9 dấu hiệu thiếu ngủ đang gây ảnh hưởng đến cơ thể bạn

Dấu hiệu thiếu ngủ có thể gây ra nhiều dấu hiệu rõ rệt, ảnh hưởng đến sức khỏe và tâm lý. Người thiếu ngủ thường cảm thấy mệt mỏi…

Trong bài viết hôm nay Dr Ngọc sẽ chia sẻ với mọi người về 9 dấu hiệu thiếu ngủ. Hãy cùng Dr Ngọc theo dõi hết bài viết hôm nay nhé!

 

1. Tại sao giấc ngủ lại quan trọng?

Ngủ đủ giấc cũng quan trọng với sức khỏe không kém gì một chế độ ăn uống lành mạnh và việc tập thể dục đều đặn, giúp cơ thể duy trì sự cân bằng của các chức năng sinh lý cần thiết.

Trong thời gian ngủ, khả năng ghi nhớ của bạn được củng cố, và cơ thể bắt đầu quá trình phục hồi, điều chỉnh trao đổi chất cũng như lượng đường trong máu, đồng thời nâng cao hệ miễn dịch và bài tiết độc tố.

Giấc ngủ ban đêm có ảnh hưởng đến tất cả các hoạt động khi bạn thức dậy. Việc ngủ đủ giấc sẽ cải thiện trí nhớ, khả năng làm việc và học tập hiệu quả hơn, nâng cao kỹ năng giao tiếp, tăng cường sự tập trung và mang lại tâm trạng thoải mái hơn.

 

2. Dấu hiệu thiếu ngủ ảnh hưởng cơ thể bạn trầm trọng

Mệt mỏi kéo dài
Cảm giác mệt mỏi liên tục suốt cả ngày, ngay cả khi đã ngủ đủ giấc, là dấu hiệu thường gặp của tình trạng thiếu ngủ.

Khó khăn trong việc tập trung
Những cá nhân không có đủ giấc ngủ thường gặp trở ngại trong khả năng tập trung, ghi nhớ và các chức năng nhận thức tổng thể, khiến cho các nhiệm vụ đòi hỏi sự chú ý trở nên khó khăn hơn.

Tâm trạng thất thường
Cảm giác khó chịu, chán nản và phản ứng cảm xúc tăng cao có thể chỉ ra tình trạng thiếu ngủ, vì những trung tâm điều tiết cảm xúc trong não bị ảnh hưởng.

Tăng cường sự thèm ăn
Thiếu ngủ có thể làm rối loạn hormone liên quan đến cảm giác đói, dẫn đến việc gia tăng cơn thèm ăn, đặc biệt là đối với các thực phẩm giàu calo và đường.

Hệ miễn dịch suy yếu
Ngủ không đủ giấc trong thời gian dài có thể làm giảm sức mạnh của hệ thống miễn dịch, khiến cơ thể trở nên dễ bị bệnh và nhiễm trùng hơn.

Tầm nhìn kém
Mắt có thể trở nên căng thẳng, khô hoặc mờ, là những dấu hiệu thường thấy của việc thiếu ngủ do không được nghỉ ngơi đầy đủ.

Gia tăng cân nặng
Sự thay đổi trong quá trình chuyển hóa do thiếu ngủ có thể dẫn đến hiện tượng tăng cân theo thời gian, bởi vì cơ thể có khả năng tích trữ nhiều chất béo hơn.

Vấn đề về da
Thiếu ngủ có thể làm giảm khả năng phục hồi và tái tạo của da, dẫn đến những vấn đề như mụn trứng cá, quầng thâm và làn da xỉn màu.

Tăng mức độ căng thẳng
Ngủ đủ giấc rất quan trọng để kiểm soát căng thẳng, và khi thiếu ngủ, nồng độ cortisol có thể gia tăng, làm tăng thêm cảm giác căng thẳng và lo lắng.

 

3. Thiếu ngủ trầm trọng ảnh hưởng gì đến cơ thể?

Ngủ không đủ giấc trong thời gian dài có thể làm suy yếu hệ miễn dịch. Trong giấc ngủ, hệ thống miễn dịch của bạn được củng cố để chống lại các tác nhân gây bệnh như vi khuẩn và virus. Những người thiếu ngủ có khả năng dễ mắc cảm lạnh hơn và thời gian hồi phục cũng kéo dài.

Thiếu ngủ kéo dài cũng có thể dẫn đến tình trạng thừa cân hoặc béo phì. Khi không ngủ đủ giấc, hormone điều tiết cảm giác đói và no sẽ bị ảnh hưởng, với sự giảm đi của hormone leptin và tăng lên của hormone ghrelin.

Điều này lý giải tại sao bạn thường cảm thấy đói hơn khi không ngủ đủ. Tình trạng này có thể dẫn đến việc ăn uống thái quá trong suốt cả ngày hoặc thường xuyên ăn đêm. Hơn nữa, sự mệt mỏi từ việc thiếu ngủ sẽ giảm sút năng lượng và động lực để tập thể dục, tất cả những yếu tố này đều dẫn đến việc tăng cân mất kiểm soát.

