Điều Trị Mụn Trứng Cá Hiệu Quả Với 3 Chế Độ Dinh Dưỡng

ĐIỀU TRỊ MỤN TRỨNG CÁ HIỆU QUẢ SAU KHI HIỂU RÕ 3 CHẾ ĐỘ DINH DƯỠNG NÀY

Điều trị mụn trứng cá hiệu quả là điều mong muốn không những của chị em mà còn của cánh đàn ông. Bởi nhiều chị em vẫn đang khổ sở vì làn da có quá nhiều mụn trứng cá của mình.

Xây dựng cho mình một chế độ ăn uống lành mạnh không chỉ giúp duy trì sức khỏe mà còn là yếu tố quyết định điều trị mụn trứng cá hiệu quả và có làn da nói không với mụn.

Những nguyên cứu gần đây đã chỉ ra rằng chế độ ăn uống cũng là một trong những nguyên nhân gây ra không chỉ là mụn trứng cá mà còn các tình trạng mụn khác.

Việc chúng ta hiểu rõ và kiểm soát chế độ ăn uống sẽ giúp cho việc điều trị mụn trứng cá hiệu quả và nhanh chóng. Ngoài ra còn giúp ngăn ngừa tình trạng sẹo, thâm mụn sau đó.

Trong bài viết hôm nay Dr Ngọc sẽ chia sẻ cho mọi người chế độ dinh dưỡng đó. Hãy cùng Dr Ngọc theo dõi hết bài viết ngày hôm nay nhé!

Mụn trứng cá là tình trạng da phổ biến, nó gây đỏ da và khiến cho các mạch máu trở nên rõ hơn trên da. Tình trạng này còn có thể gây ra những vết sưng nhỏ, đỏ và đầy mủ.

Mụn trứng cá có thể xuất hiện trên da của hầu hết tất cả mọi người. Tuy nhiên, mụn thường xuất hiện ở độ tuổi trên 30 với triệu chứng da đang trong quá trình lão hóa.

1. CHỈ SỐ ĐƯỜNG HUYẾT TRONG THỰC PHẨM GIÚP ĐIỀU TRỊ MỤN TRỨNG CÁ HIỆU QUẢ

điều trị mụn trứng cá hiệu quả với 4 chế độ dinh dưỡng

Lưu ý một số thực phẩm có thể làm tăng lượng đường huyết điều này khiến cơ thể sản sinh ra một lượng lớn insulin giúp các tế bào hấp thu đường. Việc tăng tiết insulin sẽ tạo ra một loại hormone kích thích tăng sản xuất bã nhờn đẩy mạnh hoạt động gây ra tình trạng bít tắc lỗ chân lông làm cho mụn trở nên tồi tệ hơn.

Để tránh hấp thu quá nhiều đường vào cơ thể mọi người lưu ý một số điều sau :

Nên chia bữa ăn thành nhiều bữa nhỏ ví dụ như ăn sau từ 2 giờ hoặc 2 giờ 30 sẽ duy trì lượng đường huyết đồng thời insulin sẽ luôn nằm ở mức ổn định.
Bổ sung thật nhiều rau củ nên chọn những loại rau đa dạng phong phú nhiều màu sắc từ đậm đến sáng màu không chỉ cung cấp các chất chống oxy hóa mà còn hỗ trợ giảm trình trạng sưng viêm mụn trứng cá.
Cuối cùng lựa chọn các loại thực phẩm có chỉ số đường huyết GI thấp để tránh cơ thể hấp thụ quá nhiều đường làm kích thích sản sinh insulin. Mọi người có thể tìm kiếm bảng chỉ số đường huyết trong thực phẩm để có thể đưa ra lựa chọn cho phù hợp.

2. SỮA TRONG CHẾ ĐỘ DINH DƯỠNG GIÚP ĐIỀU TRỊ MỤN TRỨNG CÁ HIỆU QUẢ

điều trị mụn trứng cá hiệu quả với 4 chế độ dinh dưỡng

Một nghiên cứu đã cho thấy các hormone từ sữa có liên quan đến tình trạng mụn bởi trong sữa có chứa các thành phần liên quan đến Testosterone một loại hormone làm kích thích tuyến bã nhờn của da tăng nguy cơ hình thành nên mụn trứng cá.

Sữa và các sản phẩm về sữa có vai trò quan trọng trong việc cung cấp canxi và vitamin D cho xương và các bộ phận của cơ thể. Do đó nếu muốn hạn chế dùng sữa thì cần lưu ý một số điều sau:

Thay vì lựa chọn hấp thu canxi từ sữa chúng ta có thể hấp thu từ những nguồn thực phẩm giàu canxi khác như các loại rau xanh, cá mòi hay là bông cải xanh…
Có thể sử dụng nhiều loại sữa hoặc các sản phẩm từ sữa khác nhau. Chẳng hạn như các loại sữa chua không đường từ sữa bò hay các nguồn sữa từ dê tùy vào cơ địa chúng có thể sẽ phù hợp với từng làn da của mỗi người.
Trong trường hợp nếu thấy da mặt sạch mụn sau khi ngưng dùng sữa, mọi người có thể kiểm tra sau khi dùng lại một lượng sữa khá ít xem có làm mụn quay trở lại không.

3. CÂN BẰNG CHẤT BÉO TRONG CƠ THỂ GIÚP ĐIỀU TRỊ MỤN TRỨNG CÁ HIỆU QUẢ

điều trị mụn trứng cá hiệu quả với 4 chế độ dinh dưỡng

Việc tiêu thụ quá nhiều các loại axit béo vào cơ thể chẳng hạn như là Omega 3 và Omega 6 có thể làm tình trạng mụn viêm và mụn trở nên trầm trọng hơn. Omega 6 có chứa các hormone gây viêm có trong hầu hết các loại dầu thực vật. Còn Omega 3 lại chứa các loại hormone có tác dụng điều chỉnh phản ứng viêm có trong dầu gan cá tuyết, cá loại cá biển, các loại hạt.

Nhưng đa phần chúng ta sẽ tiêu thụ Omega 6 nhiều hơn điều này dẫn đến sự mất cân bằng của các axit béo và hậu quả là mụn xuất hiện nhiều hơn.

Để cân bằng lại chúng ta nên:

Hạn chế dùng dầu thực vật trong các món ăn hằng ngày.
Nên ưu tiên lựa chọn thịt bò và trứng.
Bổ sung các loại thực phẩm chứa nhiều hàm lượng Omega 3 từ các loại cá biển và các loại hạt.

Việc xây dựng cho bản thân một chế độ dinh dưỡng hợp lý trong khi điều trị mụn sẽ vừa giúp cung cấp cho cơ thể các chất dinh dưỡng cần thiết với hàm lượng vừa phải và còn giúp cải thiện cũng như kiểm soát tình trạng mụn trứng cá.

Sau khi đã biết rõ các chế độ dinh dưỡng thiếu gì mà hình thành mụn trứng cá rồi thì chị em hãy thay đổi chế độ dinh dưỡng hàng ngày của mình để sở hữu cho mình làn da trắng sáng, đẹp và nói không với mụn trứng cá nhé.

Liên hệ với Dr Ngọc: