Uống gì cải thiện giấc ngủ - 7 loại đồ uống bạn nên biết

Uống gì cải thiện giấc ngủ – 7 loại đồ uống bạn nên biết

“Uống gì cải thiện giấc ngủ” đang được mọi người tìm hiểu khá nhiều bởi căn bệnh mất ngủ đang khá rộng rãi…

Trong bài viết hôm nay Dr Ngọc sẽ chia sẻ với mọi người về vấn đề uống gì cải thiện giấc ngủ. tốt cho sức khỏe. Hãy cùng Dr Ngọc theo dõi hết bài viết hôm nay nhé!

Rối loạn giấc ngủ và tình trạng mất ngủ không chỉ dẫn đến cảm giác mệt mỏi và thiếu năng lượng trong suốt cả ngày mà còn gia tăng nguy cơ gặp phải những vấn đề sức khỏe nghiêm trọng. Dưới đây là một số loại đồ uống bạn có thể thưởng thức trước khi đi ngủ nhằm cải thiện tình trạng này và hỗ trợ bạn có được giấc ngủ sâu hơn…

1. Sữa ấm với nghệ giúp ngủ ngon hơn – uống gì cải thiện giấc ngủ

Uống gì cải thiện giấc ngủ

Uống sữa ấm trước khi ngủ không chỉ giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ mà còn hỗ trợ trong việc điều trị tình trạng mất ngủ. Nguyên nhân chính là vì sữa chứa tryptophan, một axit amin có tác dụng thúc đẩy sự thư giãn. Khi kết hợp với một ít bột nghệ, tính chất chống viêm của nghệ không chỉ giúp cải thiện chu kỳ giấc ngủ mà còn nâng cao sức khỏe và tinh thần tổng thể.

Hướng dẫn: Đun nóng một cốc sữa, cho vào một chút bột nghệ, và nếu thích, bạn có thể thêm mật ong để làm ngọt, sau đó thưởng thức trước khi đi ngủ.

2. Sữa ấm với Ashwagandha (Sâm Ấn Độ)

Ashwagandha là một loại thảo dược cổ truyền được biết đến với khả năng giảm căng thẳng, lo âu và các triệu chứng trầm cảm. Việc uống sữa pha với ashwagandha có thể giúp bạn dễ dàng chìm vào giấc ngủ một cách tự nhiên. Sự kết hợp giữa các đặc tính thích ứng của ashwagandha và tryptophan có trong sữa góp phần điều chỉnh chu kỳ giấc ngủ.

Hướng dẫn: Ngâm rễ hoặc bột ashwagandha vào sữa ấm trong khoảng 10 phút, sau đó lọc và thưởng thức trước khi đi ngủ.

3. Saffron và sữa hạnh nhân

Saffron là một loại thảo dược nổi tiếng, được biết đến với khả năng nâng cao tâm trạng và mang lại cảm giác thư giãn. Khi kết hợp với sữa hạnh nhân, các sợi nghệ tây sẽ tạo ra một hỗn hợp hài hòa giữa magie và tryptophan, giúp cải thiện tình trạng mất ngủ.

Hướng dẫn: Ngâm một vài sợi saffron trong sữa ấm. Xay hạnh nhân với nước để tạo ra sữa hạnh nhân, sau đó trộn với sữa đã ngâm saffron. Nếu thích, bạn có thể cho thêm một chút mật ong để làm ngọt.

4. Trà hoa cúc

Hoa cúc đã được ứng dụng trong y học suốt nhiều thế kỷ nhờ vào các đặc tính chữa bệnh và khả năng làm dịu của nó. Nếu bạn tìm kiếm một cách để dễ dàng ngủ vào ban đêm, tăng cường hệ miễn dịch hoặc giảm bớt căng thẳng, thì một tách trà hoa cúc có thể mang lại nhiều lợi ích.

Trà hoa cúc có tác dụng nhẹ giúp an thần, cải thiện chất lượng giấc ngủ và giúp bạn thức dậy với tâm trạng tươi vui. Nó cũng đã được chứng minh có khả năng hỗ trợ cải thiện những vấn đề về giấc ngủ liên quan đến trầm cảm và các vấn đề về sức khỏe tâm thần khác.

Để pha trà hoa cúc, bạn chỉ cần cho vài bông hoa cúc vào nước sôi, hãm trong 5 phút rồi thưởng thức. Bạn có thể dùng trà hoa cúc nguyên chất hoặc cho thêm một muỗng mật ong để tăng thêm hương vị ngọt ngào.

5. Nước ép anh đào chua

Uống gì cải thiện giấc ngủ

Quả anh đào chua có nguồn melatonin cao, một loại hormone tự nhiên giúp kích thích cảm giác buồn ngủ. Việc thưởng thức một cốc nước ép anh đào chua trước thời điểm đi ngủ có thể nâng cao chất lượng giấc ngủ của bạn.

6. Trà nữ lang

Rễ cây nữ lang đã được biết đến từ lâu như một phương thuốc an thần, có khả năng giúp giảm lo âu, mang lại sự bình tĩnh và giảm bớt căng thẳng. Hiện nay, loại thảo dược này thường được sử dụng để điều trị các rối loạn giấc ngủ, nhất là cho những người gặp vấn đề về mất ngủ.

Thường thì nó được kết hợp với dầu chanh, hoa bia và một số thảo mộc khác có tác dụng an thần. Tuy nhiên, cần thận trọng khi sử dụng vì cây nữ lang có thể gây nghiện nếu bị lạm dụng.

7. Sinh tố chuối

Uống gì cải thiện giấc ngủ

Một lựa chọn trái cây khác có thể giúp cải thiện giấc ngủ là sinh tố chuối, món uống dễ thực hiện và hiệu quả cho giấc ngủ khỏe mạnh. Bạn chỉ cần xay nhuyễn một quả chuối nhỏ cùng với một ít bơ hạnh nhân và sữa để tạo thành một ly sinh tố thơm ngon. Thức uống này không chỉ giúp bạn ngăn chặn cơn thèm ăn vặt vào buổi tối mà còn hỗ trợ thư giãn cơ bắp, mang lại giấc ngủ sâu hơn.

Tình trạng mất ngủ có thể được ngăn chặn hoặc giảm bớt một cách hiệu quả thông qua những thói quen tích cực như sau:

Thiết lập giờ đi ngủ và thức dậy đều đặn mỗi ngày, bao gồm cả ngày cuối tuần.
Thực hiện các bài tập vận động nhẹ để cải thiện chất lượng giấc ngủ.
Xem xét lại các loại thuốc mà bạn đang dùng để xác định xem chúng có thể gây ra chứng mất ngủ hay không. Nếu bạn không chắc chắn về các loại thuốc mình sử dụng, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ.
Tránh ngủ trưa quá lâu; thời gian lý tưởng cho giấc ngủ trưa nên từ 20-40 phút, và tối đa là 60 phút.
Hạn chế hoặc tránh xa caffeine, rượu và không sử dụng nicotine.
Không ăn quá nhiều vào buổi tối, đặc biệt là trước khi đi ngủ.
Giảm số lượng thiết bị điện tử trong phòng ngủ, tránh sử dụng các thiết bị như tivi, điện thoại, máy tính trước khi đi ngủ.
Thực hiện các hoạt động thư giãn nhẹ nhàng trước khi ngủ, chẳng hạn như tắm nước ấm, đọc sách hoặc nghe nhạc nhẹ.

Mất ngủ có thể được cải thiện nếu được phát hiện và can thiệp kịp thời. Tuy nhiên, nếu tình trạng này kéo dài, người bệnh có thể phải đối mặt với nhiều hậu quả nghiêm trọng, bao gồm các bệnh lý về tim mạch, thần kinh, và hô hấp.

Điều này nhấn mạnh tầm quan trọng của việc chú ý đến chất lượng giấc ngủ của bản thân. Nếu bạn có bất kỳ thắc mắc nào về tác hại của m.ấ.t ngủ, hãy đi khám và trao đổi trực tiếp với bác sĩ để được tư vấn chi tiết.

Mọi người có thể nhắn tin trực tiếp để Dr Ngọc tư vấn rõ hơn nhé!

Liên hệ với Dr Ngọc: