GIẢM CÂN AN TOÀN VÀ HIỆU QUẢ CHỈ CẦN HẠN CHẾ 10 LOẠI THỰC PHẨM NÀY

Giảm cân an toàn và hiệu quả luôn luôn là tiêu chí hàng đầu được nhiều chị em săn đón. Bởi có nhiều chị em vì muốn giảm cân an toàn nhưng nhanh thì phải gánh chịu nhiều hậu quả khó lường.

Những thực phẩm có chứa nhiều calo chính là nguyên nhân khiến cân nặng của bạn bị tăng nhanh chóng dù đã cố gắng ăn ít chúng nhất cho thể.

Bởi thế, nếu muốn giảm cân an toàn, hiệu quả và duy trì được cân nặng lý tưởng thì mọi người cần chú ý kỹ hơn những loại thực phẩm mà mình tiêu thụ hằng ngày.

Để từ đó không đưa chúng vào chế độ ăn trong quá trình kiểm soát cân nặng của bản thân. Và dưới đây là 10 loại thực phẩm nhiều calo cần tránh để giảm cân an toàn và hiệu quả.

Chính vì thế trong bài viết hôm nay Dr Ngọc sẽ chia sẻ cho mọi người 10 loại thực phẩm cần hạn chế để giúp bạn kiểm soát cân nặng một cách tối ưu và an toàn. Hãy cùng Dr Ngọc theo dõi hết bài viết này nhé!

1. GIẢM CÂN AN TOÀN VÀ HIỆU QUẢ CÙNG VỚI BÁNH GẠO

giảm cân an toàn và hiệu quả

Mặc dù bánh gạo là thực phẩm có hàm lượng chất béo thấp và ít calo nhất trong 10 loại thực phẩm chứa nhiều calo này. Tuy nhiên 2 cái bánh gạo tương đương với 96 calo.

Nhưng đồng thời trong bánh gạo cũng ít chất xơ và protein. Hai loại chất này giúp kiểm soát cơn đói một cách hiệu quả. Điều này có nghĩa là khi ăn từ 2 – 3 cái bánh gạo thì không ảnh hưởng, nhưng khi ăn quá nhiều thì tổng lượng calo nạp vào cơ thể sẽ khá cao có thể gây tăng cân nhanh chóng.

2. GIẢM CÂN AN TOÀN VÀ HIỆU QUẢ CÙNG VỚI DẦU OLIU

giảm cân an toàn và hiệu quả

Loại dầu này thường được khuyến khích tăng cường sử dụng ở những người nhẹ cân và muốn tăng cân cho cơ thể. Vì dầu oliu chứa nhiều calo và chất béo, trung bình mỗi muỗng canh dầu oliu chứa 120 calo và 14g chất béo.

3. GIẢM CÂN AN TOÀN VÀ HIỆU QUẢ CÙNG VỚI NHO KHÔ

giảm cân an toàn và hiệu quả

Một trong những loại quả được sấy khô để để làm mứt ăn vặt. Nghiên cứu mới đã phát hiện ra nho khô là một món ăn nhẹ lành mạnh cho mọi người, bao gồm cả những người mắc bệnh tiểu đường.

Tuy nhiên khá ngạc nhiên là nho khô lại là một trong những món ăn có chứa nhiều calo. Trung bình khoảng 42g nho khô có chứa 129 calo. Mặc dù có lợi cho sức khỏe nhưng hãy ăn nho khô một cách khoa học và đúng khẩu phần ăn để kiểm soát cân nặng.

4. GIẢM CÂN AN TOÀN VÀ HIỆU QUẢ CÙNG VỚI BÁNH QUY VÀ BÁNH IN

giảm cân an toàn và hiệu quả

Các loại bánh quy và bánh in cũng là một trong số những thực phẩm chứa nhiều calo nhưng ít chất dinh dưỡng. Hai loại bánh này chứa đầy đường và chất béo, hàm lượng calo trung bình trong 2 chiếc bánh nhỏ khoảng 150 calo, 20 carbs, 6g chất béo và 5g đường.

