DẦU OMEGA 3 CHỨA BAO NHIÊU CALO VÀ UỐNG THÌ CÓ MẬP KHÔNG?

Dầu Omega 3 là một loại axit béo không no có vai trò quan trọng đối với cơ thể con người. Mang đến rất nhiều lợi ích cho sức khỏe như cải thiện sức khỏe tim mạch, giảm viêm và các bệnh lý về cơ xương khớp…

Tuy nhiên, đây lại là một chất béo nên nhiều người không khỏi thắc mắc liệu “uống dầu Omega 3 có mập và trong Omega-3 thì chứa bao nhiêu calo ”

Trong bài viết hôm nay Dr Ngọc sẽ chia sẻ cho mọi người về vấn đề này. Hãy cùng Dr Ngọc tìm hiểu rõ hơn thông qua bài viết này nhé!

1. DẦU OMEGA 3 CHỨA BAO NHIÊU CALO?

dầu omega 3 bao nhiêu calo

Mặc dù mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, nhưng Omega-3 là chất béo, vì vậy việc sử dụng thường xuyên cũng khiến không ít người băn khoăn liệu “uống Omega có mập không?”. Câu trả lời là KHÔNG, bởi vì dầu cá chứa nhiều axit béo omega-3, một loại chất béo thiết yếu mà cơ thể chúng ta cần nhưng lại không tự tổng hợp được mà cần được bổ sung từ thực phẩm hay viên uống.

Theo thông tin từ chuyên trang dinh dưỡng Fatsecret thì trong 100g Omega-3 sẽ có chứa khoảng 900 calo. Nhưng tuy nhiên định lượng và liều lượng dùng các sản phẩm bổ sung dầu Omega 3 rất nhỏ khoảng 1-2g cho 1 lần sử dụng. Mỗi ngày nên uống bổ sung từ 1-2 lần vào mỗi buổi sáng và mỗi buổi tối sau ăn.

Như vậy thì 1 ngày mọi người cũng chỉ nạp vào cơ thể khoảng 18 calo mà thôi nên Omega-3 hoàn toàn không liên quan đến việc gây tăng cân. Theo ý kiến của một số chuyên gia, việc bổ sung omega-3 vào chế độ ăn uống thực sự thúc đẩy quá trình giảm cân và hỗ trợ trong việc kiểm soát cân nặng.

Trong các thử nghiệm lâm sàng, Omega-3 đã được chứng minh là làm giảm tình trạng tích tụ chất béo bằng cách ức chế sự gia tăng của các tế bào mỡ nếu mọi người uống khoa học, Omega-3 còn có thể giúp hỗ trợ giảm cân bằng cách:

Tăng cường trao đổi chất: Quá trình này có thể đo lường bằng tỷ lệ trao đổi chất nhằm xác định lượng calo đốt chất mỗi ngày. Trên thực tế, tỷ lệ trao đổi chất càng cao, lượng calo đốt cháy càng nhiều và càng dễ dàng giảm cân. Các nghiên cứu trên các đối tượng khác nhau đều cho kết quả Omega-3 giúp tăng trao đổi chất trong cơ thể.
Tăng hiệu quả tập thể dục: trong quá trình luyện tập Omega-3 sẽ được sử dụng như một nguồn năng lượng để làm tăng lượng calo và đốt cháy chất béo. Việc bổ sung Omega-3 kết hợp với tập thể dục sẽ có hiệu quả hơn trong việc giảm mỡ so với việc chỉ tập luyện
Giúp giảm mỡ: sử dụng Omega-3 hợp lý có thể giúp giảm được mỡ đồng thời còn góp phần tăng lượng cơ. Theo một nghiên cứu trên 44 người, mỗi ngày uống 4g Omega-3 sau một thời gian ngắn họ thấy cơ thể mình đã giảm được 0.5 kg chất béo so với nhóm dùng giả dược.

2. LIỀU LƯỢNG BỔ SUNG DẦU OMEGA 3 MỖI NGÀY BAO NHIÊU LÀ ĐỦ?

Các tổ chức y tế khác nhau đã đưa ra ý kiến riêng của họ, tuy nhiên thì các ý kiến của từng người có thể sẽ khác nhau.

Nhưng hầu hết đều khuyến nghị tối thiểu 250 – 500mg EPA và DHA kết hợp mỗi ngày cho người trưởng thành khỏe mạnh. Điều này có thể thu được từ khoảng 8 ounce cá béo mỗi tuần.

Tuy nhiên số lượng cao hơn thường được khuyến nghị cho một số tình trạng sức khỏe của mỗi người. Và chế độ ăn uống được khuyến nghị đối với Axit Alpha-linolenic là 1,6g mỗi ngày đối với nam giới và 1,1g mỗi ngày đối với phụ nữ.

3. NHỮNG LỢI ÍCH KHÁC MÀ DẦU OMEGA 3 MANG LẠI CHO CƠ THỂ LÀ GÌ?

dầu omega 3

3.1 Dầu Omega 3 giúp trí não của bạn phát triển khỏe mạnh

Omega-3 chiếm tỷ lệ cao trong cấu tạo não bộ. Vì vậy, bổ sung Omega-3 thường xuyên sẽ giúp tăng kết nối thần kinh cho trí não phát triển bình thường và khỏe mạnh.

Sự bổ sung này cực kỳ cần thiết cho giai đoạn 1000 ngày đầu đời của trẻ. Nhiều nghiên cứu cũng đã chứng minh, trẻ được bổ sung Omega-3 đầy đủ có điểm IQ cao hơn nhóm trẻ thiếu hụt nhóm chất này.

3.2 Dầu Omega 3 ngăn ngừa và dự phòng các bệnh lý tim mạch

Không những giúp giảm cân, Omega-3 còn có tác động tích cực đến các bệnh lý tim mạch. Sử dụng Omega 3 giúp tăng cholesterol tốt (HDL), đồng thời giảm cholesterol xấu (LDL). Từ đó giúp người dùng hạn chế được tình trạng xơ vữa động mạch, tắc nghẽn mạch máu,… một cách hiệu quả.

3.3 Dầu Omega 3 nâng cao chất lượng giấc ngủ tốt hơn

Nếu bạn cảm thấy khó ngủ, hãy bổ sung Omega-3 vào chế độ dinh dưỡng hàng ngày. Omega-3 giúp tăng melatonin trong cơ thể, qua đó giúp bạn có giấc ngủ ngon và sâu giấc hơn.

Theo Cơ quan Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm Hoa Kỳ (FDA), lượng dầu cá omega-3 được coi là an toàn là không vượt quá 3.000 mg mỗi ngày. Tuy nhiên, Cơ quan An toàn Thực phẩm Châu Âu (EFSA), cơ quan tương đương với FDA của Châu Âu, coi việc tiêu thụ dầu cá hàng ngày lên đến 5.000 mg là an toàn.

Thực tế, omega-3 có thể gây chảy máu quá nhiều ở một số người. Do đó, nếu bạn đang dùng thuốc chống đông máu, hãy nói chuyện với bác sĩ trước khi bổ sung dầu cá vào chế độ ăn uống.

Hiện nay trên thị trường có hàng trăm loại dầu cá cũng như các sản phẩm dầu Omega 3 khác nhau. Dr Ngọc khuyên mọi người nên tìm hiểu thật kỹ để tránh tình trạng chúng ta mua nhầm sản phẩm giả hay sản phẩm kém chất lượng nhé! Mọi người còn thắc mắc gì về dầu Omega 3 có thể nhắn tin trực tiếp tư vấn qua đường link bên dưới nhé!

Liên hệ với Dr Ngọc: