Những Phương Pháp Giải Quyết Triệu Chứng Tiền Mãn Kinh

Những Phương Pháp Giải Quyết Triệu Chứng Tiền Mãn Kinh

Triệu chứng tiền mãn kinh là một giai đoạn tự nhiên thiết yếu trong cuộc đời của người phụ nữ. Lúc này, cơ thể phụ nữ trải qua nhiều thay đổi, xuất hiện nhiều vấn đề về sức khỏe và tâm sinh lý, nhan sắc xuống cấp,… Để hiểu rõ hơn về các triệu chứng cũng như cách khắc phục các rối loạn gây ra trong bài viết dưới đây.

Những triệu chứng tiền mãn kinh ở phụ nữ

Trướ khi tìm phương pháp giải quyết mang lại hiệu quả tốt nhất cho mỗi người. Bạn cùng điểm lại các triệu chứng tiền mãn kinh trong phần dưới đây:

Một vài triệu chứng của tiền mãn kinh bạn cần biết

Một vài triệu chứng của tiền mãn kinh bạn cần biết

Kinh nguyệt không đều:

Đau bụng kinh là triệu chứng dễ nhận thấy đầu tiên của thời kỳ tiền mãn kinh. Kinh nguyệt có thể đến sớm hoặc muộn hơn, số ngày hành kinh có thể ngắn hoặc dài, lượng máu kinh có thể ra nhiều hoặc nhỏ giọt, chu kỳ ít dần (2 tháng hoặc hơn 3 tháng mới thấy kinh). thậm chí bị trễ kinh trong một thời gian dài.

Nóng bừng mặt, đổ mồ hôi nhiều:

Theo thống kê, khoảng 75% phụ nữ bước vào thời kỳ tiền mãn kinh gặp phải tình trạng bốc hỏa, bốc hỏa, tim đập nhanh, vã mồ hôi (thường xảy ra vào ban đêm) khi bốc hỏa. Bạn sẽ cảm thấy ớn lạnh khi đi qua.

Tình trạng dễ mất ngủ:

Ở giai đoạn này, chị em thường ngủ không ngon giấc hoặc mê sảng, thức giấc nhiều lần trong đêm do mất cân bằng nội tiết tố hoặc cơ thể nóng bức, đổ mồ hôi trộm nhiều vào ban đêm.

Tính khí thất thường, dễ tức giận vô cớ:

Tâm trạng của phụ nữ thay đổi rất thất thường: dễ buồn phiền, lo lắng, hồi hộp, chán nản hoặc tức giận vô cớ, căng thẳng kéo dài, thậm chí trầm cảm.

Tình trạng đau đầu là triệu chứng tiền mãn kinh:

Các triệu chứng của tiền mãn kinh ở mỗi người khác nhau, nhưng hầu hết phụ nữ đều bị đau đầu và chóng mặt. Một số triệu chứng đi kèm thường là chóng mặt dẫn đến mất thăng bằng khi đứng hoặc đi, ù tai, suy nhược, buồn nôn, mệt mỏi, v.v.

Âm đạo mỏng, khô, dễ bị nhiễm trùng đường tiết niệu:

Ở giai đoạn này, âm đạo của người phụ nữ trải qua một sự thay đổi đáng kể, thành âm đạo trở nên mỏng, khô, dễ bị viêm nhiễm và tổn thương khi quan hệ tình dục. Ngoài ra, sự sụt giảm nội tiết tố nữ dẫn đến tình trạng các mô ở âm đạo và niệu đạo bị mất tính đàn hồi, gây ra tình trạng són tiểu khi ho, khi cười ở phụ nữ. Ngoài ra, lượng estrogen thấp có thể dễ gây nhiễm trùng đường tiết niệu.

Tác dụng phụ đối với sức khỏe:

Nội tiết tố nữ bị rối loạn ảnh hưởng đến toàn bộ cơ thể, xương khớp thoái hóa nhanh hơn dẫn đến nguy cơ loãng xương, giảm độ dẻo dai, xương yếu, dễ gãy. Nó cũng dẫn đến những thay đổi có hại về lượng cholesterol trong máu, góp phần làm tăng nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, huyết áp, v.v.

Vẻ đẹp mờ dần, trượt xuống:

Hội chứng tiền kinh nguyệt khiến nhan sắc người phụ nữ xuống dốc nhanh chóng: vòng 1, vòng 3 nhão, vòng 2 bắt đầu tích mỡ, da xuất hiện nhiều vết nám, sạm, nhăn, rụng tóc,…

Dấu hiệu tiền mãn kinh bạn dễ dàng nhận thấy

Dấu hiệu tiền mãn kinh bạn dễ dàng nhận thấy

Phương pháp giải quyết triệu chứng tiền mãn kinh

Bạn có thể áp dụng với các biện pháp khắc phục các triệu chứng tiền mãn kinh ở trên theo chỉ dẫn cụ thể của các chuyên gia như sau:

Áp dụng chế độ dinh dưỡng hợp lý, điều độ:

Để giúp chị em vượt qua giai đoạn này một cách suôn sẻ, bớt khó chịu để loại bỏ triệu chứng tiền mãn kinh. Với việc xây dựng một chế độ ăn uống khoa học là vô cùng quan trọng.

  • Nên bổ sung đầy đủ các thực phẩm giàu omega 3 và omega 6 có trong đậu nành, hạt hướng dương, dầu mè, rong biển,…
  • Nên “làm bạn” với rau xanh, hoa quả tươi, ngũ cốc nguyên hạt để bổ sung chất xơ, vitamin và khoáng chất cần thiết cho cơ thể. Đặc biệt là nhóm thực phẩm giàu chất chống oxy hóa giúp làm chậm quá trình lão hóa của cơ thể như súp lơ, rau bina, rau diếp, khoai lang, ớt, v.v.
  • Cải thiện việc bổ sung các protein có lợi trong các loại cá biển như cá hồi, cá thu, cá trích,… trong khẩu phần ăn hàng ngày. Điều này làm giảm lượng cholesterol xấu hấp thụ vào máu nên hạn chế nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, cao huyết áp.
  • Hạn chế thức ăn nhiều đường hoặc chất béo. Bạn cũng nên tránh đồ uống có cồn (cà phê, bia, rượu…), chất kích thích.
Cần cung cấp chế độ dinh dưỡng hàng ngày đầy đủ

Cần cung cấp chế độ dinh dưỡng hàng ngày đầy đủ

Lên kế hoạch làm việc, nghỉ ngơi hợp lý, luôn giữ tâm trạng thoải mái:

Căng thẳng có thể khiến các triệu chứng tiền mãn kinh trở nên trầm trọng hơn, vì vậy phụ nữ trong giai đoạn này cần thư giãn, sống vui vẻ, lạc quan, tránh lo lắng, trầm cảm. Dành thời gian thư giãn với các hoạt động yêu thích của bạn như đi du lịch, mua sắm, xem phim, nghe nhạc, đọc sách, v.v.

Đừng giữ sự tức giận hoặc tự tin trong lòng; thay vào đó, nên chia sẻ, trò chuyện với người thân hoặc bạn bè, v.v.

Thường xuyên tập luyện thể thao:

Hơn nữa, bạn cũng nên tích cực thể dục thể thao thông qua các bài tập như đi bộ, chạy bộ, thiền, yoga, đạp xe, bơi lội,… Đây có thể nói là giải pháp giảm stress nhanh chóng, góp phần điều hòa. Phương pháp điều trị tiền mãn kinh này còn giúp cơ thể dẻo dai, ngăn ngừa loãng xương, thúc đẩy tuần hoàn máu và hạn chế tăng cân.

Ngủ đủ giấc giúp loại bỏ triệu chứng tiền mãn kinh:

Ngoài ra, một giấc ngủ ngon cũng sẽ giúp cải thiện tình trạng mệt mỏi thời kỳ tiền mãn kinh rất hiệu quả. Bạn nên ngủ sớm, ngủ đủ giấc, tập thể dục trước khi đi ngủ 2-3 tiếng hoặc uống trà tâm sen mỗi ngày để ngủ ngon hơn.

Video chia sẻ của Dr Ngọc về giải pháp các triệu chứng tiền mãn kinh ở phụ nữ

Với những thông tin chia sẻ đầy đủ và chính xác trên đây đã giúp bạn hiểu được những triệu chứng tiền mãn kinh như thế nào? Chắc chắn các kiến thức chia sẻ này đã giúp chị em có thêm phương pháp chăm sóc sức khỏe cho mình tốt nhất. Đặc biệt, còn điều gì vướng mắc khá, hãy để lại thông tin sẽ được Dr Ngọc giải đáp nhanh nhất.

By Published On: Tháng Bảy 26th, 2022Categories: Sức Khỏe0 Comments

Xem thêm

Bình luận