Dự phòng HUYẾT ÁP TĂNG CAO mọi người bỏ ngay 5 thói quen này

Dự phòng huyết áp tăng cao sẽ giúp bạn dự phòng rất tốt cho mọi người về các bệnh như: sỏi thận, tim mạch, xơ vữa động mạch, đau tim, đột quỵ…

Trong bài viết hôm nay Dr Ngọc sẽ chia sẻ với mọi người 5 thói quen khiến bạn bị huyết áp tăng cao. Hãy cùng Dr Ngọc theo dõi hết bài viết hôm nay nhé!

 

1. Khi nào được gọi là huyết áp tăng cao?

Theo Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) và Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ (ACC/AHA) vào năm 2017, huyết áp mục tiêu dành cho những người mắc chứng tăng huyết áp nên duy trì dưới 140/90 mmHg. Cũng trong một nghiên cứu vào năm 2020, WHO cùng với Hội đồng Hiệp hội Tăng huyết áp Thế giới (ISH) đã phân loại tăng huyết áp như sau:

• Tăng huyết áp độ I (Bình thường cao): huyết áp từ 130-139 mmHg và/hoặc 85-89 mmHg.
• Tăng huyết áp độ II: huyết áp từ 140-159 mmHg và/hoặc 90-99 mmHg.
• Tăng huyết áp độ III: huyết áp từ 160/110 mmHg trở lên.

Theo quy định của Hội Tim mạch Châu Âu (ESC/ESH 2018), huyết áp mục tiêu cũng được đặt ở mức dưới 140/90 mmHg, trong khi đó, đối với các bệnh nhân mắc đái tháo đường, huyết áp mục tiêu cần giữ dưới 130/80 mmHg.

Tuy nhiên, huyết áp ở những người khỏe mạnh cũng có sự dao động rõ rệt. Cụ thể, huyết áp thường tăng dần từ lúc thức dậy vào buổi sáng cho đến 10 giờ sáng và mức tăng này có thể thay đổi tùy thuộc vào hoạt động thể chất cũng như trạng thái tinh thần. Khi ngủ, huyết áp thấp hơn khoảng 20 mmHg so với mức huyết áp bình thường trong lúc làm việc và có thể cao hơn khoảng 10% vào buổi chiều.

 

2. 5 thói quen này sẽ khiến cho huyết áp tăng cao mọi người cần tránh

2.1 Chế độ ăn nhiều muối – dự phòng huyết áp tăng cao

Cảnh báo về việc tiêu thụ muối quá mức gây cao huyết áp hoàn toàn có cơ sở. Việc ăn nhiều muối là một nguyên nhân phổ biến làm gia tăng huyết áp trong cộng đồng. Lượng muối được khuyến nghị cho những người mắc tăng huyết áp không nên vượt quá 6 gram mỗi ngày, tương đương một thìa cà phê. Tuy nhiên, thói quen ăn uống của người Việt Nam và người dân châu Á nói chung thường khiến họ tiêu thụ lượng muối vượt quá mức khuyến cáo rất nhiều.

Do đó, chế độ ăn ít muối là một phương pháp quan trọng để phòng ngừa và điều trị tình trạng tăng huyết áp. Đối với những người ở giai đoạn tiền tăng huyết áp, chỉ cần giảm lượng muối và hạn chế gia vị trong bữa ăn cũng có thể giúp ổn định huyết áp mà không cần thuốc. Đối với những người đã mắc bệnh, việc ăn nhạt có thể giảm huyết áp trung bình từ 4 đến 8 mmHg.

 

2.2 Lối sống lười vận động – dự phòng huyết áp tăng cao

Những người thường xuyên hoạt động thể chất sẽ cải thiện quá trình chuyển hóa và hỗ trợ việc tiêu thụ cholesterol tốt hơn. Ngược lại, lối sống ít vận động có thể dẫn đến tăng nguy cơ rối loạn lipid máu, giảm khả năng dung nạp đường gây ra tình trạng đái tháo đường và gián tiếp làm gia tăng huyết áp.