5. GIẢM CÂN AN TOÀN VÀ HIỆU QUẢ CÙNG VỚI BƠ ĐẬU PHỘNG

giảm cân an toàn và hiệu quả

Bơ đậu phộng là nguồn thức ăn tiện lợi giúp cung cấp chất đạm và chất béo có lợi cho các cơ bắp và các bệnh về tim mạnh nhưng hiệu quả của bơ đậu phộng chỉ được phát huy khi sử dụng vừa phải.

Nếu ăn quá nhiều bơ đậu phộng hoặc ăn kèm bơ đậu phộng với các loại cacao hoặc chocolate thì lợi ích mang lại sẽ hoàn toàn khác. Hai thìa lớn bơ đậu phộng có hàm lượng chất béo và calo tương đương với một thanh kẹo chocolate đậu phộng (80g) chứa 200g calo.

6. GIẢM CÂN AN TOÀN VÀ HIỆU QUẢ CÙNG VỚI MÌ TÔM

giảm cân an toàn và hiệu quả

Mì tôm là món ăn liền phổ biến được nhiều người yêu thích và cũng là một trong những thực phẩm có chứa nhiều calo. Trong một tô mì có chứa 380 calo tương đương với 1 ly trà sữa. Vì vậy để tiêu hao đi lượng calo trong một tô mì ta cần phải chạy bộ liên tục trong vòng 43 phút.

7. GIẢM CÂN AN TOÀN VÀ HIỆU QUẢ CÙNG VỚI VIỆC HẠN CHẾ TRÀ SỮA

giảm cân an toàn và hiệu quả

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng, lượng calo trung bình cần được hấp thụ trong một ngày của mỗi người là khoảng 2000 calo. Tuy nhiên, với lượng calo từ 350 – 500 calo mà một ly trà sữa trân châu cung cấp, cơ thể đã hấp thụ đến 17% lượng calo cho phép, thành phần nhiều năng lượng nhất chính trong trà sữa chính là trân châu.

Để tiêu hao năng lượng mà một ly trà sữa cung cấp, bạn cần phải chạy bộ khoảng 33 phút, hoặc đạp xe đạp 42 phút, khiêu vũ 98 phút.

8. GIẢM CÂN AN TOÀN VÀ HIỆU QUẢ CÙNG VỚI VIỆC HẠN CHẾ CHOCOLATE ĐEN

giảm cân an toàn và hiệu quả

Chocolate đen là thực phẩm giàu calo một thanh chocolate đen có thể chứa tới 600 calo. Ngoài ra, theo Emie Valpone, chuyên gia dinh dưỡng ăn quá nhiều chocolate đen có thể gây nên chứng táo bón và khó tiêu trước khi đi ngủ.

9. GIẢM CÂN AN TOÀN VÀ HIỆU QUẢ CÙNG VỚI VIỆC HẠN CHẾ BẮP RANG BƠ

giảm cân an toàn và hiệu quả

Bắp rang bơ một món ăn vặt không thể thiếu ở các rạp chiếu phim. Là loại thực phẩm giàu calo một phần bắp rang bơ nhỏ ở các rạp chiếu phim có khoảng 630 calo và 50g chất béo, hàm lượng calo và chất béo này tương đương với 3 thanh chocolate sữa và 3 miếng pizza đế mỏng.

Trường hợp nếu bạn đang trong quá trình giảm cân an toàn và hiệu quả thì nên tránh xa loại thực phẩm này.

10. GIẢM CÂN AN TOÀN VÀ HIỆU QUẢ CÙNG VỚI VIỆC HẠN CHẾ BÁNH MÌ

giảm cân an toàn và hiệu quả

Trên thực tế bánh mì là một thực phẩm giàu calo, trong 100g bánh mì trắng có chứa 304 calo nếu ăn cùng với cá hộp thì sẽ là 399 calo, với 1 lát bánh sandwich là 89 calo.

Trong khi đó, bánh mì đen được làm từ 100% bột lúa mạch đen thiên nhiên có chứa vitamin B, carbohydrate tạo ra năng lượng cho cơ thể nhưng so với bánh mì trắng thì lượng chất xơ và calo có trong bánh mì đen lại cao hơn gấp 4 lần. Trong 100g bánh mì đen chứa 284 kilocalories.

Liên hệ với Dr Ngọc: