Phương pháp kiểm soát huyết áp không dùng thuốc

Kiểm soát huyết áp không dùng thuốc – Cao huyết áp là căn bệnh phổ biến với nhiều biến chứng nguy hiểm có thể xảy ra. Hiện nay, để điều trị căn bệnh này, ngoài việc sử dụng thuốc thì các phương pháp kiểm soát huyết áp không dùng thuốc cũng mang lại hiệu quả rất khả quan. Bài viết dưới đây sẽ giới thiệu đến các bạn một số cách kiểm soát huyết áp không cần sử dụng đến thuốc hiệu quả. Hãy theo dõi và áp dụng ngay để luôn kiểm soát tốt huyết áp của bạn nhé.

Kiểm soát huyết áp không dùng thuốc bằng cách kiểm soát cân nặng

Theo các nghiên cứu, triệu chứng tăng huyết áp thường gặp ở những người tăng cân, những người có vòng eo lớn. Thừa cân, béo phì còn gây ra hội các chứng rối loạn chức năng hô hấp như ngưng thở khi ngủ gây nguy hiểm. Béo phì là một trong những nguyên nhân dẫn đến tình trạng tăng huyết áp cũng như các bệnh lý về tim mạch.

Giảm cân là một trong những phương pháp kiểm soát huyết áp không dùng thuốc cực kỳ hiệu quả. Khi kiểm soát được cân nặng và kiểm soát tình trạng béo phì thì sẽ giúp giảm huyết áp. Khi kiểm soát cân nặng đưa về chỉ số BMI<25 là đã kiểm soát được huyết áp.

Có những nghiên cứu cho rằng, khi chỉ số BMI >25, mỗi khi giảm được 10kg cân nặng thì huyết áp có thể giảm từ 5-20mmHg. Tuy nhiên bạn cần có những phương pháp giảm cân đúng cách và khoa học để không ảnh hưởng đến sức khỏe.

Kiểm soát huyết áp không dùng thuốc bằng cách loại bỏ rượu bia

Theo các khuyến cáo gần đây, rượu bia gây hại cho sức khỏe dù chỉ với một lượng nhỏ. Nếu uống quá nhiều rượu bia không chỉ ảnh hưởng đến huyết áp mà còn ảnh hưởng đến nhiều cơ quan khác của cơ thể như dạ dày, gan, hệ đường ruột… Đối với người cao huyết áp, rượu bia còn làm giảm tác dụng của thuốc điều trị huyết áp mà bệnh nhân sử dụng.

Cách kiểm soát huyết áp không dùng thuốc hiệu quả nhất là cách loại bỏ rượu bia. Lượng cồn tiêu thụ giới hạn ở mức < 14 đơn vị/tuần đối với nam và < 8 đơn vị/tuần đối với nữ (quy đổi: 1 đơn vị tương đương 125ml rượu vang hoặc 250ml bia). Theo nghiên cứu chỉ ra rằng, uống rượu, bia ở mức vừa phải có thể làm giảm từ 2-4 mmHg HATT.

Kiểm soát huyết áp không dùng thuốc bằng cách tập thể dục

Hoạt động thể chất, rèn luyện thể dục thể thao thường xuyên giúp làm giảm huyết áp hiệu quả. Kiểm soát huyết áp không dùng thuốc bằng cách tập thể dục 30p/ngày có thể giảm được từ 4-9mmHg. Điều quan trọng là phải duy trì việc tập thể dục một cách đều đặn. Nếu bạn ngừng tập thể dục, huyết áp của bạn có thể sẽ tăng trở lại.

Một số môn  thể thao giúp hạ huyết áp hiệu quả như đi bộ, chạy bộ, đạp xe, bơi lội, tập aerobic, tập tạ,…. Tập luyện thể dục thể thao với cường độ cao ít nhất 2 ngày mỗi tuần cũng có thể giúp giảm huyết áp. Tuy nhiên, nên sử dụng các bài tập phù hợp với tình trạng sức khỏe và theo từng độ tuổi khác nhau.

Kiểm soát huyết áp không dùng thuốc bằng cách hạn chế ăn muối

Tiêu thụ lượng muối quá nhiều sẽ làm tăng huyết áp. Một trong những cách hiệu quả nhất là kiểm soát huyết áp không dùng thuốc bằng cách hạn chế ăn muối. Hạn chế ăn nhiều muối, tăng cường bổ sung lượng kali và canxi cho cơ thể. Mỗi ngày khi bạn không ăn vượt quá 5g muối sẽ giảm được từ 2-8 mmHg HATT.

Ngoài tác dụng hạ huyết áp, hạn chế ăn muối còn mang lại nhiều lợi ích khác như: giảm mất kali do thuốc lợi tiểu, thoái triển phì đại thất trái, giảm đạm niệu,giảm bài tiết canxi qua đường niệu, giảm tình trạng loãng xương,…

Kiểm soát huyết áp không dùng thuốc bằng chế độ ăn

Một trong những cách kiểm soát huyết áp không dùng thuốc khác được nhiều bệnh nhân áp dụng chính là thực hiện chế độ ăn DASH. Đây là chế độ ăn giảm mỡ bão hòa và cholesterol trong khẩu phần ăn hàng ngày. Ngoài giúp kiểm soát huyết áp hiệu quả, chế độ ăn DASH cũng giúp phòng ngừa xơ vữa mạch máu, tiểu đường….

Nguyên tắc chính khi thực hiện chế độ ăn DASH như sau:

• Bổ sung nhiều các loại thực phẩm từ sữa ít béo, rau, củ, trái cây;
• Bổ sung thêm thịt gia cầm, cá, các loại hạt, đậu;
• Giảm các thực phẩm có chứa nhiều cholesterol, các chất béo bão hòa và chất béo chuyển hóa;
• Hạn chế ăn đồ ngọt, muối, các loại thịt đỏ, thức uống có ga, cồn.

Khi thực hiện chế độ ăn DASH, sau khoảng 2 tuần người bệnh có thể nhận thấy chỉ số huyết áp giảm nhẹ.  Nếu thực hiện lâu dài có thể giúp huyết áp tâm thu giảm được khoảng từ 8 – 14 mmHg. Thực hiện chế độ ăn lành mạnh sẽ giúp bạn bảo vệ được sức khỏe tốt hơn.

Video hướng dẫn phương pháp kiểm soát huyết áp không dùng thuốc

Trên đây là những chia sẻ bổ ích về phương pháp kiểm soát huyết áp không dùng thuốc. Hy vọng qua đây các bạn đọc có thể nắm bắt và áp dụng hiệu quả để có một sức khỏe tốt. Hãy comment những câu hỏi còn thắc mắc cần được Dr Ngọc giải đáp ở phía dưới bài viết này nhé.