Vì vậy, trong chế độ điều trị tăng huyết áp, các bác sĩ thường khuyến nghị bệnh nhân nên tập thể dục đều đặn, ít nhất 30 phút mỗi ngày và phải đạt tối thiểu 5 ngày trong tuần. Những hoạt động từ nhẹ nhàng đến cường độ cao như chạy bộ, đi bộ hay bơi lội đều mang lại lợi ích lớn. Ngoài ra, cũng cần tránh ngồi quá lâu trong thời gian kéo dài.

 

2.3 Hút thuốc lá quá nhiều

Khói thuốc lá chứa hơn 100 loại hóa chất độc hại, có thể gây ra những tổn thương nghiêm trọng cho cơ thể, đặc biệt là đối với hệ thống tim mạch. Nicotin có trong thuốc lá kích thích hoạt động của hệ thần kinh, làm gia tăng hoạt động của hệ giao cảm, gây ra tình trạng co mạch và tăng huyết áp. Nguy hiểm từ thuốc lá không chỉ tác động trực tiếp lên người hút mà còn ảnh hưởng đến những người xung quanh hít phải khói thuốc, đặc biệt là người già và trẻ nhỏ.

Vì vậy, việc từ bỏ thói quen hút thuốc là rất quan trọng để bảo vệ sức khỏe cho chính bản thân và cho cộng đồng.

 

2.4 Uống quá nhiều bia rượu – dự phòng huyết áp tăng cao

Giống như nicotin trong thuốc lá, rượu cũng là một chất độc có hại cho hệ tim mạch. Khi nồng độ cồn trong máu tăng cao, nó gây rối loạn quá trình chuyển hóa, làm gia tăng lipid máu, gây tổn hại cho mạch máu và góp phần vào sự phát triển của các bệnh tim mạch, bao gồm cả tình trạng tăng huyết áp.

Tuy nhiên, khác với thuốc lá, mà cần phải hoàn toàn kiêng khem, việc tiêu thụ bia rượu có thể tiến hành với một mức độ kiểm soát. Cụ thể, nam giới nên giới hạn lượng bia không vượt quá 350ml hoặc 150ml rượu vang, và tối đa 44ml rượu mạnh mỗi ngày, trong khi phái nữ chỉ nên uống một nửa những con số này.

 

2.5 Luôn trong trạng thái căng thẳng, lo âu – dự phòng huyết áp tăng cao

Cảm xúc có thể ảnh hưởng ngay lập tức đến huyết áp. Một người hoàn toàn khỏe mạnh có thể trải qua tình trạng huyết áp tăng cao hơn bình thường khi gặp phải căng thẳng, lo âu hoặc mất ngủ. Nếu tình trạng này diễn ra trong thời gian dài, nó có thể dẫn đến bệnh tăng huyết áp.

Vì vậy, những người đã được chẩn đoán mắc tăng huyết áp cần tổ chức thời gian một cách hợp lý, thực hiện công việc một cách khoa học và có thời gian nghỉ ngơi hợp lý. Giấc ngủ chất lượng cũng giúp hạ huyết áp và giảm nguy cơ các bệnh tim mạch cũng như tử vong. Hơn nữa, việc học cách giải tỏa căng thẳng thông qua việc thiền, tập yoga hay các phương pháp thư giãn khác cũng rất có lợi.

 

Do đó, ngoài việc thực hiện đúng các phương pháp điều trị tăng huyết áp, việc loại bỏ các yếu tố nguy cơ đã đề cập cũng rất cần thiết để duy trì huyết áp ở mức ổn định. Bạn nên thường xuyên kiểm tra huyết áp tại nhà nhằm theo dõi sức khỏe và có thể thực hiện can thiệp kịp thời, nhằm ngăn ngừa những hệ lụy không đáng có.

Bên cạnh đó, bạn cũng có thể gửi tin nhắn trực tiếp cho Bs Ngọc để nhận được sự tư vấn tốt hơn về sức khỏe của mình nhé!

 

Mọi người có thể nhắn tin trực tiếp để Dr Ngọc tư vấn rõ hơn nhé!

 

 

 

Liên hệ với Dr Ngọc:

• Nhắn tin: http://m.me/drngoclaser
• Blog: https://drngoc.vn/
• Facebook: https://www.facebook.com/drngoclaser/…
• Email hợp tác: drngoclaser@gmail.com