[Tổng hợp] +03 loại thực phẩm tốt cho da khoẻ mạnh
Thực phẩm tốt cho da – Ngày nay, với chế độ ăn uống lành mạnh có thể làm cho quá trình trao đổi chất. Giúp làm tăng cân hay gây hại tới cơ thể. Nhưng theo các nhà khoa học nghiên cứu với chế độ ăn uống lành mạnh. Sẽ ảnh hưởng không nhỏ tới sức khoẻ và sự lão hoá của làn da. Trong bài viết dưới đây, Dr Ngọc chia sẻ với bạn 12 loại thực phẩm tốt cho da khoẻ mạnh.
Thực phẩm từ cá:
Các loại cá béo như cá hồi, cá thu và cá trích là những thực phẩm tuyệt vời để có làn da khỏe mạnh. Chúng là nguồn giàu axit béo omega-3 , rất quan trọng để duy trì sức khỏe làn da.
Axit béo omega-3 cần thiết để giúp giữ cho làn da dày, mềm mại và giữ ẩm. Trên thực tế, sự thiếu hụt axit béo omega-3 có thể gây khô da.
Chất béo omega-3 trong cá giúp giảm viêm, có thể gây mẩn đỏ và mụn trứng cá. Chúng thậm chí có thể làm cho làn da của bạn ít nhạy cảm hơn với các tia UV có hại của mặt trời.
Một số nghiên cứu cho thấy chất bổ sung dầu cá có thể giúp chống lại các tình trạng viêm. Tự miễn dịch ảnh hưởng đến da của bạn, chẳng hạn như bệnh vẩy nến và lupus.
Cá béo cũng là một nguồn cung cấp vitamin E, một trong những chất chống oxy hóa quan trọng nhất cho làn da của bạn.
Bổ sung đủ vitamin E là điều cần thiết để giúp bảo vệ làn da của bạn chống lại tác hại của các gốc tự do và chứng viêm.
Loại hải sản này cũng là một nguồn cung cấp protein chất lượng cao. Cần thiết để duy trì sức mạnh và tính toàn vẹn của làn da của bạn.
Thực phẩm từ quả bơ:
Bơ có nhiều chất béo lành mạnh. Những chất béo này có lợi cho nhiều chức năng trong cơ thể bạn, bao gồm cả sức khỏe của làn da.
Một nghiên cứu liên quan đến hơn 700 phụ nữ đã phát hiện ra. Việc tiêu thụ nhiều chất béo – đặc biệt là các loại chất béo lành mạnh có trong quả bơ. Có liên quan đến làn da dẻo dai và trẻ trung hơn.
Bơ cũng là một nguồn cung cấp vitamin E dồi dào , đây là một chất chống oxy hóa quan trọng giúp bảo vệ làn da của bạn khỏi tác hại của quá trình oxy hóa. Hầu hết người Mỹ không nhận đủ vitamin E thông qua chế độ ăn uống của họ.
Vitamin C cũng rất cần thiết cho làn da khỏe mạnh. Da của bạn cần nó để tạo ra collagen, là protein cấu trúc chính giữ cho làn da của bạn mạnh mẽ và khỏe mạnh.
Ngày nay hiếm khi thiếu hụt vitamin C. Các triệu chứng phổ biến bao gồm da khô, thô ráp và có vảy, có xu hướng dễ bị bầm tím.
Vitamin C cũng là một chất chống oxy hóa giúp bảo vệ làn da của bạn. Tránh khỏi tác hại oxy hóa do ánh nắng mặt trời và môi trường, có thể dẫn đến các dấu hiệu lão hóa.
Một khẩu phần 100 gram, hoặc khoảng 1/2 quả bơ. Cung cấp 14% Giá trị hàng ngày (DV) cho vitamin E và 11% DV cho vitamin C
Thực phẩm từ quả óc chó
Quả óc chó có nhiều đặc điểm khiến chúng trở thành một loại thực phẩm tuyệt vời cho một làn da khỏe mạnh.
Chúng là một nguồn tốt các axit béo thiết yếu, là chất béo mà cơ thể bạn không thể tự tạo ra. Trên thực tế, chúng giàu hơn hầu hết các loại hạt khác về cả axit béo omega-3 và omega-6.
Chế độ ăn quá nhiều chất béo omega-6 có thể thúc đẩy tình trạng viêm. Bao gồm cả các tình trạng viêm da như bệnh vẩy nến.
Mặt khác, chất béo omega-3 làm giảm viêm trong cơ thể bạn – bao gồm cả da của bạn.
Trong khi các axit béo omega-6 rất dồi dào trong chế độ ăn uống của người phương Tây. Các nguồn axit béo omega-3 lại rất hiếm.
Bởi vì quả óc chó chứa một tỷ lệ tốt các axit béo này , chúng có thể giúp chống lại phản ứng viêm tiềm ẩn đối với quá nhiều omega-6.
Như vậy, bạn lại có thêm 3 loại thực phẩm phổ biến nhất tốt cho sức khỏe. Đặc biệt tốt cho làn da của mình. Bạn có thể sử dụng những thực phẩm tốt cho da ở trên để bổ sung mỗi ngày. Bạn có thể tham khảo thêm ý kiến từ Dr Ngọc bằng việc liên hệ trực tiếp hoặc để lại thông tin dưới bài viết.
