5 Biện Pháp Dự Phòng Bệnh Tiểu Đường Đơn Giản Tại Nhà | Dr Ngọc

Dự phòng bệnh tiểu đường là mối quan tâm hàng đầu của mọi người hiện nay. Tuy nhiên dự phòng bệnh tiểu đường tại nhà như thế nào thì ít ai biết được.

Bệnh tiểu đường một căn bệnh đang ngày càng trở nên phổ biến trong xã hội hiện đại. Việc dự phòng bệnh đái tháo đường đóng vai trò vô cùng quan trọng đối với sức khỏe và chất lượng cuộc sống. Dự phòng bệnh không chỉ đơn thuần là việc ngăn chặn sự phát triển của bệnh, mà còn tạo nên một nền tảng vững chắc cho một cuộc sống khỏe mạnh.

Những thay đổi nhỏ trong lối sống hàng ngày như chế độ ăn uống cân đối, việc thường xuyên tập thể dục và quản lý cân nặng có thể mang lại những hiệu quả đáng kể trong việc bảo vệ sức khỏe và hạn chế nguy cơ mắc bệnh tiểu đường.

Cùng Dr Ngọc khám phá sâu hơn về tầm quan trọng của dự phòng bệnh tiểu đường và cách chúng ta có thể xây dựng một tương lai khỏe mạnh cho chính mình và cộng đồng.

 

1. Tầm quan trọng của dự phòng bệnh tiểu đường 

Bệnh đái tháo đường là một căn bệnh mãn tính có thể gây ra nhiều biến chứng nghiêm trọng như tổn thương thần kinh, hệ thống tim mạch, thị lực và các vấn đề về thận. Tuy nhiên, điều quan trọng là chúng ta không chỉ nên tập trung vào việc điều trị bệnh sau khi đã phát triển, mà còn cần đặc biệt chú trọng vào việc dự phòng.

Dự phòng bệnh đái tháo đường không chỉ là việc ngăn ngừa sự phát triển của bệnh, mà còn là một cách để bảo vệ cơ thể khỏi những tác động tiêu cực của tình trạng đái tháo đường. Chế  độ ăn uống cân đối, thường xuyên tập thể dục và kiểm soát cân nặng là những yếu tố quan trọng trong việc dự phòng bệnh đái tháo đường.

Việc duy trì mức đường huyết ổn định thông qua việc ăn ít đường, tinh bột và các thức ăn có chỉ số đường huyết cao có thể giảm nguy cơ mắc bệnh đáng kể. Thêm vào đó, việc tập thể dục thường xuyên giúp cải thiện sức khỏe tim mạch, tăng cường cơ bắp và kiểm soát cân nặng, đó là những yếu tố quan trọng trong việc dự phòng bệnh đái tháo đường.

Việc đề cao tầm quan trọng của dự phòng bệnh đái tháo đường có thể mang lại những lợi ích to lớn, như:

 

1.1 Dự phòng bệnh Tiểu Đường Loại 2:

Dự phòng có thể giúp ngăn ngừa phát triển bệnh tiểu đường loại 2 ở những người có nguy cơ cao. Điều này đặc biệt quan trọng vì tiểu đường loại 2 thường liên quan đến lối sống không lành mạnh, bao gồm chế độ ăn uống không cân đối và thiếu hoạt động thể chất.

1.2 Giảm Nguy Cơ Biến Chứng:

Dự phòng bệnh tiểu đường cũng có thể giúp giảm nguy cơ mắc các biến chứng của bệnh, như bệnh tim mạch, đột quỵ, thần kinh bị tổn thương và các vấn đề về thị lực. Những thay đổi về lối sống, bao gồm chế độ ăn uống lành mạnh và tập thể dục đều có thể làm tăng cường hệ thống miễn dịch, cải thiện chức năng tim mạch và kiểm soát áp lực máu.

1.3 Kiểm Soát Trọng Lượng:

Dự phòng bệnh tiểu đường thường liên quan đến duy trì trọng lượng cơ thể ở mức lý tưởng. Việc duy trì trọng lượng cân đối có thể giúp kiểm soát đường huyết và tăng cường khả năng cơ thể sử dụng insulin.

1.4 Tiết kiệm tài chính và tài nguyên y tế:

Bệnh tiểu đường đòi hỏi chi phí rất lớn cho việc điều trị và quản lý, không chỉ về khía cạnh tài chính mà còn về khía cạnh thời gian và tài nguyên y tế. Dự phòng bệnh tiểu đường có thể giúp giảm bớt áp lực tài chính cho cá nhân và hệ thống y tế.

1.5 Tạo ra môi trường hỗ trợ sức khỏe cộng đồng:

Việc quảng bá dự phòng bệnh tiểu đường có thể thúc đẩy nhận thức về tình trạng sức khỏe cộng đồng và tạo ra môi trường khuyến khích mọi người tham gia vào các hoạt động thể dục và sự thay đổi lối sống lành mạnh. Điều này có thể dẫn đến một xã hội khỏe mạnh và chủ động trong việc bảo vệ sức khỏe của mình.

 

2. Những biện pháp dự phòng bệnh tiểu đường

2.1 Thực hiện chế độ ăn cân đối và khoa học

Để giảm và kiểm soát cân nặng, chế độ ăn uống nên bao gồm nhiều loại thực phẩm có chất béo không bão hòa, còn được gọi là “chất béo tốt”.

Chất béo không bão hòa (bao gồm chất béo không bão hòa đơn và không bão hòa đa) giúp giảm cholesterol xấu trong máu và nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Các nguồn chất béo tốt bao gồm: dầu ô liu, hướng dương, dầu hạt cải…; các loại hạt như hạnh nhân, đậu phộng, hạt lanh, hạt bí ngô; cá béo như cá hồi, cá thu, cá mòi, cá ngừ…

Ngũ cốc, các loại hạt cung cấp vitamin, khoáng chất và ít carbohydrate. Những thực phẩm carbohydrate chứa ít đường, tinh bột (nguyên liệu tạo nguồn năng lượng cho cơ thể) và nhiều chất xơ đem lại nhiều lợi ích trong việc phòng ngừa bệnh tiểu đường, bao gồm:

• Trái cây, chẳng hạn như cà chua, ớt chuông…
• Các loại rau không chứa tinh bột, chẳng hạn như rau lá xanh, bông cải xanh và súp lơ trắng.
• Các loại đậu, chẳng hạn như đậu, đậu gà và đậu lăng.
• Ngũ cốc nguyên hạt, chẳng hạn như mì ống và bánh mì làm từ lúa mì nguyên hạt, gạo nguyên hạt, yến mạch nguyên hạt và hạt quinoa.

Lợi ích của các loại rau quả giàu chất xơ:

• Làm chậm quá trình hấp thụ đường và giảm lượng đường trong máu.
• Cản trở sự hấp thụ chất béo và cholesterol trong chế độ ăn uống.
• Ngăn các yếu tố nguy cơ gây ảnh hưởng đến tim mạch như huyết áp, viêm nhiễm…
• Giảm cảm giác thèm ăn, mau no và lâu đói hơn.

Tránh các loại thực phẩm chứa nhiều đường, ít chất xơ/chất dinh dưỡng như bánh mì trắng và bánh ngọt, nước ép trái cây, thực phẩm chế biến chứa đường…

2.2 Kiểm soát trọng lượng cơ thể

Việc kiểm soát trọng lượng cơ thể bằng việc giảm cân có thể đóng một vai trò quan trọng trong việc giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường. Theo hướng dẫn từ Hiệp hội Đái tháo đường Hoa Kỳ, những người có tiền đái tháo đường (tức là đường huyết cao hơn bình thường nhưng chưa đạt đến ngưỡng tiểu đường) nên hướng đến việc giảm ít nhất 7% – 10% trọng lượng cơ thể hiện tại để ngăn ngừa sự phát triển của bệnh.

Quá trình giảm cân cần dựa trên trọng lượng cơ thể hiện tại của mỗi người. Để thực hiện điều này, quan trọng là nhận được sự hỗ trợ và tư vấn từ các chuyên gia y tế. Bác sĩ chuyên khoa Nội tiết – Đái tháo đường và bác sĩ Dinh dưỡng có thể cùng bạn xây dựng kế hoạch giảm cân theo từng giai đoạn, hướng đến các mục tiêu và kỳ vọng ngắn hạn có logic. Ví dụ, việc giảm 1 – 2 kg mỗi tuần có thể là một mục tiêu khả thi.

Chúng ta cần nhớ rằng việc kiểm soát cân nặng không chỉ ảnh hưởng đến nguy cơ mắc bệnh tiểu đường mà còn có tác động tích cực đối với tình trạng sức khỏe tổng thể. Việc thực hiện một kế hoạch giảm cân đúng cách và có sự theo dõi từ các chuyên gia y tế sẽ mang lại lợi ích đáng kể cho sức khỏe và chất lượng cuộc sống của bạn.

2.3 Hoạt động thể chất đều đặn

Hoạt động thể chất thường xuyên không chỉ tốt cho việc phòng bệnh tiểu đường mà còn mang đến nhiều lợi ích cho cơ thể:

• Hoạt động thể chất giúp giảm cân nặng, đây là yếu tố giúp giảm nguy cơ mắc tiểu đường
• Vận động nhiều còn giúp giảm lượng đường trong máu.
• Tăng độ nhạy cảm với insulin, giữ lượng đường trong máu ở mức bình thường.

Nên duy trì 30 phút tập luyện mỗi ngày hoặc 150 phút/tuần, tăng dần mức độ tập từ trung bình đến cao. Các môn thể thao có thể tham khảo như đi bộ nhanh, bơi lội, đạp xe hoặc chạy. Rút ngắn thời gian không hoạt động (như ngồi máy tính) có thể giúp kiểm soát lượng đường trong máu. Cứ mỗi 30 phút bất động, hãy đứng dậy, đi lại hoặc hoạt động nhẹ nhàng.

2.4 Ngừng hút thuốc lá và hạn chế uống rượu

Việc sử dụng thuốc lá có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh đái tháo đường lên đến 50% so với những người không hút thuốc, đặc biệt là trong trường hợp nữ giới.

Vì vậy, để dự phòng bệnh đái tháo đường, quyết định bỏ hút thuốc hoặc duy trì không hút thuốc là rất quan trọng. Nếu bạn là người bệnh đái tháo đường, hãy hạn chế tiếp xúc với khói thuốc lá và tránh việc hút thuốc lá để bảo vệ sức khỏe của mình.

Uống quá nhiều có thể làm tăng nguy cơ mắc đái tháo đường. Lượng rượu vừa phải ở nữ giới và nam giới trên 65 tuổi khoảng 1 đơn vị/ngày (tương đương 330ml bia hơi, 100ml rượu vang, 30ml rượu mạnh); nam giới dưới 65 tuổi tối đa 2 đơn vị mỗi ngày.

Việc sử dụng rượu quá nhiều có thể gây viêm tụy mãn tính, giảm khả năng tiết insulin vốn có nhiệm vụ kiểm soát lượng đường trong máu, dẫn đến tiểu đường

 

2.5 Thường xuyên kiểm tra lượng đường và thăm khám sức khỏe định kỳ để theo dõi sức khỏe

 Nên kiểm tra lượng đường trong máu thường xuyên theo tư vấn của bác sĩ về thời gian và mức đường huyết mục tiêu. Giữ lượng đường trong máu càng gần mức mục tiêu càng tốt giúp ngăn ngừa hoặc trì hoãn các biến chứng liên quan đến bệnh đái tháo đường.

Thực hiện kiểm tra y tế định kỳ để kiểm tra đường huyết, áp lực máu, cholesterol và các chỉ số sức khỏe khác. Theo dõi cân nặng hàng tuần và ghi chép các thay đổi để theo dõi sự tiến triển

 

 

• Liên hệ với Dr Ngọc:
  • Nhắn tin: Dr Ngọc Clinic
  • Facebook:  Dr Ngọc
  • Youtube: Dr Ngọc Official
  • TikTok: Dr Ngọc Clinic
  • Email hợp tác: drngoclaser@gmail.com