10 nguyên nhân MẤT NGỦ mọi người đừng bỏ qua

Các nguyên nhân mất ngủ như căng thẳng lo lắng, chất kích thích, sử dụng thuốc,… gặp ở rất nhiều người.

Trong bài viết hôm nay Dr Ngọc sẽ chia sẻ với mọi người về vấn đề mất ngủ cảnh báo bệnh gì. Hãy cùng Dr Ngọc theo dõi hết bài viết hôm nay nhé!

 

Giấc ngủ là một trong những yếu tố cực kỳ quan trọng để duy trì sức khỏe tốt. Tình trạng mất ngủ hoặc thiếu ngủ sẽ gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến cuộc sống hàng ngày và sức khỏe lâu dài.

1.Mất ngủ ảnh hưởng như thế nào tới sức khỏe?

Giấc ngủ là một yếu tố cực kỳ quan trọng để duy trì sức khỏe tốt. Tình trạng mất ngủ hoặc thiếu ngủ sẽ ảnh hưởng đáng kể đến cuộc sống hàng ngày như giảm năng suất làm việc và buồn ngủ vào buổi sáng. Dù bạn khó ngủ hay mất ngủ hoàn toàn, điều đó có thể ảnh hưởng đến sức khỏe tổng thể, các mối quan hệ và năng suất làm việc của bạn. Nếu bạn bị mất ngủ, bác sĩ có thể giúp bạn xác định loại bệnh mà bạn đang gặp phải.

Chứng m.ấ.t ngủ nguyên phát là tình trạng mất ngủ không liên quan đến triệu chứng của một bệnh lý khác. Mất ngủ được chia thành hai loại: cấp tính và mãn tính. Mất ngủ cấp tính kéo dài vài ngày hoặc vài tuần, trong khi mất ngủ mãn tính là tình trạng lâu dài.

Nếu chứng mất ngủ bắt nguồn từ một tình trạng cơ bản thì đó được gọi là chứng mất ngủ thứ phát, loại mất ngủ phổ biến nhất, có thể là cấp tính hoặc mãn tính. Một số nguyên nhân phổ biến và các yếu tố nguy cơ gây mất ngủ thứ phát có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đến giấc ngủ và sức khỏe của bạn.

 

2. Yếu tố nguy cơ và nguyên nhân mất ngủ là gì?

2.1 Căng thẳng và lo lắng

Lo lắng có thể khiến tâm trí bạn hoạt động quá mức vào ban đêm, gây khó khăn trong việc đi vào giấc ngủ hoặc duy trì giấc ngủ. Những vấn đề liên quan đến công việc, học tập hoặc gia đình có thể là nguồn gốc gây lo lắng.

Những sự kiện đau buồn như mất người thân, ly hôn hoặc thất nghiệp thường gây ra căng thẳng và lo lắng kéo dài. Khi những tình trạng này tiếp diễn trong thời gian dài, chúng có thể dẫn đến mất ngủ mãn tính.

2.2 Phiền muộn

Trầm cảm là một trong những nguyên nhân phổ biến gây mất ngủ, do sự mất cân bằng hóa học trong não ảnh hưởng đến mô hình giấc ngủ. Thêm vào đó, những nỗi đau khổ, sợ hãi hoặc suy nghĩ rắc rối có thể làm bạn không thể ngủ ngon.

Mất ngủ cũng là triệu chứng thường gặp của các rối loạn tâm thần khác như rối loạn lưỡng cực, lo âu hoặc rối loạn căng thẳng sau chấn thương, tất cả đều có thể gây ra các vấn đề về giấc ngủ.

2.3 Thay đổi hormone

Nữ giới có nguy cơ bị mất ngủ cao gấp đôi nam giới. Sự thay đổi nội tiết tố trong chu kỳ kinh nguyệt và thời kỳ mãn kinh được coi là nguyên nhân gây khó ngủ. Mất ngủ thường xuất hiện trong giai đoạn tiền mãn kinh, khi các triệu chứng như đổ mồ hôi ban đêm và bốc hỏa làm rối loạn giấc ngủ.

Các chuyên gia tin rằng sự thiếu hụt estrogen có thể góp phần vào tình trạng khó ngủ ở phụ nữ sau khi mãn kinh.

2.4 Tuổi tác

Tình trạng mất ngủ gia tăng theo tuổi tác do sự thay đổi trong cách ngủ. Người lớn tuổi thường gặp khó khăn khi duy trì giấc ngủ kéo dài 8 giờ vào ban đêm. Họ có thể cần ngủ trưa trong ngày để đạt đủ 8 giờ ngủ được khuyến nghị trong vòng 24 giờ. Theo Mayo Clinic, gần một nửa số nam giới và phụ nữ trên 60 tuổi có các triệu chứng bệnh này.

2.5 Thuốc men

Một số loại thuốc không kê đơn, dễ dàng mua tại hiệu thuốc có thể gây ra mất ngủ. Chẳng hạn, các loại thuốc giảm đau, thuốc chống ngạt mũi và các sản phẩm giảm cân có thể chứa caffeine hoặc các chất kích thích khác. Ban đầu, thuốc kháng histamine có thể khiến bạn buồn ngủ, nhưng sau đó có thể dẫn đến tiểu đêm thường xuyên, làm gián đoạn giấc ngủ.

