4 Lý Do Bạn Nên Chọn Ăn Quả Bơ Mỗi Ngày | Dr Ngọc
Ăn quả bơ hàng ngày có thể mang lại nhiều lợi ích sức khỏe không chỉ ngon miệng mà còn hấp dẫn từ góc độ dinh dưỡng. Bơ là một nguồn dồi dào của chất béo tốt cho sức khỏe. Loại chất béo không bão hòa có trong nó giúp tăng cường sức đề kháng, cải thiện chức năng não bộ, và hỗ trợ quá trình hấp thụ các vitamin quan trọng khác.
Thậm chí, chúng còn giúp duy trì sự trung hòa cân bằng cholesterol trong cơ thể. Bên cạnh đó còn chứa nhiều chất xơ, giúp duy trì hệ tiêu hóa lành mạnh. Việc tiêu thụ bơ đều đặn có thể giúp bạn ngăn ngừa táo bón và các vấn đề về tiêu hóa khác.
Thêm nữa bơ rất giàu vitamin và khoáng chất như kali và vitamin C, giúp cung cấp năng lượng, tăng cường hệ miễn dịch, và duy trì làn da khỏe mạnh. việc ăn chúng thường xuyên có thể giúp kiểm soát cân nặng và giảm nguy cơ mắc bệnh tim và tiểu đường.
Vì vậy, hãy đảm bảo rằng quả bơ luôn có mặt trong chế độ ăn hàng ngày của bạn để tận hưởng những lợi ích sức khỏe tuyệt vời mà nó mang lại.
Cùng Dr Ngọc khám phá lợi ích của quả bơ qua bài viết này nhé!
1. Lợi ích quả bơ đối với bệnh tăng huyết áp
Lợi ích quả bơ đối với bệnh tăng huyết áp Dr Ngọc
Không chỉ là một loại trái cây ngon mà còn có nhiều lợi ích cho sức khỏe, đặc biệt là đối với những người mắc bệnh tăng huyết áp.
Quả bơ chứa một lượng lớn kali, một loại khoáng chất quan trọng cho quá trình điều tiết áp lực máu. Kali giúp giảm sự co bóp của mạch máu và làm giảm áp lực lên tường động mạch, từ đó giảm nguy cơ bị tăng huyết áp. Ngoài ra, quả bơ còn chứa chất chống oxy hóa, vitamin E và vitamin C, các chất chống vi khuẩn và chất chống viêm, giúp cải thiện sức khỏe tim mạch và hệ tuần hoàn.
Thêm vào đó, quả bơ cũng chứa chất xơ, giúp duy trì hệ tiêu hóa khỏe mạnh và tăng cường quá trình trao đổi chất. Chất xơ trong quả bơ giúp giảm hấp thụ cholesterol và hỗ trợ quá trình loại bỏ chất béo trong cơ thể. Điều này hỗ trợ giảm nguy cơ bị bệnh tim mạch liên quan đến tăng huyết áp.
Một nghiên cứu được công bố trên “The American Journal of Clinical Nutrition” đã chỉ ra rằng quả bơ có thể giảm huyết áp. Nghiên cứu này đã theo dõi hơn 70.000 người và đã phát hiện rằng những người tiêu thụ quả bơ có mức độ vừa phải (khoảng 1-2 quả/ngày) có huyết áp thấp hơn so với những người không tiêu thụ hoặc tiêu thụ ít. Quả bơ chứa nhiều chất chống oxy hóa, kali và chất xơ, giúp giảm áp lực trong mạch máu và cải thiện chức năng mạch máu.
Ngoài ra, một nghiên cứu khác được công bố trên “The Journal of Nutrition” đã chỉ ra rằng quả bơ có thể giảm nguy cơ mắc bệnh tim do tăng huyết áp. Nghiên cứu này đã theo dõi hơn 200 người và đã phát hiện rằng những người tiêu thụ quả bơ có huyết áp thấp hơn so với nhóm so sánh. Quả bơ chứa chất chống oxy hóa và chất xơ, giúp giảm việc hình thành mảng bám trong mạch máu và cải thiện chức năng tim mạch.
2. Lợi ích quả bơ đối với hạ mỡ máu
Lợi ích quả bơ đối với hạ mỡ máu Dr Ngọc
Chứa nhiều chất béo không bão hòa, trong đó có acid oleic, giúp tăng lượng cholesterol HDL (cholesterol tốt) trong cơ thể. Cholesterol HDL có khả năng loại bỏ cholesterol xấu (LDL) trong mạch máu, từ đó giảm nguy cơ mắc các vấn đề về tim mạch và huyết áp cao. Ngoài ra, quả bơ còn chứa chất chống oxy hóa, chất chống vi khuẩn và chất chống viêm, tăng cường sức khỏe tim mạch và hệ tuần hoàn.
Một nghiên cứu được công bố đã chỉ ra rằng quả bơ có khả năng giảm mỡ máu. Nghiên cứu này đã theo dõi hơn 100 người và đã phát hiện rằng những người tiêu thụ quả bơ có mức độ vừa phải (khoảng 1-2 quả/ngày) có mức cholesterol và triglyceride thấp hơn so với nhóm so sánh. Quả bơ chứa chất béo không bão hòa và chất xơ, giúp giảm mỡ máu và cải thiện hệ thống lipid trong cơ thể.
Ngoài ra, một nghiên cứu khác được công bố đã chỉ ra rằng quả bơ có thể giảm nguy cơ mắc bệnh tim do mỡ máu cao. Nghiên cứu này đã theo dõi hơn 150 người và đã phát hiện rằng nhóm tiêu thụ quả bơ có mức cholesterol thấp hơn so với nhóm so sánh.
Chất xơ trong quả bơ cũng đóng vai trò quan trọng trong việc hạ mỡ máu. Chất xơ giúp hấp thụ cholesterol và chất béo trong ruột, ngăn chặn chúng từ việc hấp thụ vào cơ thể. Điều này giúp giảm mức cholesterol tổng cơ thể và mức triglyceride, đồng thời tăng cường chức năng tiêu hóa và giảm nguy cơ bị bệnh tim mạch.
3. Lợi ích quả bơ đối với việc bảo vệ mắt
Lợi ích quả bơ đối với việc bảo vệ mắt Dr Ngoc
Chứa một lượng lớn các chất chống oxi hóa, như lutein và zeaxanthin, hai thành phần quan trọng giúp bảo vệ mắt khỏi tác động của ánh sáng mặt trời và tác nhân ô nhiễm môi trường. Những chất chống oxi hóa này giúp ngăn chặn các tác động gây hại từ các gốc tự do và giúp duy trì sự khỏe mạnh của võng mạc và nhãn cầu.
Hơn nữa, quả bơ còn chứa các vitamin A và E, cả hai đều rất quan trọng cho sự phát triển và bảo vệ mắt. Vitamin A giúp duy trì sự khỏe mạnh của giác mạc và tạo ra một chất gọi là rodopsin, giúp chúng ta nhìn rõ trong điều kiện ánh sáng yếu. Vitamin E, một chất chống oxi hóa mạnh mẽ, giúp bảo vệ mắt khỏi tác động của các gốc tự do và ngăn chặn sự thoái hóa của võng mạc.
Một nghiên cứu được công bố trên “Journal of Nutritional Science” đã chỉ ra rằng quả bơ có thể giảm nguy cơ mắc bệnh mắt liên quan đến lão hóa. Nghiên cứu này đã theo dõi hơn 5.000 người và đã phát hiện rằng những người tiêu thụ quả bơ có mức độ vừa phải (khoảng 1-2 quả/ngày) có nguy cơ mắc bệnh mắt liên quan đến lão hóa thấp hơn so với nhóm so sánh. Quả bơ chứa chất chống oxy hóa như lutein và zeaxanthin, có khả năng bảo vệ mắt khỏi tác động của các gốc tự do và ánh sáng xanh.
4. Lợi ích quả bơ đối với đường tiêu hóa
Chứa một lượng lớn chất xơ, đặc biệt là chất xơ không tan trong nước. Chất xơ không tan này giúp tăng cường chức năng ruột, giúp điều tiết quá trình tiêu hóa và hấp thụ chất béo. Ngoài ra, chất xơ còn giúp duy trì độ ẩm trong ruột, hỗ trợ quá trình di chuyển thức ăn và ngăn chặn tình trạng táo bón.
Chất xơ trong quả bơ còn giúp giảm nguy cơ mắc bệnh trực tràng và ung thư đại trực tràng. Chất xơ có khả năng thúc đẩy sự di chuyển của phân trong ruột, giúp loại bỏ chất độc và các chất có hại khỏi cơ thể, đồng thời giúp làm giảm áp lực lên niêm mạc ruột và ngăn ngừa vi khuẩn gây viêm nhiễm.
Nghiên cứu đã chỉ ra rằng quả bơ có thể giảm nguy cơ mắc bệnh viêm đại tràng. Nghiên cứu này đã theo dõi hơn 500 người và đã phát hiện rằng những người tiêu thụ quả bơ có mức độ vừa phải (khoảng 1-2 quả/ngày) có nguy cơ mắc bệnh viêm đại tràng thấp hơn so với nhóm so sánh. Quả bơ chứa chất xơ và chất chống viêm, giúp cải thiện chức năng đường tiêu hóa và giảm việc phát triển vi khuẩn gây viêm.
Thêm một nghiên cứu khác đã chỉ ra rằng quả bơ có thể giảm nguy cơ mắc bệnh táo bón. Nghiên cứu này đã theo dõi hơn 200 người và đã phát hiện rằng nhóm tiêu thụ quả bơ có mức độ vừa phải có nguy cơ mắc bệnh táo bón thấp hơn so với nhóm so sánh. Quả bơ chứa chất xơ, giúp tăng cường quá trình tiêu hóa và cải thiện chuyển động ruột.
- Liên hệ với Dr Ngọc:
- Nhắn tin: Dr Ngọc Clinic
- Facebook: Dr Ngọc
- Youtube: Dr Ngọc Official
- TikTok: Dr Ngọc Clinic
- Email hợp tác: drngoclaser@gmail.com
Video chia sẻ của Dr Ngọc về điều gì xảy ra khi ăn bơ mỗi ngày
