Thiếu ngủ ăn gì – 9 loại thực phẩm nên ăn khi mắc bệnh
“Thiếu ngủ ăn gì?” là câu hỏi mà bác sĩ Ngọc nhận được khá nhiều trong những ngày qua về căng bệnh mất ngủ này.
Trong bài viết hôm nay Dr Ngọc sẽ chia sẻ với mọi người về vấn đề thiếu ngủ ăn gì. Hãy cùng Dr Ngọc theo dõi hết bài viết hôm nay nhé!
1. Tầm quan trọng của giấc ngủ
Có một điều quan trọng trong việc duy trì sức khỏe là giấc ngủ đủ và sâu. Thông thường, mỗi người cần ngủ từ 7 đến 9 giờ liên tục mỗi đêm. Việc có một giấc ngủ tốt có thể mang đến những lợi ích đáng kể như sau:
- Giúp duy trì và kiểm soát cân nặng, đồng thời hỗ trợ quá trình giảm cân.
- Tăng cường sự tập trung và hiệu suất làm việc.
- Tối đa hóa hiệu suất tập luyện và hoạt động thể chất hàng ngày.
- Bảo vệ và duy trì sức khỏe của các cơ quan quan trọng trong cơ thể, đặc biệt là não và tim.
- Có tác động tích cực đến quá trình chuyển hóa đường và giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2, cũng như giảm nguy cơ mắc các bệnh khác.
- Giảm nguy cơ bị trầm cảm, lo lắng và căng thẳng.
- Hỗ trợ hệ thống miễn dịch khỏe mạnh trong cơ thể.
- Thiếu ngủ có thể dẫn đến tình trạng viêm nhiễm do tác nhân gây bệnh.
- Có tác động đến tâm trạng và giao tiếp hàng ngày.
2. Thiếu ngủ ăn gì?
Trong thời đại ngày nay, tình trạng thiếu ngủ trở nên ngày càng nghiêm trọng. Không ít người đang loay hoay tìm câu trả lời cho việc làm sao để có giấc ngủ ngon và ăn gì để dễ ngủ. Các chuyên gia dinh dưỡng đề xuất rằng việc lựa chọn chế độ ăn uống hợp lý và lành mạnh có thể có tác động rất lớn đến giấc ngủ, giúp bạn thấy dễ dàng hơn khi đi vào giấc ngủ.
Vì lí do đó, trước khi thực hiện những thay đổi quan trọng trong chế độ ăn uống hàng ngày, bạn nên tham khảo ý kiến từ bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng. Điều này sẽ đảm bảo rằng bạn chọn lựa các loại thực phẩm không chỉ giúp tốt cho giấc ngủ mà còn tăng cường sức khỏe toàn diện. Dưới đây là một số thực phẩm thường được sử dụng trước khi ngủ để giúp bạn dễ dàng lắp đặt giấc ngủ.
2.1 Hạnh nhân – thiếu ngủ ăn gì?
Hạnh nhân là một loại hạt có nhiều công dụng ý nghĩa cho sức khỏe. Các chuyên gia khẳng định rằng hạnh nhân có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ. Lý do là hạnh nhân chứa hormone Melatonin, nguyên liệu quan trọng trong việc điều chỉnh chu kỳ sinh hoạt cơ thể và tạo ra tín hiệu để chuẩn bị cho giấc ngủ.
Hơn nữa, hạnh nhân cũng chứa nhiều magiê, một khoáng chất có thể cải thiện giấc ngủ, đặc biệt là đối với những người gặp khó khăn trong việc ngủ. Magiê được cho là đóng vai trò quan trọng trong việc giảm viêm, điều này có thể làm tăng hiệu quả của giấc ngủ. Ngoài ra, nó có thể giúp giảm mức độ của hormone cortisone, một chất gây làm gián đoạn giấc ngủ.
Mặc dù hứa hẹn với những lợi ích tiềm năng cho giấc ngủ, nhưng cần tiến hành thêm nghiên cứu sâu hơn trên con người. Hãy thử ăn một nắm hạnh nhân trước khi đi ngủ để trải nghiệm những hiệu quả tuyệt vời mà chúng mang lại.
2.2 Thịt gà
Thịt gà, đặc biệt là thịt gà tây, là một loại thực phẩm hữu ích giúp tạo điều kiện thuận lợi cho giấc ngủ. Thịt gà tây chứa axit amin tryptophan, một chất giúp tăng sản xuất melatonin trong cơ thể, giúp cải thiện khả năng vào giấc ngủ.
Ngoài ra, protein có trong thịt gà tây cũng đóng vai trò quan trọng trong việc kích thích cảm giác mệt mỏi. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng tiêu thụ một lượng thịt gà vừa phải trước khi đi ngủ có thể giúp tăng cường chất lượng giấc ngủ, bao gồm cả giảm số lần thức dậy vào ban đêm.
2.3 Trà hoa cúc
Trà hoa cúc là một loại trà thảo mộc phổ biến, nó không chỉ mang lại giấc ngủ ngon mà còn nhiều lợi ích sức khỏe khác. Việc uống trà hoa cúc trước khi đi ngủ có thể giúp giảm lo lắng và trầm cảm, từ đó giúp bạn có một giấc ngủ dễ hơn. Trà hoa cúc chứa Apigenin, một hoạt chất chống oxy hóa, liên kết với các thụ thể trong não tạo ra cảm giác buồn ngủ và giúp giảm chứng mất ngủ.