Nhiều loại thuốc kê đơn cũng có thể làm ảnh hưởng đến giấc ngủ, bao gồm:

• Thuốc chống trầm cảm
• Thuốc tim và huyết áp
• Thuốc dị ứng
• Chất kích thích

2.6 Chất kích thích

Những đồ uống này thường chứa caffeine, giúp kích thích não bộ như:

• Cà phê
• Trà
• Nước ngọt
• Nước tăng lực

Các chất kích thích này có thể cản trở một giấc ngủ tốt. Uống cà phê vào buổi chiều muộn có thể làm bạn mất ngủ vào ban đêm. Nicotine trong thuốc lá cũng là một chất kích thích có thể ức chế giấc ngủ.

Rượu, mặc dù là một loại thuốc an thần và có thể giúp bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ ban đầu, nhưng lại ngăn chặn các giai đoạn sâu hơn của giấc ngủ và khiến bạn trằn trọc. Giai đoạn sâu của giấc ngủ là cần thiết để có được sự nghỉ ngơi đầy đủ.

2.7 Những vấn đề sức khỏe

Một loạt các vấn đề về sức khỏe có thể góp phần gây ra chứng bệnh này. Các vấn đề về giấc ngủ thường liên quan đến các tình trạng bệnh mãn tính hoặc các triệu chứng của chúng, chẳng hạn như:

• Đau mãn tính
• Khó thở
• Chứng ngưng thở lúc ngủ
• Viêm khớp
• Bệnh tiểu đường
• Bệnh tim mạch
• Béo phì
• Ung thư
• Đi tiểu thường xuyên
• Bệnh trào ngược dạ dày thực quản
• Tuyến giáp hoạt động quá mức
• Thời kỳ mãn kinh

2.8 Béo phì

Theo một nghiên cứu của Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh, rối loạn giấc ngủ có liên quan đến béo phì. Người trưởng thành ngủ ít hơn sáu giờ mỗi đêm có tỷ lệ béo phì là 33%. Ngược lại, tỷ lệ béo phì ở những người ngủ từ bảy đến tám giờ mỗi đêm là 22%. Mô hình này được quan sát thấy ở cả nam và nữ, không phân biệt lứa tuổi hay dân tộc.

2.9 Rối loạn giấc ngủ

Rối loạn giấc ngủ phổ biến, chẳng hạn như hội chứng chân không yên, có thể gây gián đoạn giấc ngủ. Hội chứng này tạo ra cảm giác kiến bò ở phần dưới của chân mà chỉ có thể giảm khi cử động. Ngưng thở khi ngủ, một rối loạn hô hấp đặc trưng bởi tiếng ngáy to và các giai đoạn ngừng thở ngắn, cũng là nguyên nhân gây bệnh.

Lo lắng về việc không ngủ đủ giấc cũng có thể làm tình trạng bệnh trở nên trầm trọng hơn. Để cải thiện, bạn có thể thay đổi thói quen đi ngủ bằng cách:

• Tắm thư giãn trước khi đi ngủ.
• Nghe nhạc nhẹ nhàng.
• Tránh xem tivi hoặc làm việc trên giường.
• Tránh ăn ngay trước khi đi ngủ để cơ thể không phải bận rộn với quá trình tiêu hóa trong khi ngủ. Ăn ngay trước khi ngủ cũng có thể gây ợ nóng.

2.10 Sự thay đổi môi trường

Làm việc theo ca hoặc di chuyển xa có thể gây ảnh hưởng đến nhịp sinh học của cơ thể. Nhịp sinh học là chu kỳ sinh hóa, sinh lý và hành vi kéo dài 24 giờ, bị ảnh hưởng bởi ánh sáng mặt trời. Nhịp sinh học hoạt động như một chiếc đồng hồ bên trong, giúp điều chỉnh chu kỳ giấc ngủ, nhiệt độ cơ thể và quá trình trao đổi chất của bạn.

 

 

Mất ngủ có thể được cải thiện nếu được phát hiện và can thiệp kịp thời. Tuy nhiên, nếu tình trạng này kéo dài, người bệnh có thể phải đối mặt với nhiều hậu quả nghiêm trọng, bao gồm các bệnh lý về tim mạch, thần kinh, và hô hấp.

Điều này nhấn mạnh tầm quan trọng của việc chú ý đến chất lượng giấc ngủ của bản thân. Nếu bạn có bất kỳ thắc mắc nào về tác hại của m.ấ.t ngủ, hãy đi khám và trao đổi trực tiếp với bác sĩ để được tư vấn chi tiết.

 

 

Liên hệ với Dr Ngọc:

• Nhắn tin: http://m.me/drngoclaser
• Blog: https://drngoc.vn/
• Facebook: https://www.facebook.com/drngoclaser/…
• Email hợp tác: drngoclaser@gmail.com