Ngoài ra, thiếu ngủ kéo dài còn làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường. Khi không đủ giấc, cơ thể sản xuất ít insulin hơn, làm giảm khả năng dung nạp glucose và tăng nồng độ đường trong máu. Đặc biệt, những người có giấc ngủ dưới 6 tiếng mỗi ngày có nguy cơ cao mắc bệnh tiểu đường type 2.

Thiếu ngủ cũng gia tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Bên cạnh việc làm tăng huyết áp, béo phì và tiểu đường, việc không đủ giấc còn dẫn đến mức độ viêm cao hơn, làm tăng nguy cơ bị đau tim và đột quỵ.

Ngoài ra, việc này có thể gây ra căng thẳng và các rối loạn sức khỏe tâm thần như trầm cảm và lo âu, đặc biệt là ở những người đang gặp các vấn đề về giấc ngủ như mất ngủ hoặc ngưng thở khi ngủ. Khi thiếu ngủ, bạn sẽ không chỉ khó khăn trong việc tương tác xã hội mà còn trở nên ít nhạy cảm với cảm xúc của người khác.

Cuối cùng, giấc ngủ không đủ còn có thể ảnh hưởng đến trí nhớ. Khi nghỉ ngơi, não bộ thực hiện việc lưu trữ thông tin. Nếu giấc ngủ không đủ, quá trình này sẽ bị gián đoạn, dẫn đến mất trí nhớ ngắn hạn và sự đãng trí, từ đó làm tăng nguy cơ mắc các chứng suy giảm nhận thức như bệnh Alzheimer.

 

4. Bật mí cách để có giấc ngủ ngon

Một giấc ngủ ngắn có thể mang lại lợi ích cho cơ thể của bạn. Tuy nhiên, thời gian ngủ nên được hạn chế dưới 30 phút; nếu kéo dài hơn, điều này có thể ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ vào ban đêm.

Các hoạt động thể chất hàng ngày giúp bạn dễ dàng hơn trong việc ngủ. Hãy cố gắng dành từ 20 đến 30 phút cho việc tập luyện mỗi ngày, và nên hoàn thành việc này ít nhất 5 đến 6 tiếng trước khi đi ngủ.

Tăng cường tiếp xúc với ánh sáng mặt trời sẽ kích thích cơ thể sản xuất melatonin, hormone hỗ trợ giấc ngủ và điều chỉnh chu kỳ ngủ tự nhiên.

Hạn chế tiêu thụ cà phê, trà và nước tăng lực vào buổi chiều và buổi tối, vì các loại thức uống này có thể gây khó khăn cho giấc ngủ của bạn. Đồng thời, tránh uống rượu trước khi nghỉ ngơi vì nó có thể làm gián đoạn giấc ngủ.

Ngoài ra, việc duy trì một chế độ ăn uống lành mạnh với nhiều rau xanh, trái cây, cá, ngũ cốc nguyên hạt, đậu và các loại hạt là rất quan trọng; bạn cũng nên hạn chế chất béo, đồ ngọt, thực phẩm nướng, chiên rán hoặc hun khói.

Trước khi ngủ khoảng một giờ, hãy ngừng sử dụng các thiết bị điện tử như điện thoại di động, máy tính và tivi. Thay vào đó, bạn có thể tham gia các hoạt động thư giãn như tắm nước ấm, thiền, hít thở sâu, nghe nhạc hoặc đọc sách để có giấc ngủ ngon hơn.

Tạo ra một môi trường nghỉ ngơi thoải mái với chăn gối êm ái, không gian tối và yên tĩnh cũng như nhiệt độ mát mẻ rất quan trọng cho giấc ngủ của bạn.

Cố gắng đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày để cơ thể hình thành thói quen ngủ đều đặn.

Hãy tránh ăn trong vòng 2 giờ trước khi đi ngủ. Nếu cảm thấy đói, một chút sữa hoặc một bữa ăn nhẹ với ngũ cốc là đủ. Ngoài ra, uống quá nhiều nước trước khi đi ngủ có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn do phải thức dậy để vào nhà vệ sinh.

Một số rối loạn giấc ngủ như mất ngủ, chứng ngủ rũ và ngưng thở khi ngủ có thể ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ của bạn. Nên tìm kiếm phương pháp điều trị cho những tình trạng này để cải thiện giấc ngủ.

Cuối cùng, giấc ngủ là yếu tố rất quan trọng cho sức khỏe. Thiếu ngủ nghiêm trọng có thể làm suy giảm tình trạng sức khỏe của bạn và dẫn đến nhiều căn bệnh nguy hiểm khác. Vì vậy, dù có bận rộn đến đâu, hãy cố gắng dành thời gian để ngủ đủ giấc nhé.

 

Mọi người có thể nhắn tin trực tiếp để Dr Ngọc tư vấn rõ hơn nhé!

 

 

 

Liên hệ với Dr Ngọc:

• Nhắn tin: http://m.me/drngoclaser
• Blog: https://drngoc.vn/
• Facebook: https://www.facebook.com/drngoclaser/…
• Email hợp tác: drngoclaser@gmail.com