9 loại thực phẩm giúp ngủ ngon mà bạn cần biết và bổ sung khi cần
9 loại thực phẩm giúp ngủ ngon này có thể nâng cao chất lượng giấc ngủ và sức khỏe tổng thể…
Trong bài viết hôm nay Dr Ngọc sẽ chia sẻ với mọi người về vấn đề ngủ trưa bao nhiêu phút là tốt cho sức khỏe. Hãy cùng Dr Ngọc theo dõi hết bài viết hôm nay nhé!
Melatonin là một loại hormone do tuyến tùng sản xuất, giúp điều chỉnh chu kỳ ngủ – thức theo nhịp điệu của mặt trời. Thường người ta sử dụng chất bổ sung để tăng cường mức độ melatonin tự nhiên, nhưng chúng có thể tương tác với thuốc và gây ra tác dụng phụ. Tuy nhiên, nghiên cứu gần đây cho thấy thực phẩm giàu melatonin có thể tăng cường mức độ melatonin một cách tự nhiên và an toàn hơn.
Melatonin mang lại nhiều lợi ích sức khỏe như: chống lại tình trạng lệch múi giờ, điều chỉnh kiểu ngủ ở người lớn bị rối loạn giấc ngủ, cải thiện giấc ngủ ở trẻ em mắc một số bệnh và hỗ trợ sức khỏe não và mắt ở người lớn tuổi. Đặc tính chống oxy hóa của melatonin cũng có khả năng ngăn ngừa các bệnh thoái hóa thần kinh như Alzheimer và Parkinson.
Kết hợp thực phẩm giàu melatonin vào chế độ ăn uống có thể giúp bạn có giấc ngủ ngon hơn.
1. Quả anh đào chua thực phẩm giúp ngủ ngon hơn
Quả anh đào chua được biết đến với khả năng tăng cường mức độ melatonin và cải thiện chất lượng giấc ngủ.
Tuy nhiên, việc uống nước ép anh đào thường xuyên có thể làm tăng lượng calo do hàm lượng đường cao. Do đó, ăn nguyên quả anh đào có thể mang lại lợi ích tương tự mà không gây dư thừa calo.
2. Quả Goji thực phẩm giúp ngủ ngon hơn
Quả Goji, có nguồn gốc từ Trung Quốc, không chỉ giàu melatonin mà còn nổi tiếng với khả năng chống lão hóa. Bổ sung quả Goji vào chế độ ăn uống hàng ngày có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ, đồng thời tăng cường sức khỏe tổng thể và tinh thần.
3. Trứng gà
Trứng là một nguồn thực phẩm động vật giàu melatonin, cung cấp nhiều chất dinh dưỡng thiết yếu như protein và sắt. Thêm trứng vào chế độ ăn uống không chỉ hỗ trợ sản xuất melatonin mà còn mang lại nhiều lợi ích dinh dưỡng quan trọng.
4. Sữa
Sữa ấm từ lâu đã được coi là một phương pháp tự nhiên để trị chứng mất ngủ do hàm lượng melatonin cao. Nếu bạn không gặp vấn đề về tiêu hóa sữa, việc uống sữa ấm trước khi đi ngủ sẽ giúp bạn có giấc ngủ ngon hơn.
5. Cá béo
Một số loại cá, đặc biệt là các loại cá béo như cá hồi và cá mòi, chứa nhiều axit béo omega-3 và melatonin. Bổ sung cá vào chế độ ăn uống không chỉ giúp tăng cường mức melatonin mà còn cung cấp các dưỡng chất quan trọng cho sức khỏe toàn diện.
6. Quả hạch
Các loại hạt như quả hồ trăn và hạnh nhân chứa một lượng lớn melatonin cùng nhiều chất chống oxy hóa, chất béo lành mạnh và khoáng chất. Việc ăn vặt bằng các loại hạt này có thể hỗ trợ sản xuất melatonin và góp phần vào một chế độ ăn uống cân đối.
7. Quả óc chó thực phẩm giúp ngủ ngon hơn
Quả óc chó đặc biệt giàu các chất như magie, phốt pho, mangan và đồng. Hơn thế nữa, quả óc chó còn cung cấp nguồn chất béo lành mạnh, bao gồm axit béo omega-3 và axit linoleic – những chất cần thiết để điều chỉnh chu kỳ ngủ – thức của cơ thể. Ăn một ít quả óc chó có thể hỗ trợ bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ, ngủ sâu hơn và giảm cảm giác thèm ăn.
