3 nguy hại mà thiếu ngủ gây ra đối với sức khỏe
Thiếu ngủ không chỉ làm tăng tốc quá trình lão hóa da mà còn gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe tổng thể…
Trong bài viết hôm nay Dr Ngọc sẽ chia sẻ với mọi người về vấn đề thiếu ngủ gây ra hậu quả gì. Hãy cùng Dr Ngọc theo dõi hết bài viết hôm nay nhé!
1. Giấc ngủ quan trọng thế nào?
tác hại của việc thiếu ngủ
Ngoài việc duy trì các chức năng cơ bản của cơ thể như hô hấp và tuần hoàn, giấc ngủ là trạng thái không có ý thức tự nhiên.
Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng trong việc tăng cường và trẻ hóa hệ miễn dịch, hệ thần kinh, xương và cơ bắp. Trong quá trình ngủ, cơ thể tiết ra hormone tăng trưởng, giúp kích thích tái tạo mô ở người trưởng thành.
Ngủ cũng giúp cơ thể bổ sung năng lượng sau một ngày dài hoạt động. Áp lực công việc hàng ngày tiêu tốn rất nhiều năng lượng, và nếu không được bổ sung, cơ thể sẽ suy sụp nhanh chóng. Thời gian ngủ là lúc cơ thể tự tái tạo và phục hồi.
2. Tác hại khi thiếu ngủ
2.1 Ảnh hưởng trực tiếp đến làn da của bạn
tác hại của việc thiếu ngủ
Thiếu ngủ biểu hiện qua các dấu hiệu như quầng thâm quanh mắt, da khô xỉn màu và không đều màu, đây là những dấu hiệu của quá trình lão hóa da. Thiếu ngủ khiến cơ thể không sản sinh ra hormone tăng trưởng, mà thay vào đó tạo ra cortisol, một loại hormone căng thẳng có thể phá vỡ collagen trong cơ thể. Khi cortisol tăng, tình trạng viêm do mụn cũng tăng, khiến da hình thành nếp nhăn sớm và gây ra lão hóa da.
Căng thẳng do thiếu ngủ cũng làm tình trạng mụn trứng cá trở nên tồi tệ hơn do da tiết nhiều bã nhờn. Thiếu ngủ làm cơ thể trở nên chậm chạp, da mất nước, khô và nhạy cảm hơn. Dù có chăm sóc da kỹ lưỡng đến đâu, thiếu ngủ vẫn khiến các sản phẩm chăm sóc da không đạt hiệu quả tối ưu.
Trong khi ngủ, lớp biểu bì trên da sản sinh các tế bào mới thay thế cho tế bào chết. Quá trình này diễn ra tốt nhất khi bạn bắt đầu đi ngủ từ 21 giờ và không thức quá 23 giờ. Sự trao đổi chất của da diễn ra từ khoảng 22 giờ đến 4 giờ sáng, với đỉnh điểm là từ 1-2 giờ sáng, khi các tế bào da tái sinh mạnh mẽ gấp 8 lần so với bình thường. Do đó, cần ngủ sâu vào thời gian này.
Ngoài ra, khi ngủ sâu và đủ giấc, cơ thể sản xuất hormone insulin và giảm lượng cortisol, từ đó kích thích sản xuất collagen. Để có làn da khỏe mạnh, cần ngủ đủ giấc, giúp khôi phục sự cân bằng độ ẩm tự nhiên của da và tăng độ đàn hồi. Ngủ sớm, đủ giấc, ngủ sâu và dậy sớm giúp loại trừ mệt mỏi toàn thân, tinh thần sảng khoái và làn da khỏe đẹp.
2.2 Giảm trí nhớ
Thiếu ngủ là nguyên nhân gây suy giảm hoạt động của não bộ, khiến protein beta-amyloid tích tụ trong não. Nồng độ cao của protein beta-amyloid này gây rối loạn giấc ngủ, tạo ra một quy trình độc hại dẫn đến bệnh Alzheimer và suy giảm trí nhớ.
Thiếu ngủ còn làm thay đổi đồng hồ sinh học của cơ thể, giảm mức sản xuất chất chống oxy hóa glutathione, một chất bảo vệ cơ thể khỏi suy giảm trí nhớ như Alzheimer.
Vì vậy, những người làm việc qua đêm, thiếu ngủ, hoặc ngủ ít dễ có nguy cơ suy giảm hệ thống miễn dịch và gia tăng các triệu chứng suy giảm nhận thức nhẹ.
