4 Lợi Ích Sức Khỏe Của Thanh Long Và Lưu Ý Khi Dùng | Dr Ngọc
Thanh long không chỉ là một loại trái cây ngon mà còn có nhiều lợi ích cho sức khỏe. Trước hết nói về sự bổ sung dinh dưỡng. Thanh long là nguồn giàu vitamin C, chất xơ và các khoáng chất quan trọng như kali và magie. Việc ăn thanh long hàng ngày có thể cung cấp cho cơ thể một lượng lớn vitamin và khoáng chất cần thiết, giúp tăng cường sức kháng, cải thiện sức khỏe tim mạch và hỗ trợ quá trình tiêu hóa.
Ngoài ra, thanh long cũng chứa chất chống oxy hóa, giúp ngăn chặn sự tổn thương của tia tử ngoại và nguy cơ ung thư da. Điều này có nghĩa là khi bạn ăn thanh long mỗi ngày, bạn đang đầu tư vào sức khỏe và trẻ hóa làn da của mình.
Tuy nhiên, cần nhớ rằng việc ăn thanh long nên đi kèm với một chế độ ăn uống cân đối và lành mạnh. Không nên lạm dụng bất kỳ thực phẩm nào, bao gồm thanh long. Nếu bạn biết cân nhắc và kết hợp thanh long vào bữa ăn hàng ngày một cách hợp lý sẽ là giúp cải thiện đáng kể về sức khỏe.
Cùng Dr Ngọc tìm hiểu rõ hơn về những tác dụng mà thanh long mang lại qua bài viết này nhé!
1. Thanh long chứa nhiều chất xơ
Thanh long chứa nhiều chất xơ dr ngọc
Ngoài vị ngọt mát và hương thơm đặc trưng, thanh long còn được biết đến với khả năng cung cấp một lượng lớn chất xơ. Chất xơ là một loại carbohydrate không thể tiêu hóa bởi hệ tiêu hóa của con người. Tuy nhiên, chất xơ đóng vai trò quan trọng trong quá trình tiêu hóa và hấp thụ thức ăn. Khi ăn thanh long, chất xơ sẽ giúp tăng cường chuyển hóa thức ăn, tạo ra sự bão hòa và giảm cảm giác đói giúp giảm cân hiệu quả
Ngoài ra, chất xơ cũng có khả năng tạo ra một màng bảo vệ trong ruột, ngăn chặn sự hấp thụ quá nhiều chất béo và đường trong cơ thể. Điều này có thể giúp kiểm soát cân nặng và giảm nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến tiểu đường, mỡ máu và tim mạch.
Nghiên cứu cũng cho thấy rằng chất xơ có khả năng giúp cải thiện chức năng tiêu hóa, giảm nguy cơ táo bón và tăng cường sự hấp thụ chất dinh dưỡng. Điều này có lợi cho hệ tiêu hóa và sức khỏe tổng quát.
Với chất xơ giàu có trong thanh long, việc thường xuyên tiêu thụ loại trái cây này có thể giúp duy trì một hệ tiêu hóa khỏe mạnh và tăng cường sự khỏe mạnh tổng thể.
Thanh long không giống như một số loại hoa quả khác, thông thường trong các loại hoa quả có chứa hàm lượng đường, vitamin và khoáng chất nhưng ở thanh long thì lại có thêm cả protein tức là có cả chất đạm trong loại hoa quả này. Nguồn protein trong thanh long tổng hợp nên cơ bắp và các mô cơ.
2. Thanh long chứa nhiều chất chống oxy hóa
Thanh long chứa nhiều chất chống oxy hóa dr ngọc
Thanh long là một loại trái cây nhiệt đới đặc biệt giàu chất chống oxy hóa. Chất chống oxy hóa là những hợp chất có khả năng ngăn chặn sự tổn thương của các gốc tự do trong cơ thể, giúp bảo vệ tế bào khỏi các tác động gây hại.
Chứa nhiều chất chống oxy hóa như polyphenol, flavonoid và vitamin C. Các chất này có khả năng tiêu diệt các gốc tự do, ngăn chặn quá trình oxy hóa và giúp duy trì sự cân bằng trong cơ thể.
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc tiêu thụ loại quả này có thể giúp ngăn chặn quá trình lão hóa, bảo vệ làn da khỏi tác động của tia tử ngoại và giữ cho da luôn khỏe mạnh. Ngoài ra, chất chống oxy hóa trong thanh long còn có khả năng giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, ung thư và các bệnh mãn tính khác.
Đặc biệt, vitamin C có trong thanh long là một chất chống oxy hóa mạnh mẽ, có khả năng tăng cường hệ miễn dịch và giúp cơ thể chống lại các tác nhân gây bệnh. Vitamin C cũng có vai trò quan trọng trong quá trình sản xuất collagen, giúp duy trì sự đàn hồi và độ săn chắc của làn da.
