Uống Nước Chanh Mỗi Ngày Và 5 Tác Dụng Cực Kỳ Tốt Cho Sức Khỏe | Dr Ngọc
Nước chanh là một loại thức uống quen thuộc và phổ biến, luôn được đông đảo người ưa thích không chỉ bởi tính đơn giản và sự tiện lợi mà nó mang lại, mà còn bởi hàm lượng chất dinh dưỡng phong phú bên trong. Bạn có thể tìm thấy trong nước chanh các thành phần quan trọng như protein, glucid, canxi, kali và đặc biệt, vitamin C dồi dào, một chất quan trọng mang theo nhiều lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe.
Nước chanh là một lựa chọn lành mạnh, vượt trội hơn so với nhiều thức uống khác có hương vị lôi cuốn, như nước trái cây hoặc nước sô-da không tốt cho chế độ ăn kiêng và thường chứa nhiều đường.
Nước chanh có rất nhiều tác dụng vô cùng hữu ích có thể chúng ta chưa biết đến. Hãy cùng Dr Ngọc tìm hiểu xem nước chanh có những tác dụng tuyệt vời nào đối với sức khỏe của chúng ta thông qua bài viết dưới đây nhé!
1. Tác dụng của nước chanh – Bệnh đái tháo đường
uống nước chanh và 5 tác dụng cực kỳ tốt dr ngọc
Tác dụng đầu tiên phải kể đến đó là đối với những người có bệnh lý đái tháo đường, nó có tác dụng trong việc dự phòng việc tăng chỉ số đường huyết, giúp giảm chỉ số đường huyết trong máu.
Một thí nghiệm được tiến hành để đo lường chỉ số đường huyết, đó là việc ăn một mẫu bánh mỳ cùng với việc uống nước chanh, nước lọc hoặc nước trà. Sau đó sẽ xét nghiệm máu để xem mức đường huyết thay đổi như thế nào? Kết quả cho thấy việc ăn bánh mỳ khi uống nước trà hoặc nước lọc thì chỉ số đường huyết bình thường không thay đổi, không có sự khác biệt. Tuy nhiên khi ăn mẫu bánh mỳ cùng với uống nước chanh làm chỉ số đường huyết giảm 30%.
Khi ăn tinh bột có chỉ số GI cao cùng với nước chanh thì cũng giúp làm giảm chỉ số GI có trong tinh bột, làm hạ chỉ số đường huyết trong máu. Từ đấy giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh lý như đái tháo đường, giảm nguy cơ mắc bệnh béo phì.
2. Tác dụng của nước chanh – Giúp kiểm soát cân nặng
Bởi vị thơm ngon và lượng calo thấp, nước chanh là một lựa chọn tuyệt vời để thay thế các đồ uống không tốt cho sức khỏe như nước ngọt, trà đá và nước trái cây – thường chứa đường. Thay vì tiêu thụ các loại đồ uống giàu đường, việc chọn nước chanh có thể giúp bạn giới hạn lượng calo hấp thụ và hỗ trợ quá trình giảm cân một cách lành mạnh.
Chúng ta có thể tận dụng lợi ích của việc uống nước chanh trước bữa ăn để giúp duy trì một cân nặng ổn định và hỗ trợ quá trình kiểm soát đường huyết trong máu. Khi tiếp nhận nước chanh trước bữa ăn, giảm chỉ số đường huyết trong máu, đồng thời giảm nguy cơ bị thừa cân béo phì.
Cơ chế này hoạt động dựa trên việc nước chanh làm dạ dày bị đầy lên, tạo cảm giác no và làm giảm cảm giác thèm ăn. Điều này mang lại tác dụng tích cực cho việc quản lý cân nặng và sự ổn định của đường huyết trong hệ thống cơ thể.
3. Tác dụng của nước chanh – Bổ sung nhiều vitamin C
Theo các nghiên cứu cho thấy, một quả chanh cung cấp khoảng 38mg vitamin C, chiếm khoảng 50% lượng vitamin C cần thiết cho cơ thể chúng ta mỗi ngày. Khi bổ sung nước chanh có nhiều vitamin C có thể giảm triệu chứng cảm lạnh và hỗ trợ cơ thể chống lại virus, vi khuẩn gây bệnh.
Lượng vitamin C nhiều đóng vai trò quan trọng trong việc làm sáng da, tạo ra collagen, một loại protein quan trọng không thể thiếu cho việc xây dựng mô liên kết trong cơ thể, đồng thời đó cũng là yếu tố quan trọng cần thiết để cơ thể có khả năng tự chữa lành vết thương.
Ngoài ra, nó còn có tác dụng rất lớn đối với tim mạch cũng như các bệnh lý liên quan đến cholesterol, đặc biệt đối với xơ của múi chanh sẽ rất tốt cho mỡ máu của chúng ta.
4. Tác dụng của nước chanh – Ngăn ngừa sỏi thận
uống nước chanh và 5 tác dụng cực kỳ tốt dr ngọc
Axit citric có trong nước chanh cũng đóng vai trò quan trọng trong việc ngăn ngừa sự phát triển của sỏi thận. Citrate là một loại muối có trong axit citric, hỗ trợ cơ chế ngăn ngừa sự hình thành sỏi thận bằng cách kết hợp với canxi trong nước tiểu.
Một nghiên cứu được công bố bởi Trường Đại học Y Case Western Reserve (Cleveland, Ohio, Hoa Kỳ) vào năm 2014 cho biết rằng tiêu thụ tương đương 4 quả chanh mỗi ngày pha với 2 lít nước đã làm tăng đáng kể lượng citrate trong nước tiểu.
Các mức citrate cao hơn này có thể đóng vai trò quan trọng trong việc ngăn ngừa sự hình thành hoặc làm chậm sự phát triển của sỏi thận. Trên thực tế, Tổ chức Thận Quốc gia Hoa Kỳ khuyến cáo uống nước chanh loãng là một trong những biện pháp hiệu quả để ngăn ngừa sỏi thận.
5. Tác dụng của nước chanh – Giúp ích cho hệ thống tiêu hóa
Uống nước chanh trước bữa ăn giúp thúc đẩy và cải thiện hệ thống tiêu hóa. Bởi vì trong nước chanh có axit citrit, tăng cường tiết axit dạ dày, một loại dịch tiêu hóa được tạo ra trong dạ dày giúp cơ thể có thể phân hủy và tiêu hóa thức ăn.
Một nghiên cứu năm 2021, cho người tham gia uống nước lọc hoặc nước chanh trước bữa ăn trong 4 tuần. Kết quả cho thấy, uống nước chanh trước bữa ăn sẽ thúc đẩy quá trình tiêu hóa và nhu động ruột, giúp việc tiêu hóa thức ăn diễn ra dễ dàng hơn.
Hy vọng sau bài viết này của Dr Ngọc, chúng ta có thể bổ sung nước chanh vào trong thức uống hàng ngày giúp chúng ta khỏe đẹp hơn. Tuy nhiên, có một số lưu ý đối với những người bị bệnh lý về đường dạ dày nên hạn chế. Vì nó có thể kích thích việc dạ dày bị co bóp, làm tăng tình trạng viêm loét dạ dày.
Liên hệ với Dr Ngọc:
- Nhắn tin: Dr Ngọc Clinic
- Facebook: Dr Ngọc
- Youtube: Dr Ngọc Official
- TikTok: Dr Ngọc Clinic
- Email hợp tác: drngoclaser@gmail.com
Video chia sẻ của Dr Ngọc về Điều gì xảy ra khi uống nước chanh mỗi ngày