2.3 Dễ mắc các bệnh mạn tính
Ngoài việc gây ra cảm giác chếnh choáng, mệt mỏi hoặc cáu kỉnh, thiếu ngủ còn tác động tiêu cực đến sức khỏe thể chất, khiến cơ thể dễ mắc các bệnh mãn tính và béo phì. Thiếu ngủ làm suy yếu hệ thống miễn dịch, từ đó tăng nguy cơ mắc bệnh và thậm chí dẫn đến tử vong sớm.
Các bệnh về tim mạch
tác hại của việc thiếu ngủ
Khi thiếu ngủ, hệ thần kinh giao cảm hoạt động mạnh hơn, gây co thắt mạch máu và tăng huyết áp, tạo áp lực lên trái tim. Ngoài ra, việc ngủ ít khiến cơ thể cần nhiều insulin hơn để duy trì mức đường huyết bình thường, dẫn đến ảnh hưởng tiêu cực đến mạch máu và tim mạch.
Thừa cân béo phì
Khi thiếu ngủ hoặc mất ngủ, cơ thể luôn trong trạng thái mệt mỏi và căng thẳng, khiến các cơ quan hoạt động kém hiệu quả. Năng lượng từ thức ăn không được tiêu hao hiệu quả khi bạn ngủ quá nhiều, dẫn đến tích tụ mỡ thừa trong cơ thể. Thức đêm và khó ngủ thường đi kèm với thói quen ăn vặt nhiều và ít vận động, góp phần vào việc thừa cân và béo phì.
Đái tháo đường
Thiếu ngủ sẽ gây mất cân bằng insulin vì cơ thể cần nhiều insulin hơn để duy trì lượng đường huyết ổn định. Insulin đóng vai trò quan trọng trong việc vận chuyển glucose đến các tế bào, và sự thiếu hụt insulin có thể dẫn đến bệnh đái tháo đường. Hơn nữa, thiếu ngủ làm gia tăng hormon gây stress, gây viêm và cứng lòng mạch máu, từ đó tăng nguy cơ mắc bệnh đái tháo đường.
3. Ngủ bao nhiêu là đủ?
Mỗi người có thể trạng và lối sống khác nhau, do đó nhu cầu ngủ cũng khác nhau. Thời gian ngủ cần thiết thay đổi theo độ tuổi. Người lớn thường cần ngủ từ 7 – 8 giờ mỗi ngày. Tuy nhiên, một số người chỉ cần ngủ 5 – 6 tiếng mỗi ngày để đủ năng lượng cho ngày mới, trong khi có những người cần 8 tiếng ngủ mỗi ngày và chỉ cần ngủ ít hơn một chút là đã cảm thấy kiệt quệ.
Điều này không có nghĩa là bạn có thể cắt giảm thời gian ngủ. Dù những người ngủ ít không cảm thấy mệt mỏi, nhưng về lâu dài, sức khỏe tinh thần, huyết áp, mạch máu và tuổi thọ sẽ bị ảnh hưởng. Bạn không nhất thiết phải ngủ đúng 8 tiếng mỗi ngày; có thể là 7 hoặc 9 tiếng, miễn là sau khi thức dậy, bạn cảm thấy sảng khoái và không còn cảm giác thiếu ngủ.
Nếu bạn bị tỉnh giấc vào ban đêm và không thể ngủ lại, có thể bạn đã ngủ đủ. Thay vì cố gắng ngủ tiếp, hãy đứng dậy đi lại hoặc tập thể dục nhẹ nhàng để cải thiện sức khỏe. Thông thường, mất khoảng 15-20 phút để đi vào giấc ngủ. Nếu bạn ngủ ngay lập tức, có thể bạn đang thiếu ngủ trầm trọng. Ngược lại, nếu mất hơn một giờ mà vẫn chưa ngủ được, có thể bạn đã ngủ quá nhiều trước đó hoặc đang gặp phải chứng mất ngủ.
Mất ngủ có thể được cải thiện nếu được phát hiện và can thiệp kịp thời. Tuy nhiên, nếu tình trạng này kéo dài, người bệnh có thể phải đối mặt với nhiều hậu quả nghiêm trọng, bao gồm các bệnh lý về tim mạch, thần kinh, và hô hấp.
Điều này nhấn mạnh tầm quan trọng của việc chú ý đến chất lượng giấc ngủ của bản thân. Nếu bạn có bất kỳ thắc mắc nào về tác hại của m.ấ.t ngủ, hãy đi khám và trao đổi trực tiếp với bác sĩ để được tư vấn chi tiết.
Liên hệ với Dr Ngọc:
- Nhắn tin: http://m.me/drngoclaser
- Blog: https://drngoc.vn/
- Facebook: https://www.facebook.com/drngoclaser/…
- Email hợp tác: drngoclaser@gmail.com
