Ăn Một Quả Ổi Mỗi Ngày Mang lại 5 Công Dụng Tuyệt Vời | Dr Ngọc
Mỗi ngày ăn một quả ổi có tác dụng rất lớn đối với sức khỏe của chúng ta. Một loại trái cây giàu vitamin C và chất xơ, là một phần quan trọng của chế độ ăn uống lành mạnh. Vitamin C trong có trong loại quả này giúp tăng cường hệ miễn dịch, giảm viêm nhiễm và tăng cường quá trình phục hồi của cơ thể. Chất xơ giúp cải thiện tiêu hóa và duy trì trọng lượng cơ thể ổn định.
Ngoài ra, còn chứa nhiều dưỡng chất quý giá khác như kali, magie và vitamin A, đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe tim mạch, kiểm soát huyết áp và cải thiện sức đề kháng. Việc thường xuyên ăn loại quả này cũng có thể giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính như tiểu đường và bệnh tim mạch.
Với những lợi ích đa dạng cho sức khỏe thêm loại quả này vào chế độ ăn hàng ngày chắc chắn sẽ là một cách tốt để đảm bảo bạn đang chăm sóc sức khỏe của mình một cách toàn diện.
Cùng Dr Ngọc theo dõi hết bài viết này nhé
1. Tăng cường hệ thống miễn dịch
Quả ổi tăng cường hệ thống miễn dịch Dr Ngọc
Các nghiên cứu khoa học đã chứng minh rằng nó có khả năng tăng cường hệ thống miễn dịch của cơ thể. Một nghiên cứu được công bố trong tạp chí Food Chemistry năm 2017 đã xác nhận rằng nó chứa các chất chống oxy hóa và chất chống vi khuẩn, giúp tăng cường hệ thống miễn dịch. Các chất chống oxy hóa như vitamin C và polyphenol có khả năng ngăn chặn sự tổn thương của tế bào do tự do gốc và giúp duy trì một hệ thống miễn dịch mạnh mẽ.
Một nghiên cứu khác, được đăng trên tạp chí Journal of Nutrition năm 2007, đã chỉ ra rằng việc tiêu thụ loại trái cây này có thể tăng cường khả năng phản ứng của hệ thống miễn dịch, đặc biệt là khả năng phản ứng tế bào T và tăng cường hoạt động của tế bào sát thủ tự nhiên.
Nhờ vào khả năng tăng cường hệ thống miễn dịch, giúp cơ thể chống lại các tác nhân gây bệnh và tăng cường khả năng phòng ngừa và đối phó với các bệnh nhiễm trùng.
Tóm lại, đây là một loại trái cây giàu chất chống oxy hóa và chất chống vi khuẩn, giúp tăng cường hệ thống miễn dịch và bảo vệ cơ thể khỏi các tác nhân gây bệnh.
2. Chứa hàm lượng chất xơ cao
Quả ổi chứa hàm lượng chất xơ cao Dr Ngọc
Một nghiên cứu được công bố trong tạp chí Nutrients năm 2017 đã xác nhận rằng loại quả này là một nguồn giàu chất xơ. Chất xơ là một thành phần quan trọng trong chế độ ăn uống, vì nó có khả năng tăng cường chuyển hóa thức ăn, duy trì sự chuyển hóa chất lỏng trong ruột và giúp điều chỉnh tần suất của việc đi ngoài.
Chất xơ trong chúng có thể được chia thành hai loại: chất xơ hòa tan và chất xơ không hòa tan. Chất xơ hòa tan trong chúng như pektin, có khả năng hấp thụ nước và tạo thành chất nhầy trong dạ dày, giúp duy trì sự chuyển hóa chất lỏng trong ruột và điều chỉnh tần suất của việc đi ngoài. Chất xơ không hòa tan, như cellulose, tạo cảm giác no lâu hơn và giúp giảm cảm giác đói.
Nhiều nghiên cứu khác cũng đã chỉ ra rằng chất xơ trong quả ổi có khả năng giúp kiểm soát cân nặng, cải thiện chất lượng tiêu hóa, giảm nguy cơ táo bón và các vấn đề liên quan đến đường ruột.
3. Quả ổi chứa hàm lượng kali
Theo một nghiên cứu được công bố trong tạp chí Food Chemistry năm 2017, quả ổi được xác định là một nguồn giàu kali. Nghiên cứu này đã đo lượng kali trong chúng và cho thấy rằng chúng chứa một hàm lượng đáng kể của khoáng chất này.
Kali là một khoáng chất cần thiết cho cơ thể, có vai trò quan trọng trong việc duy trì cân bằng nước và điện giữa các tế bào, hỗ trợ chức năng cơ bắp và thần kinh.
Quả ổi cung cấp một lượng kali đáng kể, giúp duy trì cân bằng điện giữa các tế bào và các chất điện giải trong cơ thể. Kali cũng có vai trò quan trọng trong việc duy trì huyết áp ổn định và chức năng tim mạch.
Với lượng kali giàu có, đây sẽ là một lựa chọn tốt để bổ sung vào chế độ ăn uống hàng ngày và hỗ trợ sức khỏe tổng thể. Việc tiêu thụ chúng dưới dạng tươi hoặc sử dụng trong các món ăn khác nhau có thể giúp duy trì cân bằng kali trong cơ thể và hỗ trợ chức năng cơ bắp, thần kinh và tim mạch.
4. Hàm lượng calo thấp
Quả ổi hàm lượng calo thấp Dr Ngọc
Là một loại trái cây có hàm lượng calo thấp, là một lựa chọn tuyệt vời cho những người quan tâm đến việc giảm cân và duy trì cân nặng.
Theo một nghiên cứu được công bố trong tạp chí Nutrients năm 2017, quả ổi được xác định là một loại trái cây có hàm lượng calo thấp. Nghiên cứu này đã phân tích hàm lượng calo và cho thấy rằng nó là một lựa chọn thích hợp cho những người muốn giảm cân hoặc duy trì cân nặng.
Hàm lượng calo thấp đến từ việc nó chứa ít chất béo và không có cholesterol. Quả ổi cũng có ít đường, nhưng vẫn cung cấp các loại đường tự nhiên từ trái cây.
Tóm lại, đây là một loại trái cây có hàm lượng calo thấp, là một lựa chọn tuyệt vời trong chế độ ăn uống hàng ngày cho những người quan tâm đến việc giảm cân hoặc duy trì cân nặng.
5. Ăn quả ổi như thế nào cho đúng?
– Nên lựa chọn những quả ổi chín hoặc quả ổi chín vừa, không nên ăn loại quả này khi còn quá xanh vì có thể dẫn đến tình trạng táo bón nặng hơn
– Số lượng cần bổ sung cho mỗi một ngày được khuyến cáo từ 1-2 quả/ngày, quả to thì chỉ cần ăn 1 quả ổi là đã đủ hàm lượng cần thiết cho cơ thể
– Đối với những quả ổi chín hàm lượng đường mặc dù cũng không quá cao nhưng đối với những người đang mắc bệnh tiểu đường thì chỉ nên ăn vài miếng hoặc nửa quả không nên ăn quá nhiều.
Liên hệ với Dr Ngọc:
- Nhắn tin: Dr Ngọc Clinic
- Facebook: Dr Ngọc
- Youtube: Dr Ngọc Official
- TikTok: Dr Ngọc Clinic
- Email hợp tác: drngoclaser@gmail.com
Video chia sẻ của Dr Ngọc về điều gì xảy ra khi ăn ổi mỗi ngày
