Mất ngủ nên ăn gì – 11 thực phẩm có thể bổ sung
Mất ngủ nên ăn gì để cải thiện chất lượng giấc ngủ giúp bản thân tốt hơn, cơ thể không còn bị uể oải nữa.
Trong bài viết hôm nay Dr Ngọc sẽ chia sẻ với mọi người về nên ăn gì để chữa mất ngủ hiệu quả và an toàn. Hãy cùng Dr Ngọc theo dõi hết bài viết hôm nay nhé!
Bạn đang băn khoăn về việc ăn gì để chữa mất ngủ? Đừng bỏ qua những loại thực phẩm sau đây có công dụng an thần và tốt cho giấc ngủ. Chúng không chỉ giúp bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ mà còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Vì vậy, hãy tìm hiểu và bổ sung các món ăn này vào thực đơn hàng ngày của bạn.
1. Quả anh đào (hay còn gọi là quả cherry)
mất ngủ nên ăn gì
Quả cherry chứa nhiều melatonin, một loại hormone giúp kiểm soát chu kỳ giấc ngủ. Đặc biệt, cherry chua Montmorency có khả năng tăng cường hàm lượng hormone này, giúp bạn ngủ sâu hơn.
Vì vậy, hãy bổ sung các món bánh làm từ cherry hoặc uống nước ép cherry hàng ngày để giảm tình trạng khó ngủ. Đây cũng là những thực phẩm giàu chất xơ, hỗ trợ cải thiện chất lượng giấc ngủ của bạn.
2. Canh rau nhút (hay rau rút)
Rau nhút (hay còn gọi là rau rút) có tính mát, không độc, giúp bổ gân xương, an thần và cải thiện giấc ngủ. Loại rau này thường được chế biến thành món canh cùng với súng, củ sen, lá vông, thịt tôm và khoai sọ. Các nguyên liệu khác kết hợp cùng rau nhút cũng có tác dụng bổ máu, giúp cơ thể khỏe mạnh và thư giãn. Do đó, món canh này rất tốt cho những ai bị mất ngủ thường xuyên.
Cách nấu: Đầu tiên, rửa sạch các nguyên liệu. Ninh nhừ các loại củ quả trước, sau đó cho thịt tôm vào nấu chung. Cuối cùng, thêm lá vông và rau nhút vào nồi, sơ chế nhanh và nêm nếm gia vị vừa miệng là món canh bổ dưỡng đã hoàn thành.
3. Mất ngủ nên ăn gì – Salad rau bina và hạt bí
mất ngủ nên ăn gì
Salad hạt bí ngô kết hợp với rau bina là một món ăn vô cùng dễ làm và đơn giản. Hơn nữa, món ăn này còn giúp bạn ngủ sâu hơn vì cả hạt bí và rau bina đều chứa lượng lớn magie tự nhiên. Magie là hoạt chất hỗ trợ sản sinh melatonin, giúp cơ thể dễ dàng đi vào giấc ngủ.
Ngoài ra, magie còn có khả năng chống lại canxi, giúp thư giãn các cơ bắp, nên sau khi tỉnh giấc bạn sẽ không cảm thấy mệt mỏi. Ngoài salad, bạn cũng có thể kết hợp khoảng 1 – 2 muỗng hạt bí ngô cùng cháo hoặc sữa chua để tạo ra các món ăn đa dạng, tránh sự nhàm chán.
4. Kiwi
Một loại trái cây không thể bỏ qua khi nói đến cung cấp nhiều chất dinh dưỡng (bao gồm serotonin, vitamin và folate) quan trọng cho việc nâng cao chất lượng giấc ngủ là kiwi. Không chỉ giúp cải thiện giấc ngủ, kiwi còn mang lại lợi ích giảm viêm, giảm sưng và tăng cường hệ tiêu hóa.
Vì vậy, bạn có thể thêm kiwi vào các món trộn hoặc thưởng thức trực tiếp để tận hưởng lợi ích này.
5. Chuối
mất ngủ nên ăn gì
Trong quả chuối, chứa nhiều vitamin B6, một loại vitamin quan trọng trong quá trình sản sinh melatonin – hormone giúp điều tiết giấc ngủ. Vì vậy, nên ăn ít nhất một trái chuối mỗi ngày để tăng cường sự tập trung và cải thiện giấc ngủ.
6. Quả óc chó và hạnh nhân
Quả óc chó là một lựa chọn tuyệt vời để khắc phục vấn đề mất ngủ. Loại quả này được coi là nguồn dồi dào vitamin, magie và khoáng chất. Bên cạnh đó, nó cũng chứa acid linoleic, một chất giúp chuyển hóa thành DHA, tăng cường sản sinh serotonin, mang đến sự cân bằng tâm trạng và giấc ngủ sâu hơn.
Ngoài ra, hạnh nhân cũng là một thực phẩm giàu magie mà bạn có thể thêm vào chế độ ăn. Do đó, các chuyên gia cũng đề xuất sử dụng nhiều loại quả này cho những người gặp khó khăn trong việc ngủ và mất ngủ. Hạnh nhân không chỉ mang lại lợi ích ngủ ngon và thư giãn mà còn giúp giảm căng thẳng, giảm cholesterol trong máu và duy trì sức khỏe xương.
7. Gà tây
Gà tây được biết đến là một nguồn cung cấp vitamin B6, kẽm và acid amin – tryptophan quan trọng. Hầu hết các chất dinh dưỡng có trong thịt gà tây đều tham gia vào quá trình sản sinh melatonin, giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ.
Thêm vào đó, thịt gà tây cũng có nhiều chất đạm (protein). Tuy nhiên, nên chỉ ăn thực phẩm này vào buổi sáng sớm, tránh ăn vào buổi tối vì sẽ làm khó tiêu hóa và gây khó ngủ.
8. Đậu xanh
Trong đậu xanh, chúng ta có thể tìm thấy một lượng lớn vitamin B6, giúp sản xuất hormone melatonin – một chất giúp cải thiện giấc ngủ. Để áp dụng phương pháp chữa mất ngủ bằng đậu xanh, bạn có thể sử dụng 50gr đậu xanh, 200ml nước và 10gr đường phèn. Nên ăn đậu xanh khi nó còn nóng để giúp giảm căng thẳng và điều trị mất ngủ kinh niên.
9. Cá béo
mất ngủ nên ăn gì
Cá ngừ và cá hồi là những loại thịt giàu omega-3, một dạng acid béo quan trọng. Trong đó, DHA và EPA là hai dạng acid béo có tính chất chống viêm và giảm sưng. Bên cạnh đó, chúng cũng là nguồn cung cấp vitamin D đáng kể. Sự kết hợp giữa vitamin này và acid béo giúp tăng cường quá trình sản xuất serotonin.
Hơn nữa, cá ngừ và cá hồi cũng giàu vitamin B6, một chất cần thiết để cải thiện giấc ngủ và là câu trả lời cho câu hỏi về món ăn hữu ích để chữa trị mất ngủ.
10. Yến mạch
Yến mạch giàu hàm lượng carbohydrate, giúp tạo điều kiện cho giấc ngủ dễ dàng và sâu hơn. Đáng chú ý là khi tiêu thụ yến mạch, cơ thể tự sản xuất serotonin – một chất giúp thư giãn tuyệt vời.
Tính chất tiêu hóa chậm của yến mạch giúp đảm bảo rằng bạn có thể ngủ một giấc đến sáng mà không gặp vấn đề đói bụng giữa đêm. Vì vậy, bạn có thể ăn một ít yến mạch trước khi đi ngủ trong vòng 30 phút để tận hưởng giấc ngủ ngon và sâu hơn.
11. Trứng
mất ngủ nên ăn gì
Nếu khó ngủ thường xuyên hoặc thức dậy giữa đêm, hãy bổ sung đủ lượng chất đạm cần thiết cho cơ thể trước khi đi ngủ, ví dụ như ăn một quả trứng. Tuy nhiên, nếu bạn gặp vấn đề về giấc ngủ, hạn chế việc ăn quá nhiều các loại thực phẩm như kẹo, bánh hay các món ngọt. Điều này giúp tránh tăng đường huyết gây ra các vấn đề ngủ không ngon hoặc khó ngủ.
Mất ngủ có thể được cải thiện nếu được phát hiện và can thiệp kịp thời. Tuy nhiên, nếu tình trạng này kéo dài, người bệnh có thể phải đối mặt với nhiều hậu quả nghiêm trọng, bao gồm các bệnh lý về tim mạch, thần kinh, và hô hấp.
Điều này nhấn mạnh tầm quan trọng của việc chú ý đến chất lượng giấc ngủ của bản thân. Nếu bạn có bất kỳ thắc mắc nào về tác hại của m.ấ.t ngủ, hãy đi khám và trao đổi trực tiếp với bác sĩ để được tư vấn chi tiết.
Liên hệ với Dr Ngọc:
- Nhắn tin: http://m.me/drngoclaser
- Blog: https://drngoc.vn/
- Facebook: https://www.facebook.com/drngoclaser/…
- Email hợp tác: drngoclaser@gmail.com