Một nghiên cứu đã chỉ ra rằng, sau 2 tuần uống trà hoa cúc, người dùng cho thấy chất lượng giấc ngủ đã cải thiện so với những người không uống. Họ cũng trình bày ít triệu chứng trầm cảm và lo âu hơn. Vì vậy, hãy tận hưởng một tách trà hoa cúc ấm vào buổi tối trước khi đi ngủ để nâng cao chất lượng giấc ngủ.
2.4 Kiwi
Kiwi là một loại trái cây giàu dinh dưỡng và thấp calo rất tốt cho sức khỏe. Theo các nghiên cứu về cải thiện chất lượng giấc ngủ, kiwi cũng là một trong những thực phẩm được gợi ý để ăn trước khi đi ngủ. Ngoài ra, kiwi cũng giúp giảm tần suất thức dậy ban đêm ở nhiều trường hợp.
Các chuyên gia tin rằng tác dụng của kiwi đối với giấc ngủ có thể liên quan đến serotonin, một chất trong não giúp điều chỉnh chu kỳ giấc ngủ. Đồng thời, các chất chống oxy hóa và chống viêm như Vitamin C và Carotenoid trong kiwi cũng có thể hỗ trợ việc thúc đẩy giấc ngủ. Vì vậy, hãy thử ăn 1-2 quả kiwi trước khi đi ngủ để giúp bạn nhanh chóng chìm vào giấc ngủ và có giấc ngủ ngon hơn.
2.5 Các loại cá béo
Các loại cá béo như cá hồi, cá ngừ và cá thu thực sự có lợi đối với giấc ngủ. Sự kết hợp của axit béo omega-3 và vitamin D có trong các loại cá này giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ bởi chúng có khả năng tăng cường sản xuất serotonin trong cơ thể. Bạn có thể ăn một ít cá trước khi đi ngủ để tận dụng lợi ích của chúng, giúp bạn dễ dàng vào giấc ngủ và có giấc ngủ sâu hơn.
2.6 Quả óc chó – thiếu ngủ ăn gì?
Quả óc chó được biết đến là một nguồn thực phẩm hỗ trợ cho giấc ngủ, nhờ chứa melatonin – hoạt chất quan trọng giúp cải thiện giấc ngủ. Ngoài ra, các axit béo có trong quả óc chó cũng góp phần tăng cường giấc ngủ. Hơn nữa, quả óc chó chứa axit alpha-linolenic (ALA), một loại axit béo omega-3 được chuyển hóa thành DHA, và DHA có khả năng thúc đẩy sản xuất serotonin. Vì vậy, thường xuyên ăn một ít quả óc chó trước khi đi ngủ có thể có ích cho giấc ngủ dài và sâu.
2.7 Cơm trắng
Gạo trắng, một loại thực phẩm phổ biến, vẫn chưa được nhiều người biết đến tác dụng cải thiện giấc ngủ của nó. Dù gạo trắng chủ yếu gồm tinh bột, nhưng một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người thường xuyên ăn gạo trắng thường có giấc ngủ tốt hơn so với những người ưa thích bánh mì hoặc mì.
Tuy gạo trắng có tiềm năng giúp cải thiện giấc ngủ, tuy nhiên, tốt nhất nên tiêu thụ một lượng cơm trắng vừa phải trước khi đi ngủ để tránh cảm giác no bụng gây khó chịu trước khi vào giấc ngủ.
2.8 Sữa – thiếu ngủ ăn gì?
Việc sử dụng các dạng sữa, đặc biệt là sữa mạch nha ấm, có thể giúp giảm thiểu gián đoạn trong giấc ngủ. Trong khi cơ chế chính xác chưa rõ ràng, nhưng có thể liên quan đến sự hiện diện của vitamin B và vitamin D trong sữa mạch nha. Sữa cũng chứa melatonin và một số sản phẩm từ sữa có thể cung cấp hàm lượng melatonin cao hơn. Ngoài ra, hàm lượng canxi có trong sữa giúp cơ bắp thư giãn. Vì vậy, hãy uống một ly sữa ấm trước khi đi ngủ để tạo ra cảm giác thoải mái hơn.
2.9 Cherry
Cherry hoặc trái anh đào, có thể giúp cải thiện giấc ngủ một cách hiệu quả. Nghiên cứu đã chứng minh rằng uống nước ép cherry trước khi đi ngủ mang lại nhiều lợi ích cho giấc ngủ. Những người uống 1/2 – 1 cốc nước ép cherry mỗi ngày được ghi nhận có thời gian ngủ dài hơn và giấc ngủ đạt hiệu quả cao hơn.
Các lợi ích này có thể đến từ nồng độ melatonin có trong cherry, một hoạt chất có khả năng điều chỉnh nhịp sinh học và kích thích giấc ngủ một cách tự nhiên. Ngoài ra, cherry cũng có tác dụng chống oxy hóa, đồng thời tạo điều kiện thuận lợi cho giấc ngủ.
Mất ngủ có thể được cải thiện nếu được phát hiện và can thiệp kịp thời. Tuy nhiên, nếu tình trạng này kéo dài, người bệnh có thể phải đối mặt với nhiều hậu quả nghiêm trọng, bao gồm các bệnh lý về tim mạch, thần kinh, và hô hấp.
Điều này nhấn mạnh tầm quan trọng của việc chú ý đến chất lượng giấc ngủ của bản thân. Nếu bạn có bất kỳ thắc mắc nào về tác hại của m.ấ.t ngủ, hãy đi khám và trao đổi trực tiếp với bác sĩ để được tư vấn chi tiết.
Liên hệ với Dr Ngọc:
- Nhắn tin: http://m.me/drngoclaser
- Blog: https://drngoc.vn/
- Facebook: https://www.facebook.com/drngoclaser/…
- Email hợp tác: drngoclaser@gmail.com