Chia sẻ các thói quen khiến bạn tăng cân dễ dàng – Dr Ngọc

Bạn cũng đang muốn tìm hiểu về các hình thức giảm cân cho mình, đặc biệt với thói quen khiến bạn tăng cân dễ dàng. Trong đó, bạn cũng biết quy tắc cơ bản nhất của việc giảm cân chính là tránh ăn nhiều chất béo, tinh bột, uống nhiều nước và hạn chế uống rượu. Với các thói quen dưới đây, sẽ làm phá vỡ kế hoạch giảm cân của bạn.

Tại sao bạn cần phải giảm cân?

Giảm cân là sự thay đổi của trọng lượng cơ thể để cân đối với chiều cao hiện tại. Cơ chế của giảm cân là kiểm soát lượng calo đầu vào phải nhỏ hơn đầu ra để quá trình đốt mỡ diễn ra. Quá trình đốt mỡ giảm cân nhanh hay chậm sẽ phụ thuộc vào cơ địa, chế độ ăn uống, luyện tập và nhiều yếu tố khác. Cụ thể về các mục đích giảm cân như sau:

Giảm cân để đảm bảo sức khỏe:

Bạn có thể là người không quan tâm đến ngoại hình, không quan tâm đến ý kiến ​​của người khác. Và một thân hình quá khổ không có ảnh hưởng lớn đến cuộc sống xã hội của bạn. Nhưng dù vậy, bạn vẫn nên giảm cân để bảo vệ sức khỏe của chính mình. Vì béo phì có thể gây ra nhiều bệnh nguy hiểm, chẳng hạn như:

• Cao huyết áp: Đây là căn bệnh thường gặp nhất ở những người béo phì. Đó là do lượng mỡ bám vào thành mạch máu làm giảm hoặc ngừng tốc độ chảy máu gây áp lực lên thành mạch cao.
• Bệnh tim mạch: Ngoài những người béo phì, những người bị mỡ máu cao cũng gây áp lực lớn khiến tim phải hoạt động hết công suất để bơm máu đến các cơ quan trong cơ thể. Vì vậy, những người bị mỡ máu cao thường hay gặp các bệnh về tim mạch.

Giảm cân vì ngoại hình đẹp:

Ở khía cạnh khách quan, ai cũng thích cái đẹp và có thiện cảm hơn với một người có ngoại hình đẹp. Hiện nay, hầu hết phụ nữ đều hướng đến mục tiêu giảm cân để cuộc sống “nhẹ nhàng” hơn. Qua

• Một thân hình quá khổ luôn khiến họ trở nên nặng nề, chậm chạp và xấu xí trong mắt người khác.
• Thân hình quá khổ khiến họ mất tự tin, rụt rè và khép mình trước người đối diện.
• Một thân hình quá khổ khiến họ không thể không đam mê được mặc những “bộ cánh” mà mình yêu thích.
• Thân hình quá khổ cũng là nguyên nhân gây ra nhiều trắc trở cho đường tình duyên.

Giảm cân vì cuộc sống luôn tốt đẹp hơn:

Không cần thống kê, ngay trong cuộc sống hàng ngày chúng ta cũng có thể dễ dàng bắt gặp những người thừa cân, béo phì. Họ cảm thấy áp lực, chán nản, buồn bã, thậm chí ngại gặp gỡ người khác. Bởi vì họ bị ám ảnh bởi những lời chỉ trích và giễu cợt về ngoại hình của mình. Có một câu nói cổ “nhất dáng, nhì da”, nó không chỉ đúng một thời mà gần như đã trở thành một định lý được công nhận.

Tại sao phải giảm cân? Vì sau khi giảm cân, bạn có thể tự tin tham gia mọi hoạt động công việc và vui chơi. Bạn sẽ không cần để ý đến vẻ ngoài và đánh giá của người khác. Một thân hình đẹp sẽ giúp bạn trở nên vui vẻ, yêu đời hơn.

Các thói quen khiến bạn tăng cân dễ dàng:

Cụ thể về các thói quen hàng ngày ở dưới đây khiến bạn dễ dàng tăng cân. Bạn đang muốn giảm cân, cần để ý đến các điểm như sau:

Thường hay bị căng thẳng:

Căng thẳng làm tăng cân, bởi vì khi căng thẳng, bạn không quan tâm đến việc đọc nhãn và có thể đưa ra những quyết định không lành mạnh.

Căng thẳng gây tích trữ chất béo – đặc biệt là ở vùng eo – làm tăng cảm giác thèm ăn và giải phóng các hormone đói / no, vì vậy rất khó để biết khi nào bạn đã no.

Bị thiếu ngủ:

Thiếu ngủ sẽ khiến bạn mệt mỏi. Khi bạn cảm thấy mệt mỏi, bạn tìm kiếm năng lượng từ đường và caffeine. Ăn đường cung cấp cho bạn năng lượng tức thì, tiếp theo là giảm nhanh chóng, và sau đó có thể gây tăng cân.

Nằm dài ở trên ghế:

Bạn mệt mỏi khi đến phòng tập thể dục và muốn nằm dài trên ghế? Đừng làm thế. Tập thể dục thường xuyên không chỉ giúp bạn bớt căng thẳng, vui vẻ và khỏe mạnh hơn mà còn giúp bạn giảm cân.

Làm nhiều việc trong khi ăn:

Không làm gì trong khi bạn ăn. Khi bạn vừa ăn vừa làm bất cứ việc gì khác cùng lúc, chẳng hạn như xem TV, làm việc trên máy tính, đọc sách hoặc lái xe, tín hiệu từ dạ dày đến não của bạn bị trục trặc và bạn không nhận được tín hiệu. chỉ ra rằng bạn đã đầy.

Thường xuyên đi ăn ở nhà hàng:

Nếu bạn ăn ở nhà hàng, bạn có nhiều khả năng sẽ ăn thức ăn có nhiều chất béo, muối và đường. Khi bạn ăn ở nhà, bạn có thể kiểm soát những gì bạn ăn, và giúp đạt được vòng eo mong muốn.

Thường xuyên ăn thực phẩm không lành mạnh:

Món salad bữa trưa rất tuyệt, miễn là bạn cẩn thận về những gì bạn thêm vào món rau này. Lượng calo và chất béo trong lớp phủ (như pho mát, bánh mì nướng với súp và kem) thực sự có thể tăng lên, vì vậy hãy thêm một chút vào món salad của bạn. Một cách tuyệt vời để cắt giảm lượng calo là thay thế chất béo xấu bằng chất béo tốt, hoặc để riêng và thêm vào bữa ăn của bạn.

Sử dụng thực phẩm ăn kiêng nhầm nhãn:

Thực phẩm được coi là thực phẩm “ăn kiêng” có thể nguy hiểm và cản trở quá trình giảm cân của bạn. Thực phẩm “ăn kiêng” giàu tinh bột được bán trên thị trường nhiều hơn là tốt cho sức khỏe. Những thực phẩm “ăn kiêng” này không có nhiều giá trị dinh dưỡng và chứa nhiều chất bảo quản, muối, không tốt cho quá trình giảm cân.

Ăn các loại trái cây không đúng cách:

Trái cây được ăn trong mùa hè và chứa nhiều vitamin, nhưng chúng cũng chứa nhiều calo và đường nếu bạn không cẩn thận.

Chuối, mận, xoài là những loại trái cây có hàm lượng calo cao, 1 cốc xoài chứa 107 calo. Bạn nên hạn chế ăn trái cây, chọn những loại trái cây có hàm lượng calo thấp hơn như táo, dưa đỏ hoặc các loại quả mọng để hạn chế cơn thèm ăn mà không bị dư thừa tinh bột.

Ăn bữa sáng không đúng cách:

Bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày, đó là lý do tại sao điều quan trọng là chọn thực phẩm cung cấp cho bạn protein, chất béo lành mạnh và carbs. Tránh ngũ cốc với trái cây khô và mật ong, vì những thành phần này thêm đường và chất béo.

Điều quan trọng là phải biết khẩu phần, loại sữa bạn chọn và các chất phủ khác, như đường hoặc mật ong. Tốt nhất bạn nên bắt đầu ngày mới với chủ yếu là protein, vì nó có thể giúp cân bằng lượng đường trong máu.

Bường xuyên bị mất nước:

Uống không đủ nước có thể là một trong những lý do khiến bạn tăng cân. Uống nước giúp loại bỏ độc tố khỏi cơ thể và giữ cho cơ thể đủ nước. Uống ít nước có thể khiến cơ thể giữ lại chất béo và gây tăng cân.

Xem thêm: Uống nước như thế nào để kiểm soát được cân nặng?

Video chia sẻ của Bác sĩ Ngọc nói về thói quen khiến bạn tăng cân dễ dàng:

Những thông tin chia sẻ trên đây của Bác sĩ Ngọc đã giúp bạn giải đáp được thói quen khiến bạn tăng cân dễ dàng. Từ đây, bạn cần loại bỏ những thói quen không đúng này, để có được sức khỏe tốt, thân hình đẹp. Ngoài những điều này, bạn còn gì khác thắc mắc, hãy đặt câu hỏi sẽ được Bác sĩ Ngọc trả lời.