Quả óc chó cũng đã được chứng minh là có lợi cho sức khỏe tim mạch. Nghiên cứu cho thấy, quả óc chó có khả năng giảm mức cholesterol, một yếu tố nguy cơ chính gây ra bệnh tim. Một số nhà nghiên cứu khẳng định rằng ăn quả óc chó cải thiện chất lượng giấc ngủ vì chúng là một trong những nguồn thực phẩm tốt nhất cung cấp melatonin.
Mặc dù không có nhiều bằng chứng khoa học để chứng minh chắc chắn về tác dụng hỗ trợ giấc ngủ của quả óc chó, và chưa có nghiên cứu cụ thể nào tập trung vào vai trò của chúng trong việc thúc đẩy giấc ngủ, nhưng việc thử ăn quả óc chó vẫn rất đáng để xem xét nếu bạn muốn có một giấc ngủ ngon.
8. Thực phẩm hỗ trợ giấc ngủ từ đậu nành
Các thực phẩm làm từ đậu nành như súp miso, đậu nành luộc, đậu hũ đều là nguồn giàu isoflavone. Hợp chất này có khả năng tăng cường sự giải phóng serotonin, một chất hóa học trong não giúp điều chỉnh chu kỳ giấc ngủ.
Theo các chuyên gia về giấc ngủ, những người trưởng thành tiêu thụ từ 2 khẩu phần đậu nành trở lên hàng ngày có thời lượng và chất lượng giấc ngủ tốt hơn.
9. Hạnh nhân
Hạnh nhân là loại hạt mang lại nhiều lợi ích sức khỏe. Việc ăn hạnh nhân thường xuyên có thể giảm nguy cơ mắc các bệnh mạn tính như tiểu đường type 2 và bệnh tim mạch chuyển hóa. Nguyên nhân là do hạnh nhân chứa chất béo không bão hòa đơn lành mạnh, chất xơ và chất chống oxy hóa. Các chất chống oxy hóa này giúp bảo vệ tế bào khỏi viêm nhiễm có thể dẫn đến các bệnh mạn tính.
Hạnh nhân cũng hỗ trợ giấc ngủ hiệu quả. Chúng, cùng với các loại hạt khác, là nguồn cung cấp hormone melatonin, giúp điều chỉnh đồng hồ sinh học và báo hiệu cơ thể chuẩn bị đi ngủ.
Hạnh nhân cũng là nguồn cung cấp magie tuyệt vời, với 30 gram cung cấp 19% nhu cầu hàng ngày. Việc tiêu thụ đủ magie có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ, đặc biệt là ở những người bị rối loạn giấc ngủ.
Vai trò của magie trong việc thúc đẩy giấc ngủ liên quan đến khả năng giảm viêm. Ngoài ra, magie giúp làm giảm mức độ hormone căng thẳng cortisol, một yếu tố gây gián đoạn giấc ngủ.
Việc bổ sung các thực phẩm giàu melatonin vào bữa ăn hàng ngày là một phương pháp tự nhiên và hiệu quả để cải thiện chất lượng giấc ngủ và sức khỏe tổng thể. Bằng cách ưu tiên những thực phẩm giàu dưỡng chất này, bạn có thể tối ưu hóa mức melatonin và tận hưởng những lợi ích mà chúng mang lại.
Mất ngủ có thể được cải thiện nếu phát hiện và can thiệp kịp thời. Tuy nhiên, nếu tình trạng này kéo dài, người bệnh có thể đối mặt với nhiều hậu quả nghiêm trọng, bao gồm các bệnh lý về tim mạch, thần kinh, và hô hấp.
Điều này nhấn mạnh tầm quan trọng của việc chú ý đến chất lượng giấc ngủ của bản thân. Nếu bạn có bất kỳ thắc mắc nào về tác hại của mất ngủ, hãy đi khám và trao đổi trực tiếp với bác sĩ để được tư vấn chi tiết.
Liên hệ với Dr Ngọc:
- Nhắn tin: http://m.me/drngoclaser
- Blog: https://drngoc.vn/
- Facebook: https://www.facebook.com/drngoclaser/…
- Email hợp tác: drngoclaser@gmail.com