Kiểm soát Mỡ Máu tại nhà hiệu quả và an toàn cùng Dr Ngọc
Kiểm soát mỡ máu (hay còn gọi là bệnh máu nhiễm mỡ, rối loạn chuyển hóa lipid máu) là tình trạng chỉ số thành phần mỡ có trong máu vượt quá mức giới hạn do các nguyên nhân dẫn đến rối loạn chức năng chuyển hóa lipid trong máu. Mỡ máu cao gây ra các bệnh máu nhiễm mỡ dẫn đến những biến chứng nguy hiểm nếu như không được điều trị kịp thời . Vì thế mà việc kiểm soát mỡ máu là rất quan trọng giúp bạn có một cơ thể khỏe mạnh. Vậy làm thế nào để kiểm soát mỡ máu tại nhà một cách tốt nhất thì các bạn hãy lắng nghe những chia sẻ sau đây của Dr. Ngọc nhé.
Thứ nhất: Bạn nên thực hiện chế độ ăn hợp lý:
Lượng mỡ máu tăng cao có liên quan chặt chẽ đến chế độ ăn uống hàng ngày của mỗi chúng ta. Cách Kiểm soát Mỡ Máu đơn giản và hiệu quả nhất là thay đổi chế độ trong bữa ăn hàng ngày của gia đình. Người bị mỡ trong máu cao cần phải kiểm soát chế độ ăn uống một cách khoa học và nghiêm khắc. Vậy hãy thực hiện theo 1 số lời khuyên sau đây của Dr. Ngọc nhé.
- Ăn uống lành mạnh, bạn nên đưa chế độ ăn nhiều các loại rau xanh vào thực đơn mỗi ngày, vì chúng ít Cholesterol.
- Bổ sung vào thực đơn thịt nạc thăn không lẫn mỡ, da và gân và đặc biệt là hạn chế đồ ăn có chứa nhiều dầu mỡ động vật, và nội tạng động vật. còn nếu bạn ăn tôm, cua, ghẹ…thì nên bỏ phần gạch.
- Bạn nên bổ sung các loại thức ăn ít chất béo như Cá hồi, cá ngừ, cá mòi, cá trích và cá thu vào chế độ ăn ( Mỗi tuần 3 – 4 lần) nó có tác dụng bảo vệ tim mạch, và là thực phẩm giàu omega-3 – Chất béo này làm giảm lượng cholesterol xấu trong máu, không những thế nó còn đem lại nhiều lợi ích cho sức khỏe của chúng ta.
- Tăng lượng chất xơ hòa tan trong bữa ăn hàng ngày. Và những loại thức ăn có nhiều chất xơ hòa tan như là gạo lứt, lúa mạch, bột yến mạch các hạt họ đậu, đậu lăng, rau xanh và các loại trái cây ít ngọt như: táo, lê, ổi, mận, cam, bưởi. Các thức ăn này làm giảm lượng chất béo và cholesterol được hấp thụ vào cơ thể chúng ta.
- Giảm chất béo bão hòa: Chất béo bão hòa có nhiều trong các loại thực phẩm như thịt đỏ, sữa và chế phẩm từ sữa đầy đủ chất béo. Khi bạn sử dụng các loại thực phẩm này sẽ làm tăng tổng lượng cholesterol trong máu. Giảm tiêu thụ chất béo bão hòa có thể giảm cholesterol lipoprotein mật độ thấp.
- Giảm chất béo chuyển hóa trans, nhất là dầu thực vật hydro hóa một phần có nhiều trong bánh quy và bơ thực vật. Chất béo béo trans làm tăng chỉ số cholesterol
- Đặc biệt bạn nên ăn nhiều tỏi vì tỏi là thực phẩm rất tốt có tác dụng giảm mỡ máu hiệu quả. Thành phần hợp chất sulfide trong tỏi có tác dụng ức chế sự hấp thụ cholesterol qua màng ruột, và đào thải cholesterol dư thừa qua đường tiểu: Một số gợi ý đưa ra là nên dùng tỏi tươi kết hợp trong bữa ăn hàng ngày, tỏi kết hợp với tranh, hay tỏi ngâm rượu cũng giúp giảm mỡ máu tại nhà một cách hiệu quả.
- Bạn nên dùng 2 quả trứng gà hoặc trứng vịt / mỗi tuần
- Nên dùng dầu các loại dầu đậu nành, dầu hướng dương, dầu cải, dầu ô liu… thay thế cho mỡ động vật. Vì đây là những loại dầu này có tác dụng làm giảm cholesterol.
- Ngoài ra bạn nên ăn các thực phẩm có nhiều tác dụng giảm mỡ trong máu như: Gừng, nấm hương, mộc nhĩ, hành tây, trà, dầu ngô và các chế phẩm từ đậu sữa.
- Bổ sung đủ lượng nước cần thiết trong ngày cơ thể.
Thứ hai: Tập thể dục thường xuyên và tăng cường hoạt động thể chất
Tập thể dục, thể thao là cách đơn giản nhưng hiệu quả để cải thiện chỉ số mỡ máu cao. Ngoài ra Tập thể dục, thể thao không chỉ giúp bạn tăng sức đề kháng mà còn tiêu hao đáng kể lượng mỡ thừa, giúp bạn có một cơ thể khỏe mạnh. Thời gian luyện tập phù hợp được khuyến cáo là ít nhất 30 phút mỗi ngày, với các bài tập như:
- Đi bộ, Chạy bộ hàng ngày
- Đi xe đạp
- Bơi lội
- Yoga, Erobic
- Chơi một môn thể thao mà bạn yêu thích.
Những động tác thể dục này đều có thể giúp bạn cải thiện tình trạng mỡ máu cao, mỡ thừa, giảm thiểu nguy cơ mắc các bệnh tim mạch.
Thứ ba: Kiểm soát mỡ máu tại nhà bằng cách uống các loại trà
Ngoài việc lựa chọn một chế độ ăn hợp lý, khoa học, cùng với việc thường xuyên luyện tập thể dục thể thao thì các bạn cùng nên tham khảo các loại trà sau đây. Nó cũng giúp ích rất nhiều trong việc giảm mở máu tại nhà hiệu quả mà Dr. Ngọc đã tổng hợp giúp các bạn. Mời các bạn xem chi tiết dưới đây nhé.
Trà xanh giúp giảm mỡ máu:
Uống trà xanh có giúp làm giảm mỡ máu không? đó là câu hỏi mà rất nhiều bạn thắc mắc. Theo những nghiên cứu y khoa đã được ghi nhận, uống trà xanh mỗi ngày có thể giảm lượng cholesterol toàn phần trong máu đến 7mg/dl và giảm lượng cholesterol xấu đến 2mg/dl. Bên cạnh đó trà xanh có thể làm giảm lượng mỡ máu, tiêu hao mỡ thừa vì chứa catechin và đào thải các độc tố trong cơ thể, giúp bạn có cơ thể khỏe mạnh.
Kiểm soát mỡ máu bằng lá sen:
Lá sen có tác dụng làm giảm mỡ máu là nhờ sự có mặt của nhóm chất flavonoid. Giúp cho cơ thể chúng ta giảm lượng triglycerid và cholesterol toàn phần, giảm LDL – cholesterol. Làm giảm sự thúc đẩy quá trình trao đổi chất béo, đốt cháy mỡ thừa trong cơ thể. Ngoài ra nó còn làm tăng lượng HDL – cholesterol, giúp kéo mỡ từ trong cơ thể thành dạng tự do để dễ dàng đào thải ra ngoài. Do vậy mà lá sen được nhiều người lựa chọn để làm giảm máu nhiễm mỡ.
Video chia sẻ của Dr. Ngọc về Kiểm soát Mỡ Máu tại nhà:
Trên đây là những lời khuyên hữu ích của Dr. Ngọc về việc kiểm soát Mỡ Máu tại nhà, chỉ cần bạn xây dựng một chế độ ăn uống khoa học, hợp lý cùng với những thói quen luyện tập thể dục, thể thao thường xuyên, và đừng quên uống các loại trà có tác dụng làm giảm mỡ máu mà Dr. Ngọc chia sẻ ở trên nhé. Trong quá trình kiểm soát mỡ máu tại nhà nếu còn điều gì thắc mắc hãy comment ngay dưới bài viết để Dr. Ngọc giải đáp cùng với bạn nhé.