Với lượng chất chống oxy hóa giàu có, loại quả này sẽ là một lựa chọn tuyệt vời để bổ sung vào chế độ ăn uống hàng ngày. Việc tiêu thụ hằng ngày có thể giúp bảo vệ sức khỏe và tạo ra sự cân bằng cho cơ thể.
3. Chứa nhiều protein
không chỉ chứa nhiều chất xơ và chất chống oxy hóa mà thanh long còn là một nguồn giàu protein. Protein là một loại chất dinh dưỡng thiết yếu, cung cấp amino acid cho cơ thể. Mặc dù thường được tìm thấy trong thực phẩm từ nguồn động vật như thịt và cá, nhưng thanh long lại là một nguồn protein từ thực vật phong phú.
Một quả thanh long có thể cung cấp từ 1-2g protein, tùy thuộc vào kích thước và trọng lượng của quả. Protein trong thanh long giúp cung cấp năng lượng cho cơ thể và hỗ trợ quá trình phục hồi cơ bản.
Đặc biệt, protein trong thanh long chứa các acid amin cần thiết cho sự phát triển và duy trì sức khỏe của cơ bắp, các mô và tế bào trong cơ thể. Nó cũng có thể giúp tăng cường sự chống chịu và hỗ trợ hệ miễn dịch.
Với lượng protein đáng kể, loại quả này sẽ là một lựa chọn tốt cho những người ăn chay hoặc người muốn bổ sung thêm protein từ nguồn thực vật vào chế độ ăn uống của mình.
4. Chứa nhiều magie
Thanh long chứa nhiều magie dr ngọc
Magie là một khoáng chất quan trọng cho cơ thể. Nó đóng vai trò quan trọng trong hơn 300 quá trình sinh hóa trong cơ thể, bao gồm việc duy trì sự cân bằng nước và điện giữa các tế bào, hỗ trợ chức năng cơ bắp và thần kinh, và giúp duy trì sức khỏe xương.
Một quả có thể cung cấp khoảng 38mg magie, chiếm khoảng 10% lượng magie hàng ngày được khuyến nghị cho người trưởng thành. Điều này làm cho thanh long trở thành một nguồn magie tự nhiên phong phú.
Magie trong thanh long không chỉ giúp duy trì sự cân bằng điện giữa các tế bào, mà còn có thể giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, huyết áp cao và tiểu đường. Nó cũng có khả năng thúc đẩy quá trình trao đổi chất và hỗ trợ chức năng tiêu hóa.
Việc bổ sung magie từ thanh long vào chế độ ăn uống hàng ngày có thể giúp duy trì sức khỏe tổng thể và đảm bảo cơ thể hoạt động một cách tốt nhất.
5. Một số lưu ý khi ăn thanh long
Đối với sức khỏe loại quả này có rất nhiều tác dụng tốt như đã liệt kê ở trên. Tuy nhiên thì vẫn có một số những cái lưu ý khi ăn dành cho mọi người
+ Đầu tiên: Thanh long có khả năng giúp lợi tiểu nên những ai đang gặp vấn đề mất ngủ do đi tiểu đêm quá nhiều lần thì nên cân nhắc và hạn chế ăn thanh long vào buổi tối
+ Thứ 2: Một số người đang trong thời gian sử dụng những loại thuốc giảm đau nhóm NHGOMA NSAID các nhà nghiên cứu đã chỉ ra rằng có một vài trường hợp khi đang dùng nhóm thuốc kể trên mà ăn cùng thanh long sẽ gây ra phản ứng với thuốc và gây ra một số tình trạng như tiêu chảy. Do đó mọi người nên cân nhắc khi đang dùng nhóm thuốc giảm đau thì không nên ăn loại quả này
+ Một số lưu ý khác: ăn thanh long ruột đỏ sẽ gặp tình trạng màu nước tiểu khi đi sẽ có màu đỏ nhưng điều đáng nói ở đây là mọi người lại hiểu lầm rằng là mình đi tiểu ra máu. Đừng quá lo lắng về hiện tượng này vì sau đó mọi thứ sẽ tự hết và không có bất kỳ ảnh hưởng nghiêm trọng nào.
Liên hệ với Dr Ngọc:
- Nhắn tin: Dr Ngọc Clinic
- Facebook: Dr Ngọc
- Youtube: Dr Ngọc Official
- TikTok: Dr Ngọc Clinic
- Email hợp tác: drngoclaser@gmail.com
Video chia sẻ của Dr Ngọc về điều gì xảy ra khi ăn thanh long mỗi ngày
