Những điều cần biết khi uống bột cacao giảm cân
Ngoài việc có lợi cho sức khỏe, bột cacao còn giúp giảm cân hiệu quả. Tuy nhiên không phải ai cũng biết và hiểu đầy đủ về bột cacao. Bài viết dưới đây Dr Ngọc sẽ giúp bạn có thêm những thông tin hữu ích về uống bột cacao giảm cân.
Công dụng của Cacao
1. Cải thiện quá trình đốt cháy chất béo và trao đổi chất
Chất polyphenol có trong cacao làm tăng hàm lượng cholesterol tốt trong máu và cải thiện lưu thông máu, khiến oxy được đưa vào cơ thể một cách thuận lợi, thúc đẩy quá trình đốt cháy chất béo và cải thiện hiệu quả của quá trình trao đổi chất. Ngoài ra, polyphenol còn có tác dụng loại bỏ oxy hoạt tính – một trong những tác nhân gây lão hóa.
2. Giảm cảm giác thèm ăn
Theobromine chứa trong ca cao kích thích cơ thể sản sinh serotonin – “hormone hạnh phúc”, kết hợp với polyphenol sẽ mang lại cảm giác thoải mái, hạnh phúc và an toàn cho bạn. Từ đó nó sẽ làm giảm cảm giác thèm ăn trong cơ thể bạn và giúp bạn giảm cân hiệu quả.
3. Giải độc cơ thể
Cacao rất giàu chất xơ lignin, có tác dụng kích hoạt các enzym trong ruột để hấp thụ và bài tiết các chất độc hại. loại chất xơ này cũng kích hoạt các chuyển động nhu động và thúc đẩy quá trình thải phân. Ngoài ra, một số protein trong cacao không bị tiêu hóa có thể giúp tăng khối lượng phân và làm thức ăn cho vi khuẩn đường ruột để cải thiện môi trường ruột. Vì vậy cacao có thể giúp bạn cải thiện tình trạng táo bón.
4. Giảm căng thẳng và giúp thư giãn
Theobromine có chứa trong cacao có khả năng tác động lên các dây thần kinh tự chủ, từ đó nó giúp bạn giảm được căng thẳng một cách hiệu quả. Nếu bạn cảm thấy việc ăn kiêng quá khó để thực hiện bạn nên uống bột cacao để giảm cân. Điều đó giúp quá trình giảm cân của bạn dễ dàng và hiệu quả hơn.
Thực hiện chế độ ăn kiêng cacao như thế nào?
1. Uống 2 ly cacao mỗi ngày
Bạn nên hấp thụ 5-10g cacao nguyên chất (khoảng 1 muỗng canh) mỗi ngày. Để phát huy tối đa hiệu quả, bạn nên uống cacao một cách đều đặn 2 lần một ngày (mỗi lần cách nhau vài giờ) và duy trì thói quen ấy trong một khoảng thời gian dài. Bạn không nên ăn quá nhiều vì sẽ gây quá tải cho các cơ quan nội tạng.
2. Thời điểm uống ca cao
Uống cacao ở các thời điểm khác nhau sẽ đem lại những hiệu quả khác nhau. Uống cacao vào buổi sáng có thể giúp cải thiện chứng lạnh và táo bón. Uống Cacao trước hoặc giữa các bữa ăn sẽ giúp bạn dễ dàng cảm thấy no hơn và giuos bạn tránh ăn quá nhiều ở các bữa chính.
Ngoài ra cacao cũng giúp bạn ngăn chặn sự hấp thụ chất béo, vì vậy uống trước bữa ăn cũng là một thời điểm lý tưởng.
3. Khuyến khích sử dụng cacao nguyên chất
Để tận dụng tối đa lợi ích mà cacao mang lại, bạn nên sử dụng bột cacao nguyên chất. Cacao đã qua chế biến có chứa đường và các thành phẩm từ sữa. Những thành phần này có thể gây ra nhiều tác động không mong muốn đối với quá trình giảm cân của bạn.
Trong khi đó, bột cacao nguyên chất không chứa các chất phụ gia nên bạn cũng có thể giảm lượng calo nạp vào cơ thể. Từ đó nó có thể giúp cải thiện, thúc đẩy quá trình trao đổi chất và giảm táo bón.
Những lưu ý khi uống cacao giảm cân
Để bột cacao có thể phát huy tối đa tác dụng, có những lưu ý nhất định mà bạn cần nhớ. Cùng xem cách uống và cách tận dụng các đặc tính của cacao nhé.
1. Không thêm đường hoặc sữa
Công thức pha chế một cốc cacao đủ dưỡng chất là: bột cacao nguyên chất 5g; nước 180ml; đường 5g; sữa 180ml.
Tốt nhất, bạn vẫn chỉ nên uống bột cacao nguyên chất, vì nếu thêm nhiều sữa hay nhiều đường đồng nghĩa với việc bạn hấp thụ nhiều hơn lượng calo vào trong cơ thể.
Lượng calo lý tưởng cho bữa ăn nhẹ trong chế độ ăn kiêng là 200 calo, nhưng 80% lượng calo đó sẽ được tiêu thụ bởi cacao. Nếu bạn uống bột cacao nguyên chất hòa tan trong nước nóng, bạn có thể thoải mái thưởng thức những món ăn nhẹ khác.
2. Kết hợp với tập thể dục
Polyphenol chứa trong cacao được cho là có thể duy trì hiệu ứng hoạt động. Kết hợp giãn cơ và bổ sung polyphenol trước khi tập thể dục có thể giúp tăng sức mạnh cơ bắp và tăng cường trao đổi chất.
Do đó, bạn sẽ dễ dàng có được cơ bắp hơn và đốt mỡ hiệu quả hơn. Ngoài ra, vì polyphenol có tác dụng loại bỏ oxy hoạt tính, giúp quá trình phục hồi sau tập luyện diễn ra dễ dàng hơn.
