Tránh 4 Thói Quen Giúp Bạn Giảm Cân An Toàn Hiệu Quả

Giảm Cân An Toàn Hiệu Quả – Để đạt được vóc dáng và cân nặng mong muốn, bạn phải kết hợp cân bằng giữa chế độ ăn uống lành mạnh, giàu chất dinh dưỡng, hoạt động thể chất thường xuyên và xây dựng kế hoạch giảm cân nếu cần thiết. Tuy nhiên, có một vài thói quen nhỏ hàng ngày ít được chú ý nhưng lại có thể ảnh hưởng không nhỏ đến nỗ lực giảm cân của bạn. Dưới đây là một số thói quen bạn nên tránh để giúp bạn giảm cân an toàn hiệu quả.

Ăn vặt – thói quen nên tránh để giảm cân an toàn hiệu quả

Khi chúng ta ăn cơm vào bữa chính xong, lượng thức ăn đưa vào trong cơ thể sẽ làm tăng đường huyết. Khi đường huyết tăng lên sẽ tiết ra hormone insulin chuyển lượng đường huyết cao hơn so với mức bình thường đưa vào dự trữ trong gan và mỡ. Lúc này cơ thể chúng ta sẽ có cảm giác đói. Thời điểm cơn đói diễn ra thường là vào buổi trưa hoặc buổi tối. Những thực phẩm ăn vào các bữa chính thường là đường glucose, trong khi đó trong đồ ăn vặt thì thường là đường fructose. Đường fructose là nguyên nhân chính gây ra tích lũy mỡ trong máu. Đây là một thói quen không tốt khiến bạn không thể giảm cân an toàn hiệu quả.

Món ăn vặt giúp bạn giảm cân không tốt

Trên thực tế, hầu hết mọi người thường xuyên có cảm thấy thèm ăn. Cảm giác thèm ăn lúc này mạnh hơn cảm giác đói thông thường, rất khó kiểm soát. Nó có thể làm lệch một chế độ ăn uống lành mạnh và làm nản lòng những nỗ lực giảm cân của những người đang muốn giảm cân.

Đặc biệt, nếu bạn thường xuyên ăn vặt vào buổi tối khi tỷ lệ trao đổi chất thấp, cơ thể bạn có thể không sử dụng thêm năng lượng và có thể tích trữ calo dưới dạng chất béo, khiến bạn dễ bị tăng cân nhanh chóng.

Có rất nhiều loại đồ ăn khiến người ta thèm ăn, nhưng thường là đồ ăn vặt chế biến sẵn nhiều đường, mỡ và nhiều gia vị mặn như bánh, kẹo, đồ uống có ga, trà sữa, gà rán, nem chua rán, thịt nướng, khoai tây chiên …

Hầu hết các loại thực phẩm này đều chứa nhiều carbohydrate, ít hoặc không có chất xơ. Chúng thường không cân đối về chất dinh dưỡng, nhiều calo, nhiều đường, muối, chất béo không lành mạnh và thiếu vitamin và khoáng chất. Nếu ăn nhiều có thể dẫn đến tăng cân, béo phì và nhiều vấn đề sức khỏe khác như: tăng lượng đường trong máu, tăng huyết áp, tăng cholesterol xấu, dễ mắc các bệnh về răng miệng và đẩy nhanh quá trình lão hóa da…

Thói quen khiến bạn không thể giảm cân an toàn hiệu quả là ăn quá nhanh

Trong cuộc sống bận rộn ngày nay, mọi người thường ăn nhanh và vội vàng để tiếp tục công việc đang dang dở. Khi ăn quá nhanh, các món ăn không được nhai kỹ, không có lợi cho quá trình tiêu hóa thức ăn ban đầu và nước bọt đọng lại ở miệng làm tăng tải cho đường tiêu hóa. Việc nhai trong thời gian ngắn, các dây thần kinh phế vị luôn bị kích thích quá mức, dễ dẫn đến cảm giác thèm ăn.

Phải mất 20 phút để dạ dày gửi thông báo đến não rằng bạn đã no, có nghĩa là khi bạn cảm thấy no tức là bạn đã thực sự no cách đây 20 phút. Các nghiên cứu cho thấy những người ăn chậm tiêu thụ ít hơn 66 calo so với những người ăn nhanh. Đó cũng là thói quen bạn nên tránh để có thể giảm cân an toàn hiệu quả.

Giảm Cân An Toàn Hiệu Quả không nên ăn quá nhanh

Áp lực khiến bạn không thể giảm cân an toàn hiệu quả

Một trong những nguyên nhân khiến bạn không thể giảm cân an toàn hiệu quả có thể là do yếu tố tâm lý, áp lực gây ra.

Khi bạn bị stress cơ thể sẽ tiết ra hormone cortisol làm tăng cảm giác thèm ăn. Mức độ cortisol tăng lên không chỉ có thể khiến bạn thèm ăn những món không lành mạnh mà còn khiến bạn ăn nhiều hơn bình thường. Ăn sẽ giảm căng thẳng cho bạn nhưng làm cho việc quản lý cân nặng trở nên khó khăn hơn.

Khi chúng ta áp lực và không có kế hoạch, chúng ta có xu hướng ăn những thứ đầu tiên chúng ta nhìn thấy hoặc những gì có sẵn và dễ tiếp cận, đó không phải lúc nào cũng là lựa chọn lành mạnh nhất. Bạn cũng sẽ mua đồ ăn nhanh hơn là dành thời gian và năng lượng tinh thần để nấu một bữa ăn cân bằng và lành mạnh.

Ngủ quá ít hoặc quá nhiều là thói quen nên tránh để giảm cân an toàn hiệu quả

Ngủ quá ít

Ngủ đủ giấc có thể giúp bạn giảm cân an toàn hiệu quả. Duy trì thói quen ngủ nghỉ khoa học là chìa khóa để tránh tăng cân. Những người ngủ 5 giờ hoặc ít hơn một ngày có nguy cơ tăng cân cao hơn 2,5 lần so với những người ngủ 7 đến 8 giờ một ngày. Đây là một trong những thói quen có thể dẫn đến tăng cân không kiểm soát.

Ngủ quá nhiều

Ngủ đủ giấc từ 7 đến 8 tiếng mỗi ngày rất tốt cho sức khỏe. Nhưng nếu bạn ngủ quá nhiều sẽ làm tăng chỉ số khối cơ thể. Vì ngủ nhiều sẽ làm chậm thời gian ăn sáng, ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất.

Video chia sẻ GIẢM CÂN TẠI NHÀ – Tránh 4 Thói Quen Này Giúp Bạn Giảm Cân An Toàn Hiệu Quả

Trên đây là tổng hợp 4 thói quen nên tránh giúp bạn giảm cân an toàn hiệu quả. Qua bài viết này, Dr Ngọc hi vọng bạn sẽ tránh đi những thói quen này và giúp cơ thể chúng ta có được vóng dáng và cân nặng như mong muốn nhé.