9 thói quen khiến HUYẾT ÁP TĂNG mọi người nhớ phải hạn chế | Dr Ngọc
Huyết áp tăng cao chịu ảnh hưởng từ nhiều thói quen và yếu tố lối sống không lành mạnh. Những thói quen này có thể dẫn đến tăng huyết áp hoặc làm cho tình trạng bệnh trở nên nghiêm trọng hơn…
Trong bài viết hôm nay Dr Ngọc sẽ chia sẻ với mọi người về những thói quen cần hạn chế vì chúng khiến HA tăng cao. Hãy cùng Dr Ngọc theo dõi hết bài viết hôm nay nhé!
1. Chế độ ăn uống không lành mạnh gây tăng huyết áp
Tiêu thụ một chế độ ăn giàu natri, chất béo bão hòa và cholesterol góp phần làm tăng HA. Việc ăn nhiều thực phẩm chế biến sẵn, thức ăn nhanh và đồ uống có đường cũng làm tăng HA theo thời gian. Để thay đổi thói quen ăn uống không lành mạnh này, hãy lựa chọn các thực phẩm phù hợp như giảm muối trong khẩu phần hàng ngày và tiêu thụ thực phẩm tươi mới nấu chín, điều này có thể giúp phòng ngừa tăng HA.
2. Thiếu hoạt động thể chất
thói quen khiến huyết áp tăng
Lối sống ít vận động và thiếu hoạt động thể chất thường xuyên có thể dẫn đến tăng cân và tăng HA. Vì vậy, việc thường xuyên tham gia tập thể dục giúp duy trì cân nặng khỏe mạnh và kiểm soát tốt hệ thống tim mạch.
3. Căng thẳng – Stress
Căng thẳng mạn tính cũng góp phần làm tăng HA. Khi căng thẳng, cơ thể tiết ra các hormone như cortisol và adrenaline, gây tăng HA tạm thời. Nếu căng thẳng kéo dài mà không được kiểm soát hiệu quả, huyết áp có thể duy trì ở mức cao. Vì thế, các hoạt động giảm căng thẳng như yoga, thiền… là những phương pháp hữu ích để giảm căng thẳng.
4. Hút thuốc và uống rượu
Hút thuốc và tiêu thụ quá nhiều rượu làm co mạch máu, cản trở sự lưu thông tự do của máu. Hút thuốc trực tiếp gây tổn thương mạch máu và hít vào các chất độc hại, tăng nguy cơ mắc bệnh cao huyết áp, bệnh tim mạch và nhiều loại ung thư.
5. Thiếu ngủ khiến huyết áp tăng cao
thói quen khiến huyết áp tăng
Thói quen ngủ không lành mạnh, chẳng hạn như thiếu ngủ hoặc bị rối loạn giấc ngủ như ngưng thở khi ngủ, có thể góp phần gây tăng huyết áp. Khi ngủ, cơ thể điều chỉnh hormone gây căng thẳng và HA; do đó, thiếu ngủ sẽ làm gián đoạn quá trình này.
6. Tiêu thụ quá nhiều caffeine
Dù tiêu thụ caffeine vừa phải thường an toàn cho hầu hết mọi người, việc uống quá nhiều có thể tạm thời làm tăng HA. Do đó, cần theo dõi lượng caffeine từ các nguồn như cà phê, trà, và nước tăng lực, đặc biệt là ở những người có các yếu tố nguy cơ khác như béo phì, đái tháo đường, lối sống ít vận động, và rối loạn giấc ngủ.
7. Bỏ qua lời khuyên y tế
Không tuân thủ việc dùng thuốc theo chỉ định hoặc bỏ qua lời khuyên y tế để kiểm soát các bệnh lý tiềm ẩn như đái tháo đường, cholesterol cao, hoặc sử dụng thuốc chống tăng HA không đều đặn… có thể làm tình trạng tăng HA trở nên nghiêm trọng hơn.
8. Không kiểm tra sức khỏe định kỳ
Theo dõi huyết áp và khám sức khỏe định kỳ là rất quan trọng để phát hiện sớm và kiểm soát bệnh tăng huyết áp. Nếu không kiểm tra sức khỏe thường xuyên, huyết áp cao có thể không được chẩn đoán hoặc kiểm soát kịp thời.
9. Ăn quá nhiều muối khiến huyết áp tăng cao
thói quen khiến huyết áp tăng
Việc tiêu thụ quá nhiều muối trong chế độ ăn uống có thể dẫn đến việc giữ nước và tăng lượng máu, tạo áp lực lên mạch máu và gây ra tình trạng tăng huyết áp. Trong khi yếu tố lối sống đóng vai trò quan trọng, di truyền cũng có ảnh hưởng đến huyết áp. Những người có tiền sử gia đình về tăng HA thường có nguy cơ cao hơn. Điều này làm nổi bật tầm quan trọng của việc điều chỉnh lối sống để ngăn ngừa và điều trị bệnh.
Bằng cách thay đổi những thói quen không lành mạnh, áp dụng lối sống tích cực, mỗi người có thể giảm đáng kể nguy cơ mắc bệnh tăng HA và các biến chứng liên quan. Việc ưu tiên một chế độ ăn uống cân bằng, tập thể dục đều đặn, kiểm soát căng thẳng, đảm bảo ngủ đủ giấc, và tuân thủ các lời khuyên y tế là quan trọng để kiểm soát HA và duy trì sức khỏe tổng thể.
Buổi sáng thường là thời điểm dễ xảy ra các biến cố liên quan đến sức khỏe tim mạch như đau tim, huyết áp cao, hoặc đột quỵ. Duy trì các thói quen tốt là một phần quan trọng trong việc kiểm soát tình trạng của những người bị tăng huyết áp.
Trong mùa hè, khi nhiệt độ tăng cao, cơ thể thường mất nước nhiều, gây ra tình trạng máu cô đặc. Thêm vào đó, sự thay đổi nhiệt độ đột ngột giữa không gian mát máy lạnh và thời tiết nắng nóng có thể dễ dàng gây ra các vấn đề như co mạch và tăng HA.
Phòng tránh tăng HA mang lại lợi ích lớn cho sức khỏe tổng thể và giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch và não bộ. Bằng cách thực hiện các biện pháp phòng tránh, bạn có thể duy trì mức huyết áp ổn định và giảm nguy cơ bị ảnh hưởng bởi tình trạng tăng HA.
Mọi người còn thắc bắc gì về bệnh huyết áp có thể inbox để Bs Ngọc tư vấn trực tiếp luôn nhé
Liên hệ với Dr Ngọc:
- Nhắn tin: http://m.me/drngoclaser
- Blog: https://drngoc.vn/
- Facebook: https://www.facebook.com/drngoclaser/…
- Email hợp tác: drngoclaser@gmail.com
