Cơ thể thiếu nước sẽ xảy ra điều gì? – 9 ảnh hưởng xấu đến cơ thẻ

Cơ thể thiếu nước là tình trạng khi cơ thể không nhận đủ lượng dịch cần thiết, dẫn đến một loạt các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng…

Trong bài viết hôm nay Dr Ngọc sẽ chia sẻ với mọi người rõ hơn về 9 ảnh hưởng xấu khi cơ thể thiếu nước. Hãy cùng Dr Ngọc theo dõi hết bài viết hôm nay nhé!

Nhiều người gặp tình trạng thiếu nước do không cung cấp đủ lượng nước hàng ngày và thậm chí sử dụng những đồ uống có khả năng gây mất nước như nước ngọt có đường và rượu. Những loại đồ uống này có thể làm gia tăng mất nước trong cơ thể.

Nước đóng vai trò quan trọng trong nhiều quá trình của cơ thể, bao gồm hấp thụ, chuyển hóa và đào thải chất độc. Khi cơ thể thiếu khoảng 2% lượng nước, bạn có thể cảm thấy mệt mỏi; thiếu khoảng 10% nước có thể dẫn đến những rủi ro nghiêm trọng, và thiếu 20% lượng nước có thể đe dọa tính mạng.

Vậy, điều gì sẽ xảy ra với cơ thể nếu bạn không cung cấp đủ nước? Dưới đây là 9 tác dụng phụ khó chịu mà bạn có thể gặp phải khi cơ thể bị thiếu nước.

1. Thiếu nước khiến mức năng lượng thấp

cơ thể thiếu nước

Một nghiên cứu năm 2019 được công bố trên tạp chí Nutrients chỉ ra rằng khi cơ thể bị mất nước, bạn sẽ cảm thấy mức năng lượng giảm đáng kể, vì nước đóng vai trò quan trọng trong việc giữ cho tâm trí tỉnh táo và cơ thể trong trạng thái cân bằng.

Nếu bạn không cung cấp đủ nước trong suốt cả ngày, tình trạng kiệt sức vào buổi chiều sẽ trở nên nghiêm trọng hơn, khiến bạn cảm thấy mệt mỏi đến mức khó có thể tiếp tục làm việc hoặc tập luyện vào buổi tối.

2. Sương mù tinh thần

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng nước đóng vai trò cực kỳ quan trọng với bộ não, vốn chứa khoảng 73% là nước, và việc uống đủ nước có thể giúp duy trì tinh thần minh mẫn, thậm chí lâu dài. Một đánh giá năm 2019 trên tạp chí Nutrients cũng đã cho thấy rằng tình trạng mất nước có tác động tiêu cực đến trí nhớ làm việc.

Trí nhớ làm việc cho phép chúng ta ghi nhớ thông tin tạm thời, giúp thực hiện các nhiệm vụ mà không quên đi những gì đang làm. Nếu bạn cảm thấy tâm trí bị mờ mịt, lơ đãng và khó tập trung, hãy thử uống một chút nước và xem liệu điều đó có cải thiện tình hình không.

3. Tăng nguy cơ đột quỵ

cơ thể thiếu nước

Một nghiên cứu năm 2020 đăng trên tạp chí Khoa học Thần kinh lâm sàng cho thấy rằng tình trạng mất nước có thể làm tăng nguy cơ đột quỵ và kéo dài thời gian hồi phục sau khi bị đột quỵ. Khi cơ thể không đủ nước, lượng máu lưu thông đến những cơ quan thiết yếu, bao gồm cả não, sẽ bị giảm đi.

Điều này có thể dẫn đến tình trạng thiếu oxy cho não và làm tăng khả năng xảy ra đột quỵ. Hơn nữa, mất nước còn gây rối loạn cân bằng điện giải, có thể dẫn đến nhịp tim không ổn định và tạo điều kiện thuận lợi cho đột quỵ.

Do đó, để bảo vệ sức khỏe của hệ thống tim mạch, bạn cần chú ý đến lượng nước mình uống. Nếu thấy nước tiểu có màu vàng đậm hoặc cảm thấy kiệt sức, hãy ngay lập tức bổ sung một cốc nước.

