Thức khuya dường như đã trở thành “bạn đồng hành” của nhiều người trong cuộc sống hiện đại — từ dân văn phòng chạy deadline, sinh viên ôn thi đến những ai lỡ sa vào mạng xã hội hay phim ảnh. Tuy nhiên, ít ai nhận ra rằng thức khuya không chỉ khiến cơ thể mệt mỏi, mà còn gây ra nhiều hệ lụy nghiêm trọng về sức khỏe.
Cùng Dr Ngọc tìm hiểu sâu hơn về 5 tác hại nguy hiểm khi thức khuya và lý do bạn nên bắt đầu điều chỉnh lại nhịp sinh học của mình ngay hôm nay.
Nội dung bài viết
1. Suy giảm trí nhớ và khả năng tập trung
Khi bạn thức khuya, não bộ không có đủ thời gian để nghỉ ngơi và tái tạo năng lượng. Giấc ngủ là thời điểm quan trọng để não xử lý thông tin, củng cố ký ức và làm sạch các “chất thải thần kinh”.
Việc ngủ ít hoặc ngủ không sâu khiến quá trình này bị gián đoạn, dẫn đến hiện tượng “não mờ”, khó tập trung, hay quên, phản xạ chậm và giảm hiệu suất làm việc. Nhiều nghiên cứu còn chỉ ra rằng, ngủ dưới 6 tiếng mỗi đêm trong thời gian dài có thể làm tăng nguy cơ mắc Alzheimer.
2. Tác Hại Nguy Hiểm Khi Thức Khuya – Ảnh hưởng đến tim mạch và huyết áp
Một trong những tác hại nguy hiểm khi thức khuya ít được chú ý là làm tăng nguy cơ mắc các bệnh tim mạch. Khi cơ thể thiếu ngủ, hệ thần kinh giao cảm hoạt động mạnh hơn, khiến nhịp tim và huyết áp tăng cao.
Thức khuya thường xuyên còn làm mất cân bằng hormone điều hòa huyết áp và cholesterol, dẫn đến xơ vữa động mạch và nguy cơ đột quỵ. Người có bệnh nền như cao huyết áp, tiểu đường hoặc mỡ máu cao sẽ bị ảnh hưởng nghiêm trọng hơn.
3. Tác Hại Nguy Hiểm Khi Thức Khuya – Rối loạn nội tiết và tăng cân không kiểm soát
Thức khuya khiến cơ thể tiết ra nhiều hormone cortisol (hormone căng thẳng), trong khi giảm hormone leptin (hormone tạo cảm giác no). Điều này khiến bạn dễ đói, thèm ăn đêm — đặc biệt là các món nhiều đường và tinh bột.
Không chỉ vậy, việc thiếu ngủ còn làm rối loạn insulin – hormone kiểm soát đường huyết, từ đó tăng nguy cơ béo phì và tiểu đường type 2.
Vì vậy, dù bạn có ăn uống kiêng khem, việc thức khuya vẫn khiến cân nặng tăng lên âm thầm mà không hiểu lý do.
4. Suy giảm miễn dịch – cơ thể dễ bệnh hơn
Giấc ngủ đóng vai trò “nạp năng lượng” cho hệ miễn dịch. Khi ngủ đủ giấc, cơ thể sản sinh ra tế bào miễn dịch và cytokine giúp chống lại vi khuẩn, virus.
Ngược lại, thức khuya làm giảm khả năng tự bảo vệ của cơ thể. Bạn dễ bị cảm cúm, viêm họng, nổi mụn, thậm chí lâu lành vết thương hơn. Với phụ nữ, thức khuya còn ảnh hưởng đến nội tiết tố, gây kinh nguyệt không đều và da xỉn màu.
5. Lão hóa sớm – làn da “xuống cấp” nhanh chóng
Nếu bạn muốn giữ gìn làn da khỏe đẹp, thì việc thức khuya là “kẻ thù” số một. Khi thiếu ngủ, quá trình tái tạo tế bào da bị gián đoạn, collagen giảm sản sinh, và quá trình oxy hóa diễn ra mạnh mẽ hơn.
Kết quả là: da khô sạm, xuất hiện nếp nhăn, bọng mắt và quầng thâm. Không chỉ thế, hormone cortisol tăng cao còn kích thích tuyến bã nhờn hoạt động mạnh, gây mụn và viêm da.
Đó là lý do vì sao bạn có thể che giấu quầng thâm bằng kem nền, nhưng không thể che được làn da “mệt mỏi” do thức khuya kéo dài.
Làm sao để “cai” thói quen thức khuya?
Để cải thiện giấc ngủ, bạn không cần thay đổi đột ngột mà nên điều chỉnh từng bước:
- Đi ngủ sớm hơn mỗi ngày 15–30 phút để cơ thể thích nghi dần.
- Tắt thiết bị điện tử trước khi ngủ ít nhất 30 phút.
- Không ăn quá no hoặc uống cà phê, trà vào buổi tối.
- Tạo không gian ngủ yên tĩnh, mát mẻ, ít ánh sáng.
- Giữ giờ ngủ – thức cố định mỗi ngày, kể cả cuối tuần.
Khi cơ thể được nghỉ ngơi đúng giờ, bạn sẽ cảm nhận rõ sự khác biệt: tỉnh táo hơn, tâm trạng tốt hơn và da dẻ sáng khỏe tự nhiên.
Thức khuya có thể giúp bạn hoàn thành công việc hay xem thêm một tập phim, nhưng cái giá phải trả là sức khỏe và tuổi thọ của chính bạn.
Từ việc giảm trí nhớ, rối loạn nội tiết, đến tim mạch và lão hóa sớm — những tác hại này đều diễn ra âm thầm nhưng hậu quả lại rất nặng nề.
Đã đến lúc bạn cần đặt giấc ngủ đúng giờ lên hàng ưu tiên, bởi không có loại “thần dược” nào tốt hơn việc để cơ thể được nghỉ ngơi tự nhiên mỗi đêm.
Mọi người có thể nhắn tin trực tiếp để Dr Ngọc tư vấn rõ hơn nhé!
Liên hệ với Dr Ngọc:
- Nhắn tin: http://m.me/drngoclaser
- Blog: https://drngoc.vn/
- Facebook: https://www.facebook.com/drngoclaser/…
- Email hợp tác: drngoclaser@gmail.com
