Ăn chuối mỗi ngày – 10 lý do bạn nên thực hiện việc này

Ăn chuối mỗi ngày mang lại nhiều lợi ích sức khỏe đáng kể. Chuối là nguồn cung cấp tuyệt vời của kali, giúp duy trì huyết áp ổn định…

Trong bài viết hôm nay Dr Ngọc sẽ chia sẻ với mọi người về 10 lý do bạn nên ăn chuối mỗi ngày. Hãy cùng Dr Ngọc theo dõi hết bài viết hôm nay nhé!

 

Chuối là một trong những loại trái cây được ưa chuộng trên toàn cầu. Chủ yếu chứa carbohydrate, chuối còn cung cấp nhiều vitamin, khoáng chất, chất chống oxy hóa, kali, vitamin C, catechin và tinh bột kháng, tất cả đều là những dưỡng chất có lợi cho sức khỏe.

Việc ăn chuối không chỉ hỗ trợ trong việc giảm cân mà còn giúp duy trì sức khỏe của ruột, cung cấp năng lượng, điều hòa nhịp tim, cải thiện chức năng hệ thần kinh, và mang đến nhiều lợi ích sức khỏe khác.

1. Giá trị dinh dưỡng của chuối

• Lượng calo: 89
• Nước: 75%
• Chất đạm: 1,1g
• Carb: 22,8g
• Đường: 12,2g
• Chất xơ: 2,6g
• Chất béo: 0,3g

 

2. Điều gì xảy ra khi ăn chuối mỗi ngày?

2.1 Ăn chuối tốt cho sức khỏe tim mạch

Kali, magie và vitamin có trong chuối đều góp phần tích cực vào sức khỏe tim mạch. Theo thông tin từ Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ, chuối chứa lượng kali cao và natri thấp, giúp làm giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch và bảo vệ cơ thể trước ảnh hưởng tiêu cực của bệnh tăng huyết áp.

2.2 Tăng cường sức khỏe tiêu hóa

Chuối được coi là một thực phẩm lý tưởng cho những người đang điều trị tiêu chảy. Chế độ ăn BRAT (gồm chuối, gạo, sốt táo và bánh mì nướng) thường được khuyến nghị để đảm bảo dinh dưỡng trong trường hợp này.

Khi tiêu chảy, chuối giúp bổ sung các chất điện giải bị mất, đặc biệt là kali. Theo các nghiên cứu đã công bố, tinh bột kháng có trong chuối có tác dụng tích cực cho sức khỏe đường ruột và hỗ trợ duy trì hoạt động tiêu hóa ổn định.

2.3 Chuối có hàm lượng tryptophan cao

Chuối chứa một lượng tryptophan đáng kể, và chất này sẽ được chuyển hóa thành serotonin, một loại chất dẫn truyền thần kinh quan trọng giúp cải thiện tâm trạng, hỗ trợ chống trầm cảm và tăng cường khả năng ghi nhớ.

Ngoài ra, vitamin B6 và magie có trong chuối cũng góp phần vào việc tạo ra giấc ngủ sâu và giúp cơ bắp thư giãn.

2.4 Giảm nguy cơ mắc bệnh hen suyễn

Các nhà khoa học tại Đại học Hoàng gia London (Vương quốc Anh) đã chỉ ra rằng trẻ em tiêu thụ một quả chuối mỗi ngày có khả năng giảm nguy cơ mắc bệnh hen suyễn tới 34%.

2.5 Thúc đẩy giảm cân

Theo thông tin từ Tạp chí Dinh dưỡng, chất xơ và tinh bột kháng có trong chuối có vai trò rất quan trọng trong việc hỗ trợ giảm cân. Chúng giúp làm chậm quá trình tiêu hóa, tạo cảm giác no lâu hơn, duy trì sự ổn định của lượng đường trong máu, và khuyến khích việc đốt cháy mỡ để tạo năng lượng.

2.6 Làm dịu vết loét và chứng ợ nóng

Chuối giúp cân bằng độ pH trong dạ dày và tăng cường lớp màng chất nhầy, từ đó giảm cơn đau. Hàm lượng chất xơ trong chuối tạo điều kiện cho thức ăn di chuyển nhanh hơn qua ruột, giúp ngăn ngừa tình trạng trào ngược.

Việc ăn chuối thường xuyên có tác dụng bảo vệ khỏi loét dạ dày vì nó làm dày lớp chất nhầy bảo vệ, giúp ngăn tổn thương do axit clohydric. Bên cạnh đó, các chất ức chế protease trong chuối cũng hỗ trợ loại bỏ vi khuẩn có thể gây ra loét dạ dày.

2.7 Cải thiện ham muốn tình dục

Chuối mang lại nhiều lợi ích sức khỏe cho nam giới nhờ vào hàm lượng dưỡng chất phong phú. Hàm lượng kali trong chuối hỗ trợ tăng cường sản xuất testosterone, hormone sinh dục nam, đồng thời cải thiện sự ham muốn tình dục. Chất tryptophan có trong chuối thúc đẩy sản xuất serotonin, một hormone có tác dụng nâng cao tâm trạng và hứng thú tình dục.

Ngoài ra, mangan và magie trong chuối còn hỗ trợ sức khỏe tuyến tiền liệt và tối ưu hóa hoạt động của các cơ quan sinh sản. Loại trái cây này cũng chứa bromelain và vitamin B, giúp điều chỉnh hormone testosterone, tăng cường ham muốn và cải thiện hiệu suất tình dục cũng như sinh lực tổng thể.

Hơn nữa, chuối là nguồn cung cấp carbohydrate phong phú, giúp nâng cao năng lượng và cải thiện lưu thông máu đến các cơ quan sinh sản ở nam giới, từ đó thúc đẩy ham muốn tình dục.

2.8 Chuối giàu kali tốt cho thận

Kali là một khoáng chất thiết yếu cho việc duy trì chức năng thận và điều chỉnh huyết áp. Với hàm lượng kali phong phú, chuối trở thành một lựa chọn tuyệt vời để thêm vào chế độ ăn nhằm bảo vệ sức khỏe của thận.

2.9 Trợ giúp phục hồi tập thể dục

Chuối được xem là một lựa chọn hoàn hảo cho các vận động viên nhờ vào khả năng cung cấp năng lượng nhanh chóng và khoáng chất cần thiết để bù đắp cho lượng chất lỏng mất đi trong quá trình tập luyện căng thẳng.

Với hàm lượng cao carbohydrates, potassium và magnesium dễ hấp thụ, chuối hoạt động như một nguồn cung cấp chất điện giải tự nhiên, giúp phục hồi cơ thể với các dinh dưỡng thiết yếu. Thêm vào đó, chuối còn cung cấp một lượng dinh dưỡng ấn tượng trước, trong và sau khi tập thể dục.

2.10 Giữ cho cơ thể no

Chất xơ hòa tan có trong chuối giúp cảm thấy no lâu hơn bằng cách cung cấp một lượng lớn và làm chậm quá trình tiêu hóa. Đồng thời, với hàm lượng calo thấp và chất xơ cao, chuối trở thành một lựa chọn ăn nhẹ hoàn hảo, giữ cho bạn no hơn so với các loại đồ ăn vặt hoặc thực phẩm chế biến sẵn khác.

Việc tiêu thụ một quả chuối mỗi ngày mang lại nhiều lợi ích sức khỏe; tuy nhiên, vì phần lớn calo trong chuối chủ yếu là carbohydrate, việc ăn quá nhiều có thể dẫn đến tình trạng đường huyết cao. Điều này có thể gây ra tăng cân và huyết áp.

Tốt nhất là nên ăn chuối vào buổi sáng, và hạn chế việc tiêu thụ vào buổi tối do quá trình trao đổi chất của cơ thể lúc này thường ở mức thấp. Tuy nhiên, bạn có thể ăn chuối trước bữa tối, vì nó có thể giúp điều chỉnh chu trình giấc ngủ nhờ vào sự có mặt của serotonin và melatonin – những hormone gây buồn ngủ.

 

Mọi người có thể nhắn tin trực tiếp để Dr Ngọc tư vấn rõ hơn nhé!

 

 

 

Liên hệ với Dr Ngọc:

• Nhắn tin: http://m.me/drngoclaser
• Blog: https://drngoc.vn/
• Facebook: https://www.facebook.com/drngoclaser/…
• Email hợp tác: drngoclaser@gmail.com