NGƯỜI MẤT NGỦ nên ăn 7 loại thực phẩm tự nhiên này | Dr Ngọc

Người bị mất ngủ cần phải chú ý đến các loại thực phẩm mà cơ thể bổ sung hằng ngày, bởi chúng cũng có thể giúp cải thiện giấc ngủ của bạn một cách hiệu quả và tự nhiên.

Trong bài viết hôm nay Dr Ngọc sẽ chia sẻ với mọi người về 7 loại thực phẩm người mất ngủ nên ăn. Hãy cùng Dr Ngọc theo dõi hết bài viết hôm nay nhé!

 

1. Dinh dưỡng có lợi cho giấc ngủ như thế nào?

người mất ngủ nên ăn 7 loại thực phẩm này

người mất ngủ nên ăn 7 loại thực phẩm này

Dinh dưỡng và giấc ngủ có mối liên hệ mật thiết với nhau. Một chế độ ăn uống cân bằng có thể giúp kiểm soát lượng đường trong máu và giảm viêm, từ đó ngăn ngừa cơn đau và cải thiện giấc ngủ. Những người mất ngủ nên tăng cường tiêu thụ các thực phẩm tự nhiên để cải thiện chất lượng giấc ngủ.

Một số loại thực phẩm và đồ uống có thể giúp cải thiện giấc ngủ bằng cách cung cấp các chất dinh dưỡng cần thiết. Các chất dinh dưỡng đa lượng như tinh bột, chất béo và protein giúp cơ thể tạo ra các chất làm dịu như serotonin và melatonin, giúp cơ thể thư giãn và dễ dàng đi vào giấc ngủ.

Trừ khi mất ngủ do bệnh lý, cách tốt nhất để điều trị mất ngủ là áp dụng các biện pháp không dùng thuốc, trong đó điều chỉnh chế độ dinh dưỡng và lựa chọn thực phẩm phù hợp là rất quan trọng.

Một số thực phẩm có lợi cho giấc ngủ bao gồm các loại thực phẩm chứa tryptophan và vitamin nhóm B như: thịt, cá, sữa, trứng, rau xanh, ngũ cốc nguyên hạt, và các loại đậu. Những thực phẩm này rất tốt cho hệ thần kinh, giúp ngăn ngừa mệt mỏi, trầm cảm, đau đầu, giảm trí nhớ và mất ngủ.

Các thực phẩm giàu magie như rau lá xanh (như rau chân vịt), các loại hạt, đậu và ngũ cốc nguyên hạt cũng giúp làm dịu hệ thần kinh trung ương, hỗ trợ giấc ngủ.

Một số loại trà như trà hoa cúc và oải hương cũng có tác dụng thư giãn thần kinh, giảm căng thẳng, giúp dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn.

 

2. Người mất ngủ nên ăn gì để cải thiện giấc ngủ?

2.1 Protein nạc

Protein nạc bao gồm thịt nạc, thịt gà, cá, và phô mai ít béo. Những thực phẩm này giàu acid amin tryptophan, một loại acid amin thiết yếu giúp tăng cường melatonin – chất hóa học thúc đẩy chu kỳ giấc ngủ đều đặn và gây buồn ngủ. Tryptophan cũng có trong lòng trắng trứng, đậu nành và hạt bí ngô.

2.2 Carbohydrate phức tạp

người mất ngủ nên ăn 7 loại thực phẩm này

người mất ngủ nên ăn 7 loại thực phẩm này

Nên ưu tiên ăn bánh mì nguyên cám và ngũ cốc nguyên hạt. Hạn chế tiêu thụ các loại carbohydrate đơn giản như bánh mì trắng, mì ống, bánh ngọt và thực phẩm chứa đường. Những loại thực phẩm này có xu hướng làm giảm mức serotonin và không hỗ trợ giấc ngủ.

2.3 Chất béo có lợi cho tim

Chất béo không bão hòa không chỉ tốt cho tim mạch mà còn giúp cải thiện mức serotonin trong cơ thể. Các nguồn thực phẩm chứa chất béo không bão hòa bao gồm cá béo và các loại hạt như óc chó, hạnh nhân, hạt điều và quả hồ trăn.

Tránh các thực phẩm chứa chất béo bão hòa và chất béo chuyển hóa như khoai tây chiên, gà rán, xúc xích và các đồ ăn nhẹ nhiều chất béo khác, vì chúng làm giảm mức serotonin trong cơ thể.

2.4 Thực phẩm giàu magie

Tương tự như tryptophan, magie cũng góp phần cải thiện chất lượng giấc ngủ. Khi lập kế hoạch cho bữa ăn, hãy bổ sung các loại thực phẩm giàu magie như rau lá xanh (chẳng hạn rau bina), các loại hạt, quả bơ và đậu đen để giúp bạn ngủ ngon hơn.

2.5 Mật ong

Mật ong giúp bạn ngủ ngon hơn vì chứa glucose, chất giúp giảm nồng độ orexin – một chất dẫn truyền thần kinh tăng cường sự tỉnh táo. Uống một thìa cà phê mật ong trước khi đi ngủ còn giúp bổ sung glycogen cho gan. Đường tự nhiên trong mật ong cũng hỗ trợ giấc ngủ bằng cách giúp tryptophan di chuyển qua máu vào não.

2.6 Trà hoa oải hương

người mất ngủ nên ăn 7 loại thực phẩm này

người mất ngủ nên ăn 7 loại thực phẩm này

Những người bị căng thẳng và lo lắng, thường gặp vấn đề về giấc ngủ và thiếu ngủ, nên uống trà hoa oải hương. Nghiên cứu đã chứng minh hoa oải hương có tác dụng tích cực đối với chứng rối loạn lo âu, thúc đẩy giấc ngủ lành mạnh và giúp thư giãn mà không gây ra tác dụng an thần đáng kể.

2.7 Trà hoa cúc

Hoa cúc là một thành phần phổ biến trong nhiều loại trà thảo mộc, có tác dụng giảm mệt mỏi và thư giãn tinh thần. Trà hoa cúc có mùi thơm dịu nhẹ và hương vị dễ chịu, giúp giảm đau, dễ ngủ, và giảm các triệu chứng thể chất và tinh thần liên quan đến chứng rối loạn lo âu.

3. Dự phòng mất ngủ

Để ngăn ngừa mất ngủ không do tổn thương thực thể, bạn có thể áp dụng một số phương pháp sau:

  • Chủ động giải quyết các vấn đề tâm lý cá nhân và giảm căng thẳng mạnh trong cuộc sống, nhằm tránh rối loạn liên quan đến stress hoặc rối loạn lo âu và trầm cảm.
  • Phát hiện và điều trị sớm các rối loạn tâm sinh, nguyên nhân chính gây ra rối loạn giấc ngủ.
  • Có chế độ làm việc, nghỉ ngơi, và luyện tập hợp lý, khoa học. Tránh làm việc quá sức.
  • Không sử dụng thuốc hoặc các chất kích thích thần kinh trung ương.

 

Mọi người còn thắc mắc gì về bệnh có thể inbox trực tiếp để bác sĩ Ngọc tư vấn!

 

Liên hệ với Dr Ngọc:

Chuyên Mục:
Bài viết mới:

Xem thêm

Bình luận