GIẢM HUYẾT ÁP hiệu quả chỉ với 6 bài tập ĐƠN GIẢN | Dr Ngọc

Giảm huyết áp hiệu quả ngay tại nhà bạn phải thay đổi lối sống lành mạnh và có chế độ ăn uống khoa học và hợp lý.

Trong bài viết hôm nay Dr Ngọc sẽ chia sẻ với mọi người 6 bài tập đơn giản giúp giảm huyết áp hiệu quả. Hãy cùng Dr Ngọc theo dõi hết bài viết hôm nay nhé!

 

Theo ước tính của Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), có khoảng 1,28 tỷ người trưởng thành trên toàn cầu trong độ tuổi từ 30 đến 79 bị tăng HA. Tăng huyết áp làm gia tăng nguy cơ đau timđột quỵ.

Dưới đây là một số bài tập đơn giản, có thể thực hiện tại nhà giúp hạ HA một cách tự nhiên. Thực hiện các hoạt động này không chỉ cải thiện sức khỏe tim mạch mà còn nâng cao sức khỏe tổng thể.

 

1. Tập thể dục có thể làm giảm huyết áp không?

tập thể dục giảm huyết áp được không

tập thể dục giảm huyết áp được không

Hoạt động thể chất thường xuyên không chỉ giúp cơ thể khỏe mạnh hơn về thể chất mà còn cải thiện tinh thần. Một trái tim khỏe mạnh sẽ tăng cường khả năng bơm máu, làm giảm huyết áp.

Huyết áp được đo bằng đơn vị milimet thủy ngân (mm Hg). Huyết áp bình thường ở người trưởng thành là dưới 120 mm Hg cho huyết áp tâm thu và dưới 80 mm Hg cho HA tâm trương. Huyết áp bị ảnh hưởng bởi sức cản của các mạch máu ngoại vi, sức cản này càng cao thì HA càng tăng.

Nhiều người cao huyết áp thường nghĩ rằng không nên vận động mạnh hoặc tập thể thao. Đây là một quan niệm sai lầm, vì các bài tập giảm HA mang lại nhiều lợi ích quan trọng cho sức khỏe, bao gồm:

  • Tăng cường hoạt động của hệ tim mạch, cải thiện tuần hoàn máu và giúp tĩnh mạch đưa máu về tim nhanh hơn.
  • Điều hòa lượng cholesterol trong máu, giảm nguy cơ tắc nghẽn mạch máu và xơ vữa động mạch.
  • Giúp tinh thần sảng khoái, giảm căng thẳng và cải thiện tâm trạng.
  • Tăng cường sức đề kháng, hỗ trợ quá trình phục hồi sức khỏe.

 

Tuy nhiên, phương pháp tập luyện cần được điều chỉnh theo tình trạng sức khỏe và thể chất của từng người. Với người bị tăng huyết áp, điều quan trọng là phải tập luyện vừa sức, không quá ít nhưng cũng không quá sức. Làm thế nào để biết đã tập luyện vừa sức? Một cách là dựa vào việc đổ mồ hôi, nhưng cách tốt nhất là đếm mạch cổ tay.

Dưới đây là tiêu chuẩn mạch đập vừa sức:

  • Từ 40-49 tuổi: mạch 120 lần/phút.
  • Từ 50-59 tuổi: mạch 110 lần/phút.
  • Từ 60-69 tuổi: mạch 100 lần/phút.
  • Từ 70 tuổi trở lên: mạch 90 lần/phút.

Người trên 60 tuổi nên đếm mạch hai lần: trước và sau khi tập. Sau khi tập, nếu mạch tăng thêm 20 lần/phút so với trước khi tập, đó là mức độ tập luyện vừa sức.

 

 

2. Một số bài tập đơn giản giúp bạn giảm huyết áp hiệu quả

2.1 Đi bộ mỗi ngày giúp giảm huyết áp

Đi bộ là một bài tập đơn giản nhưng mang lại hiệu quả mạnh mẽ trong việc giảm huyết áp. Hãy đặt mục tiêu dành ít nhất 30 phút mỗi ngày để đi bộ và bạn sẽ thấy những tác động tích cực đến huyết áp và sức khỏe tim mạch tổng thể.

Đi bộ hoặc đi bộ nhanh giúp tăng lưu thông máu, kiểm soát cân nặng và tăng cường sức khỏe tim mạch. Hãy biến việc đi bộ thành thói quen hàng ngày để tận hưởng những lợi ích của việc cải thiện sức khỏe tim mạch, bao gồm kiểm soát HA.

 

2.2 Đạp xe và hãy cảm nhận niềm vui khi thực hiện

Hãy trải nghiệm niềm vui khi đạp xe, một cách tuyệt vời để hỗ trợ tim bơm máu hiệu quả và tăng cường sức khỏe tim mạch. Đạp xe tác động lên các nhóm cơ lớn, cải thiện lưu thông máu và giảm HA.

Dù bạn chọn đạp xe năng động hay thư giãn trong công viên, đều mang lại lợi ích cho sức khỏe tim mạch của bạn.

 

2.3 Tập yoga để cải thiện sức khỏe toàn diện

Yoga mang đến một phương pháp toàn diện cho sức khỏe bằng cách kết hợp các động tác thể chất, bài tập thở và kỹ thuật thư giãn. Những bài tập này không chỉ giúp giảm căng thẳng mà còn cải thiện sức khỏe tổng thể.

Một số tư thế yoga như Uttanasana và Shavasana được biết đến với khả năng giảm huyết áp. Hãy thêm yoga vào thói quen hàng ngày của bạn để trải nghiệm sự kết hợp hoàn hảo giữa lợi ích thể chất và tinh thần.

 

2.4 Bài tập kéo giãn nhẹ nhàng cơ thể

kéo giãn cơ thể để giảm huyết áp

kéo giãn cơ thể để giảm huyết áp

Kéo giãn nhẹ nhàng là một bài tập hiệu quả giúp cải thiện tính linh hoạt, giảm căng thẳng và tăng cường lưu thông máu. Khi thực hiện các bài tập kéo dãn tập trung vào các nhóm cơ chính, bạn sẽ thúc đẩy sự thư giãn và tăng cường tuần hoàn máu, từ đó hỗ trợ duy trì mức huyết áp ổn định.

 

2.5 Bài tập hít thở sâu giúp giảm huyết áp hiệu quả

Các bài tập thở sâu rất hữu ích trong việc kiểm soát căng thẳng và điều hòa huyết áp. Hãy thực hành thở chậm, có kiểm soát để kích hoạt phản ứng thư giãn của cơ thể. Điều này không chỉ giúp giảm căng thẳng mà còn giúp duy trì mức HA tối ưu. Hãy biến thói quen hít thở sâu trở thành một phần trong sinh hoạt hàng ngày của bạn để tạo cảm giác bình tĩnh và hỗ trợ sức khỏe tim mạch.

 

2.6 Thiền định 30 phút mỗi ngày cũng là một bài tập vô cùng đơn giản để bạn giảm huyết áp

thiền giúp giảm huyết áp

thiền giúp giảm huyết áp

Mặc dù không phải là một bài tập thông thường, thiền đóng vai trò quan trọng trong việc hạ HA một cách tự nhiên. Bằng cách thúc đẩy sự thư giãn và giảm căng thẳng, thiền mang lại những ảnh hưởng tích cực đến sức khỏe tim mạch. Hãy thêm thiền vào thói quen hàng ngày của bạn để trải nghiệm tác dụng thư giãn, giúp duy trì HA ổn định và khỏe mạnh hơn.

 

 

Liên hệ với Dr Ngọc:

Chuyên Mục:
Bài viết mới: