LIỀU DÙNG OMEGA 3 DÀNH CHO TỪNG ĐỐI TƯỢNG

Liều dùng OMEGA 3 luôn là mối quan tâm hàng đầu của chị em đang bổ sung dầu cá. Tuy nhiên, từng loại sản phẩm thì sẽ có liều dùng omega 3 khác nhau. Vậy đâu là liều dùng omega 3 đúng và đủ dành cho từng đối tượng?

Dầu cá là nguồn cung cấp acid béo Omega-3 dồi dào cho cơ thể, hỗ trợ tăng cường hoạt động của não bộ, mắt và tim. Cơ thể không thể tự sản xuất được Omega-3 nên cần bổ sung từ nguồn thực phẩm thông qua con đường ăn uống hoặc dùng viên uống bổ sung để cung cấp đầy đủ lượng Omega-3 cần thiết cho cơ thể. Trong dầu cá có chứa 2 loại Omega-3 là DHA và EPA hai loại này là hai lại có lợi nhất.

Tuy nhiên khi bổ sung dầu cá chúng ta cần đảm bảo uống sao cho đúng cách, đủ liều lượng và đúng thời điểm thì mới đem lại hiệu quả tốt nhất. Tùy vào mỗi đối tượng thì liều lượng dùng cũng sẽ là khác nhau.

Vậy liều lượng dùng dầu cá dành cho từng đối tượng là như thế nào? Hãy cùng Dr Ngọc tìm hiểu rõ hơn về chủ đề này nhé!

xem sản phẩm dầu nhuyễn thể omega 3 click vào hình

Mọi người có thể tham khảo thêm: bài viết về lợi ích của dầu nhuyễn thể.

1. LIỀU DÙNG OMEGA 3 CHO TỪNG ĐỐI TƯỢNG

1.1 Liều dùng Omega 3 ở người trưởng thành khỏe mạnh

Mỗi người trưởng thành nên dùng ít nhất 250 miligam hỗn hợp omega-3 mỗi ngày. Về giới hạn an toàn, Cơ quan An toàn Thực phẩm Châu Âu khuyến cáo, liều an toàn dùng hàng ngày là 5.000 mg. Tuy nhiên trong chế độ ăn uống hàng ngày, một số loại thực phẩm cũng cung cấp omega-3 cho cơ thể như: dầu đậu nành, quả óc chó, hạt lanh,…

Dầu cá có hai dạng bào chế là dạng lỏng và viêm nang, thông tin hướng dẫn ở vỏ sản phẩm sẽ khi định lượng omega-3 nói chung và EPA, DHA cung cấp nói riêng. Thông thường, 1.000mg dầu cá chứa khoảng 300mg omega-3 cả 2 loại. Như vậy, mỗi ngày người lớn nên tiêu thụ tối đa tối đa 3.000mg và thường 1.000 – 2.000mg dầu cá.

1.2 Liều dùng omega 3 với bệnh nhân bị bệnh lý tim mạch

Bệnh nhân mắc bệnh tim được khuyến cáo nên sử dụng omega-3 hàng ngày để ngăn ngừa các cơn đau tim, đột quỵ. Nghiên cứu đã chỉ ra, những người dùng kết hợp EPA và DHA 850mg mỗi ngày trong 3,5 năm đã giảm tới 25% các cơn đau tim và 45% tử vong do cơn đau tim, đột quỵ.

Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ đưa ra định mức nên sử dụng với bệnh nhân mắc bệnh tim là 1.000mg EPA (1000 mg EPA tương đương 4000mg omega 3) và DHA kết hợp mỗi ngày.

1.3 Liều dùng với bệnh nhân ung thư

Sử dụng acid béo omega-3 có ảnh hưởng làm giảm nguy cơ mắc ung thư vú, ung thư ruột kết và ung thư tiền liệt tuyến. Tuy nhiên mối quan hệ chưa được chỉ ra rõ ràng, vì thế bạn có thể dùng theo liều dùng thông thường để phòng bệnh. Với bệnh nhân đang điều trị, sử dụng dầu cá theo chỉ dẫn của bác sĩ.

1.4 Liều dùng dầu cá cho trẻ em

Cha mẹ thường cho trẻ sử dụng dầu cá từ sớm để tăng cường sức khỏe mắt, não và tim mạch. Đối với trẻ nhỏ, nên bổ sung 50 – 100mg omega-3 mỗi ngày. Bên cạnh đó, kết hợp bổ sung EPA và DHA. Cha mẹ có thể quy đổi lượng omega-3 sang lượng dầu cá sử dụng thích hợp dựa trên hàm lượng ghi tại bao bì.

1.5 Liều dùng omega 3 cho phụ nữ mang thai

Acid béo omega-3 có nhiều trong dầu cá, đặc biệt là DHA có ảnh hưởng lớn cho sự phát triển của thai nhi cũng như sức khỏe của mẹ. Về liều lượng sử dụng, phụ nữ trong khi mang thai và cho con bú nên bổ sung thêm 200mg DHA ngoài liều lượng sử dụng thường xuyên.

1.6 Liều dùng dầu cá với bệnh nhân trầm cảm, lo âu

Sử dụng omega-3 liều cao được chứng minh giúp giảm triệu chứng lo âu, trầm cảm, kể cả các trường hợp rối loạn tâm thần. Liều được khuyến cáo dao động từ 200 – 2.200 mg mỗi ngày, có thể ưu tiên bổ sung EPA cao hơn nếu bị rối loạn tâm thần.

Nhìn chung, dầu cá an toàn với hầu hết mọi người, kể cả người bệnh đang điều trị, phụ nữ mang thai và cho con bú, trẻ sơ sinh và trẻ nhỏ. Tuy nhiên nếu sử dụng liều cao có thể dẫn tới nhiều tác dụng phụ tiềm ẩn, nguy hiểm.

xem sản phẩm dầu nhuyễn thể omega 3 krill click vào hinh

2. LIỀU DÙNG OMEGA 3 QUÁ NHIỀU CÓ XẢY RA NHỮNG TÁC DỤNG PHỤ NÀO KHÔNG?

Mặc dù dầu cá rất tốt cho sức khỏe và có thể dùng thường xuyên nhưng đồng thời việc lạm dụng dùng quá liều hay một số trường hợp quá mẫn cảm thì cũng xảy ra những tác dụng phụ chẳng hạn như: khó tiêu, trào ngược dạ dày, buồn nôn, hôi miệng có mùi tanh…

Nếu các tác dụng phụ này thường xuyên xảy ra với mức độ nghiêm trọng, hãy ngưng sử dụng dầu cá và tham khảo ý kiến của bác sĩ. Việc thay đổi loại sản phẩm dầu cá phù hợp sẽ giúp giảm bớt tình trạng này.

Việc bổ sung Omega 3 là vô cùng quan trọng đối với cơ thể của mỗi người. Hiện tại có khá nhiều nghiên cứu cho thấy bổ sung Omega 3 Krill hiệu quả hơn nhiều so với việc bổ sung các loại Omega 3 thông thường. Mọi người có thể xem rõ hơn ở bài viết này: 4 Lợi Ích Nổi Bật Của Dầu Nhuyễn Thể OMEGA 3 KRILL

Hiện nay trên thị trường có hàng trăm loại dầu cá cũng như các sản phẩm dầu Omega-3 khác nhau. Dr Ngọc khuyên mọi người nên tìm hiểu thật kỹ để tránh tình trạng chúng ta mua nhầm sản phẩm giả hay sản phẩm kém chất lượng nhé! Mọi người còn thắc mắc gì về dầu cá Omega 3 giảm cân có thể nhắn tin trực tiếp tư vấn qua đường link bên dưới nhé!

Liên hệ với Dr Ngọc:

• Nhắn tin: Dr Ngọc Clinic
• Facebook:  Dr Ngọc
• Youtube: Dr Ngọc Official
• TikTok: Dr Ngọc Clinic
• Email hợp tác: drngoclaser@gmail.com