4. Tâm trạng ủ rũ

Thiếu nước có thể làm tăng cảm giác cáu gắt. Một đánh giá năm 2019 trên tạp chí Nutrients cho thấy chỉ cần mất 1% nước đã có thể khiến các cảm xúc như tức giận, khó chịu, bối rối, trầm cảm và căng thẳng tăng lên. Vì vậy, lần sau khi bạn cảm thấy tâm trạng không tốt, chán nản hoặc dễ cáu kỉnh, hãy rót cho mình một ly nước và dành ít phút để thở sâu.

5. Thiếu nước khiến bạn ăn quá nhiều

cơ thể thiếu nước

Khi cơ thể không đủ nước, bạn có thể có cảm giác thèm ăn mặc dù thực tế không cần bổ sung thêm calo. Tình trạng mất nước cũng làm giảm mức leptin – hormone báo hiệu cảm giác no – trong khi đồng thời tăng cường mức ghrelin, hormone gây cảm giác thèm ăn.

Đôi khi, chúng ta có thể nhầm lẫn giữa cơn khát và cơn đói, vì vậy hãy uống đủ nước và kiểm tra xem điều đó có giúp bạn nhận ra nhu cầu thực sự của cơ thể mình hay không. Việc bổ sung đủ nước hàng ngày rất quan trọng cho việc kiểm soát cân nặng và ngăn ngừa việc ăn quá mức. Hãy chú ý lắng nghe các tín hiệu từ cơ thể và cung cấp cho nó những gì cần thiết.

6. Trao đổi chất chậm hơn

Nước rất quan trọng cho tất cả các chức năng của cơ thể, do đó, khi bạn không đủ nước, quá trình trao đổi chất sẽ tự động diễn ra chậm hơn, dẫn đến mức năng lượng cũng giảm theo. Đảm bảo cung cấp đủ nước sẽ giúp cơ thể hoạt động tối ưu nhất.

7. Cơ thể thiếu nước dễ gây đau đầu

cơ thể thiếu nước

Một nghiên cứu năm 2021 trên tạp chí Current Pain and Headache Reports cho thấy, do não cần nước để hoạt động hiệu quả, tình trạng thiếu nước có thể gây ra đau đầu và mệt mỏi. Do đó, trước khi sử dụng thuốc để giảm đau đầu, bạn nên uống một chút nước và nghỉ ngơi. Cơn đau có thể tự biến mất mà không cần thực hiện thêm biện pháp nào khác.

8. Tổn thương da khi thiếu nước

Da cần được cung cấp đủ nước để duy trì sức khỏe và vẻ ngoài ngậm nước. Một đánh giá vào năm 2019 trên tạp chí Nutrients cho thấy rằng những người thường xuyên uống nước có làn da đàn hồi tốt hơn và ít gặp tình trạng khô hay thô ráp. Nước có vai trò quan trọng trong việc giữ cho da luôn ẩm và mềm mại.

Khi da bị thiếu nước, collagen có thể trở nên khô và giòn, dẫn đến sự hình thành nếp nhăn, gia tăng dấu hiệu lão hóa. Vì vậy, việc sử dụng các sản phẩm dưỡng ẩm trong quy trình chăm sóc da là cần thiết để bổ sung nước, giúp làn da duy trì độ mềm mại và đàn hồi.

9. Sức tập luyện yếu hơn

cơ thể thiếu nước

Khi cơ thể đổ mồ hôi, nó sẽ mất nước và chất điện giải, do đó, việc uống nước trước, trong và sau khi tập luyện là rất quan trọng để bổ sung lượng dự trữ đã mất. Một nghiên cứu năm 2021 trên tạp chí Human Kinetics chỉ ra rằng việc không cung cấp đầy đủ nước có thể làm suy giảm sức mạnh và sức bền, từ đó ảnh hưởng tiêu cực đến hiệu suất tập luyện.

Mọi người có thể nhắn tin trực tiếp để Dr Ngọc tư vấn rõ hơn nhé!

Liên hệ với Dr Ngọc: