Vitamin D có tác dụng gì? – 3 điều cần phải biết

Vitamin D có tác dụng gì? – là câu hỏi mà mọi người đang khá quan tâm vì Vitamin D giúp cơ thể hấp thụ canxi hiệu quả hơn.

Trong bài viết hôm nay Dr Ngọc sẽ chia sẻ với mọi người về vấn đề Vitamin D có tác dụng gì. Hãy cùng Dr Ngọc theo dõi hết bài viết hôm nay nhé!

 

1. Vitamin D có tác dụng gì đối với cơ thể của chúng ta?

Vitamin D mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, bao gồm:

• Ngăn ngừa bệnh tật: Hợp chất này có khả năng làm giảm nguy cơ mắc bệnh cảm cúm, đặc biệt ở trẻ em và thanh thiếu niên.
• Bảo vệ hệ tim mạch: Việc bổ sung vitamin D hợp lý giúp bảo vệ trái tim và hạn chế tình trạng xơ vữa động mạch.
• Hỗ trợ xương: Đối với phụ nữ trong giai đoạn mãn kinh và người cao tuổi, vitamin D giúp ngăn ngừa loãng xương và làm cho xương chắc khỏe hơn, giảm thiểu tình trạng đau nhức hoặc gãy xương.
• Giảm nguy cơ bệnh đa xơ cứng: Vitamin D có thể làm giảm rủi ro mắc căn bệnh này hoặc cải thiện các triệu chứng liên quan, do bệnh này gây ra tổn thương cho hệ thần kinh trung ương qua việc tấn công từ hệ miễn dịch.
• Giảm nguy cơ mắc bệnh ung thư: Việc bổ sung vit D, đặc biệt khi kết hợp với canxi, có thể làm giảm khả năng phát triển một số loại ung thư như ung thư vú, đại trực tràng và tuyến tiền liệt.
• Kiểm soát cân nặng: Nhờ vào khả năng kích thích hấp thu canxi và phốt phát từ ruột, vit D giúp giảm cảm giác thèm ăn, từ đó hỗ trợ kiểm soát lượng thức ăn tiêu thụ và giúp duy trì cân nặng hiệu quả.

 

2. Thiếu hụt vitamin D có thể gây ra những triệu chứng gì?

Khi cơ thể không nhận đủ vit D, nhiều triệu chứng có thể xuất hiện, bao gồm:

• Cảm giác luôn mệt mỏi, uể oải và thiếu sức lực để thực hiện công việc.
• Xuất hiện cơn đau nhức ở cơ và xương, dễ bị yếu cơ. Một dấu hiệu rõ ràng là cảm thấy mệt mỏi khi đi bộ một quãng đường dài hoặc khi leo cầu thang.
• Nguy cơ gãy xương ngay cả với những chấn thương nhẹ.

Ánh nắng mặt trời là nguồn cung cấp vitamin D tự nhiên cho cơ thể. Thiếu vit D thường thấy ở những nhóm người sau:

• Những ai sống trong các khu vực đô thị đông đúc, nơi có nhiều tòa nhà cao tầng che chắn ánh nắng, cộng thêm việc phải làm việc trong văn phòng kín suốt cả ngày khiến họ hạn chế tiếp xúc với ánh sáng mặt trời.
• Những người có làn da tối màu với nồng độ sắc tố melanin cao, điều này ảnh hưởng đến khả năng hấp thụ vit từ ánh nắng.
• Việc sử dụng kem chống nắng hoặc các loại trang phục bảo vệ khỏi ánh nắng cũng làm giảm khả năng da tiếp xúc trực tiếp với ánh sáng mặt trời.

 

3. Những thực phẩm giàu vitamin D bạn nên bổ sung hàng ngày

Ngoài nguồn ánh sáng mặt trời, chúng ta có thể cung cấp vit D qua việc tiêu thụ các loại thực phẩm như:

• Một số loại cá: chẳng hạn như cá mòi, cá hồi, cá ngừ, cá kiếm, cùng với dầu gan cá tuyết.
• Ngũ cốc.
• Sữa và các sản phẩm từ sữa như sữa tươi, sữa chua, pho mát, v.v.
• Tôm.
• Trứng.
• Gan bò.

Dựa trên các triệu chứng lâm sàng của việc thiếu hụt vitamin D, bác sĩ có thể yêu cầu bệnh nhân thực hiện chụp X-quang và các xét nghiệm cần thiết khác. Nếu kết luận cho thấy cơ thể cần bổ sung hoạt chất này, người bệnh sẽ cần điều chỉnh chế độ dinh dưỡng và có thể kết hợp sử dụng thuốc theo đúng chỉ định của bác sĩ.

 

4. Dùng vitamin D sao cho đúng cách?

Ngoài việc điều chỉnh chế độ ăn, việc sử dụng viên uống bổ sung vitamin D cũng góp phần đáp ứng đầy đủ nhu cầu của cơ thể. Lượng vitamin D cần bổ sung phụ thuộc vào tình trạng sức khỏe và độ tuổi của mỗi người. Cụ thể:

Đối với những người không thiếu vitamin D:

• Trẻ em, thanh thiếu niên và người trưởng thành dưới 70 tuổi: 600 IU/ngày.
• Người trên 70 tuổi: 800 IU/ngày.
• Phụ nữ trong thời kỳ mang thai và cho con bú: 600 IU/ngày.

Đối với người lớn gặp vấn đề về loãng xương hoặc các tình trạng liên quan đến thiếu vitamin D:

• Người thiếu vitamin D: 50.000 IU/tuần, duy trì từ 6 đến 12 tuần.
• Để phòng ngừa tình trạng loãng xương do tác dụng phụ của corticosteroid: 0,25 – 1 mg/ngày dưới dạng alfacalcidol hoặc calcitriol trong thời gian từ 6 đến 36 tháng.
• Đối với người cao tuổi nhằm ngăn ngừa loãng xương: khoảng 400 – 1000 IU/ngày vit D3 (cholecalciferol), kèm theo 500 – 1200 mg canxi/ngày.
• Điều trị bệnh đa xơ cứng: 400 IU/ngày.
• Với bệnh nhân bị cường tuyến cận giáp gây mất xương: 800 IU/ngày vit D3, duy trì trong vòng 3 tháng.
• Đối với bệnh nhân suy tim: 800 IU/ngày vit D3 hoặc kết hợp với canxi 1000 mg/ngày trong 3 năm. Đối với phụ nữ sau mãn kinh, nên dùng 400 IU/ngày vitamin D3 cùng với 1000 mg canxi/ngày.
• Phòng ngừa mất răng do tuổi tác: 700 IU/ngày vit D3 kết hợp với 500 mg canxi/ngày, áp dụng trong 3 năm.
• Để phòng tránh các bệnh nhiễm trùng đường hô hấp: 300 – 4000 IU/ngày vit D3 trong khoảng thời gian từ 7 tuần đến 13 tháng.

Theo khuyến cáo của Viện Hàn lâm Nhi khoa Hoa Kỳ, trẻ sơ sinh cần được bổ sung vitamin D như sau:

• Nếu trẻ vẫn đang bú mẹ: mỗi ngày cần bổ sung khoảng 400 IU D3K2 ngay từ sau khi sinh. Việc bổ sung nên tiếp tục cho đến khi trẻ cai sữa, và dừng lại sau 12 tháng khi trẻ chuyển sang sử dụng sữa công thức hoặc sữa bò nguyên chất có chứa vitamin D.
• Nếu trẻ uống sữa công thức với lượng ít hơn 1 lít mỗi ngày, cần bổ sung thêm 400 IU vit D3K2 mỗi ngày cho trẻ, dưới dạng lỏng.

 

Những thông tin trên đã giúp bạn hiểu rõ hơn về các tác dụng của vitamin D trong việc tăng cường thể lực, bảo vệ hệ xương và phòng ngừa các bệnh lý liên quan đến sự thiếu hụt vitamin này. Để xác định liệu mình có bị thiếu vitamin D hay không, hãy tìm kiếm ý kiến bác sĩ và thực hiện kiểm tra dinh dưỡng để biết cách bổ sung phù hợp với tình trạng sức khỏe của bạn.

 

Mọi người có thể nhắn tin trực tiếp để Dr Ngọc tư vấn rõ hơn nhé!

 

 

 

Liên hệ với Dr Ngọc:

• Nhắn tin: http://m.me/drngoclaser
• Blog: https://drngoc.vn/
• Facebook: https://www.facebook.com/drngoclaser/…
• Email hợp tác: drngoclaser@gmail.com