12 cách chữa mất ngủ cho người già hiệu quả bạn nên lưu lại | Dr Ngọc
Cách chữa mất ngủ cho người già là vấn đề vô cùng nan giải hiện tại bởi người lớn tuổi thường gặp khó khan trong việc duy trì giấc ngủ ngon mỗi ngày.
Trong bài viết hôm nay Dr Ngọc sẽ chia sẻ với mọi người 12 cách chữa mát ngủ cho người già. Hãy cùng Dr Ngọc theo dõi hết bài viết hôm nay nhé!
Người cao tuổi gặp vấn đề về mất ngủ, khó ngủ có thể được điều trị và can thiệp bằng nhiều phương pháp khác nhau, bao gồm cả dùng thuốc và không dùng thuốc. Các phương pháp trị mất ngủ tại nhà mà không cần dùng thuốc thường rất dễ thực hiện và người lớn tuổi có thể tự áp dụng. Bên cạnh đó, người thân trong gia đình cũng có thể chủ động hỗ trợ, giúp ông bà, cha mẹ có giấc ngủ ngon hơn, qua đó góp phần nâng cao sức khỏe tổng thể.
1. Liệu pháp tâm lý – cách chữa mất ngủ cho người già hiệu quả
cách chữa mất ngủ cho người già
Liệu pháp tâm lý như duy trì tinh thần thoải mái, suy nghĩ lạc quan và tập trung vào những điều tích cực trong cuộc sống có thể cải thiện tâm trạng và giấc ngủ.
Đôi khi, việc người cao tuổi chủ động trò chuyện với chuyên gia tâm lý hoặc người thân cũng giúp giảm bớt căng thẳng, lo lắng và nâng cao chất lượng giấc ngủ.
2. Thư giãn (tập thở sâu, ngồi thiền…)
Các phương pháp thư giãn như thở sâu, thiền định hoặc thực hành yoga nhẹ nhàng có thể giúp giảm căng thẳng và cải thiện chất lượng giấc ngủ. Những bài tập này không chỉ giúp cơ thể thư giãn mà còn làm tinh thần thoải mái, mang lại giấc ngủ sâu và ngon hơn.
3. Massage
Massage là một phương pháp hiệu quả giúp giảm căng thẳng và thúc đẩy giấc ngủ. Hoạt động này giúp cơ thể thư giãn, giảm đau cơ bắp và cải thiện lưu thông máu. Các kỹ thuật massage như massage toàn thân hoặc chỉ tập trung vào các vùng như cổ, vai, hoặc chân đều có thể góp phần cải thiện chất lượng giấc ngủ.
4. Ngâm chân bằng nước ấm
cách chữa mất ngủ cho người già
Đây là phương pháp trị mất ngủ cho người già tại nhà đơn giản nhưng hiệu quả cao. Ngâm chân trong nước ấm giúp cơ thể thư giãn, giảm căng thẳng và cải thiện chất lượng giấc ngủ.
Người lớn tuổi có thể thêm một chút muối Epsom hoặc tinh dầu thiên nhiên vào nước ngâm để tăng cường hiệu quả thư giãn.
5. Thay đổi chế độ ăn uống
Chế độ ăn uống ảnh hưởng đáng kể đến chất lượng giấc ngủ. Người cao tuổi nên hạn chế tiêu thụ caffeine, rượu và tránh ăn quá nhiều trước khi đi ngủ. Thực phẩm giàu tryptophan như chuối, sữa, hạt tiêu đen có thể giúp cơ thể sản sinh serotonin – một hợp chất quan trọng điều chỉnh giấc ngủ.
Ngoài ra, bổ sung các hoạt chất tự nhiên từ Blueberry (việt quất) và Ginkgo biloba (bạch quả) giúp tăng cường tuần hoàn máu não, cải thiện chất lượng giấc ngủ một cách hiệu quả.
6. Bổ sung khoáng chất
Một số khoáng chất như magie và canxi đã được chứng minh là có lợi cho giấc ngủ. Magie giúp cơ thể thư giãn và giảm lo âu, trong khi canxi hỗ trợ cơ thể sản sinh melatonin – hormone quan trọng trong việc điều chỉnh chu kỳ giấc ngủ.
Người lớn tuổi nên cân nhắc bổ sung các khoáng chất này thông qua chế độ ăn uống hàng ngày hoặc bằng viên uống bổ sung.
7. Thay đổi không gian phòng ngủ phù hợp
cách chữa mất ngủ cho người già
Môi trường ngủ đóng vai trò quan trọng trong việc cải thiện giấc ngủ. Phòng ngủ nên tối, yên tĩnh và mát mẻ. Người cao tuổi nên tránh sử dụng các thiết bị điện tử như tivi, điện thoại di động, máy tính bảng trong phòng ngủ.
Đầu giường cần được sắp xếp gọn gàng và sử dụng đệm, gối chất lượng tốt để hỗ trợ giấc ngủ. Đây là một cách đơn giản mà ai cũng có thể áp dụng để trị mất ngủ cho người già tại nhà.
8. Thay đổi thói quen trước khi ngủ
Một số thói quen có thể gây khó ngủ, mất ngủ như ăn khuya, tập thể dục sát giờ đi ngủ, xem phim hoặc các chương trình gây kích động cảm xúc, và sử dụng thiết bị điện tử trước khi ngủ.
Thay đổi những thói quen này có thể giúp người già dễ dàng đi vào giấc ngủ và cải thiện chất lượng giấc ngủ. Hãy thiết lập một lịch trình ngủ đều đặn và tuân thủ nó, kể cả vào cuối tuần.
9. Dùng tinh dầu
Một số loại tinh dầu như oải hương, bạc hà, hoặc hoa cam nổi tiếng với khả năng giúp thư giãn và cải thiện giấc ngủ. Người lớn tuổi có thể thử nhỏ vài giọt tinh dầu vào nước tắm hoặc sử dụng máy khuếch tán tinh dầu trong phòng ngủ.
Sử dụng tinh dầu là một phương pháp dễ chịu và hiệu quả để trị mất ngủ tại nhà cho người già, rất đáng để tham khảo và áp dụng.
10. Dùng các loại trà giúp ngủ ngon
cách chữa mất ngủ cho người già
Các loại trà thảo mộc như trà bạc hà, trà hoa cúc, trà oải hương, trà cam thảo, trà hoa lạc tiên… đều có khả năng giúp cơ thể thư giãn và cải thiện giấc ngủ. Người lớn tuổi có thể thưởng thức một tách trà thảo mộc ấm trước khi đi ngủ để hỗ trợ giấc ngủ ngon.
Tuy nhiên, vì một số loại trà có thể chứa caffeine, nên không nên uống quá nhiều và cần hạn chế uống sát giờ đi ngủ, tốt nhất là uống khoảng 30 – 60 phút trước khi ngủ.
11. Châm cứu
Đây là một phương pháp truyền thống của Đông y được sử dụng để điều trị nhiều tình trạng sức khỏe, bao gồm cả mất ngủ. Kỹ thuật châm cứu nên được thực hiện bởi những chuyên gia có kinh nghiệm trong lĩnh vực này.
12. Bấm huyệt
Tương tự như châm cứu, bấm huyệt là một phương pháp của Đông y nhằm cân bằng năng lượng trong cơ thể. Thay vì sử dụng kim, phương pháp này tạo áp lực lên các điểm chính trên cơ thể. Bấm vào các điểm huyệt cụ thể có thể giúp giảm căng thẳng và cải thiện chất lượng giấc ngủ.
Mất ngủ có thể được cải thiện nếu phát hiện và can thiệp kịp thời. Tuy nhiên, nếu tình trạng này kéo dài, người bệnh có thể đối mặt với nhiều hậu quả nghiêm trọng, bao gồm các bệnh lý về tim mạch, thần kinh, và hô hấp.
Điều này nhấn mạnh tầm quan trọng của việc chú ý đến chất lượng giấc ngủ của bản thân. Nếu bạn có bất kỳ thắc mắc nào về tác hại của mất ngủ, hãy đi khám và trao đổi trực tiếp với bác sĩ để được tư vấn chi tiết.
Liên hệ với Dr Ngọc:
- Nhắn tin: http://m.me/drngoclaser
- Blog: https://drngoc.vn/
- Facebook: https://www.facebook.com/drngoclaser/…
- Email hợp tác: drngoclaser@gmail.com
