3.4 Chế độ ăn giảm muối, giàu kali và canxi:

Hạn chế muối trong khẩu phần ăn giúp giảm huyết áp. Mỗi ngày, nhu cầu muối trung bình của một người là khoảng 15g, trong đó có khoảng 10g có sẵn trong các thực phẩm tự nhiên. Vì vậy, chỉ cần bổ sung một thìa cà phê muối vào khẩu phần ăn hàng ngày là đủ.

Ngoài việc giảm muối khi nấu ăn, nên hạn chế sử dụng muối hay nước chấm thêm khi ăn. Tránh các loại thực phẩm nhanh và thực phẩm công nghiệp vì chúng thường giàu muối. Cần hạn chế uống nước ngọt có ga và bia vì chúng cũng có hàm lượng natri cao. Các loại bột nở và bột làm bánh cũng chứa natri, do đó cũng nên hạn chế sử dụng chúng.

3.5 Tăng cường hoạt động thể lực:

Tăng cường hoạt động thể lực giúp giảm cân và duy trì sức khỏe tốt. Nên thực hiện các hoạt động như đi bộ nhanh hoặc bơi lội trong khoảng 30-45 phút, 3-4 lần mỗi tuần để đạt hiệu quả tốt.

3.6 Bỏ những thói quen xấu:

Tránh hút thuốc là biện pháp quan trọng nhất để phòng ngừa cao huyết áp và các vấn đề tim mạch. Ngoài ra, nên hạn chế uống rượu vì việc sử dụng thường xuyên và lượng lớn có thể dẫn đến tăng huyết áp. Để duy trì sức khỏe, cần ngủ đủ 7 giờ mỗi đêm và tránh thức khuya cũng như làm việc căng thẳng.

 

 

 

Liên hệ với Dr Ngọc:

• Nhắn tin: http://m.me/drngoclaser
• Blog:  https://drngoc.vn/
• Facebook:  https://www.facebook.com/drngoclaser/…
• Email hợp tác: drngoclaser@gmail.com