6 Cách Giảm Thiểu Triệu Chứng TIỀN MÃN KINH Tại Nhà

Triệu Chứng TIỀN MÃN KINH – Vấn đề tiền mãn kinh là một vấn đề làm cho tất cả các chị em phụ nữ chúng ta đều phải trải qua. Khi chúng ta bắt đầu bước sang giai đoạn tiền mãn kinh làm cho cơ thể của chúng ta có nhiều thay đổi, xuất hiện nhiều vấn đề về sức khỏe và sinh lý…sau đây chúng ta sẽ cùng Dr. Ngọc đi tìm hiểu về triệu chứng của giai đoạn tiền mãn kinh và cách làm sao để giảm thiểu được các triệu chứng đó một cách hiệu quả ngay tại nhà nhé.

1. Triệu chứng tiền mãn kinh

Bước sang giai đoạn tiền mãn kinh cơ thể của chúng ta bắt đầu thay đổi nồng độ hormone ảnh hưởng đến chu kỳ kinh nguyệt và gây ra các triệu chứng khác nhau tùy vào mỗi người. Tuy nhiên hầu hết chị em phụ nữ bước vào giai đoạn này đều bị suy giảm nội tiết tố sinh dục nữ estrogen dẫn đến những triệu chứng thường gặp sau đây:

*Các triệu chứng thường gặp ở giai đoạn tiền mãn kinh*

Bốc hỏa:

Đây là triệu chứng phổ biến nhất của giai đoạn tiền mãn kinh. Có rất nhiều phụ nữ trải qua những cơn bốc hỏa giai đoạn tiền mãn kinh. Bốc hỏa là cảm giác nóng bừng từ phần ngực trở lên vai, cổ, mặt. Thậm chí có thể đổ nhiều mồ hôi sau những cơn bốc hỏa, hay đổ mồ hôi trong khi ngủ. Thường xuyên cảm thấy ngột ngạt khó thở, mất tập trung, suy giảm trí nhớ và rối loạn nhịp tim. Bên cạnh đó, tính khí của chị em trở nên thất thường và hay gắt gỏng hơn.

Thường gặp các vấn đề về âm đạo và tiết niệu:

Khô âm đạo cũng là một trong những triệu chứng thường gặp nhất. Bởi vì bước sang giai đoạn tiền mãn kinh nồng độ estrogen giảm thấp khiến âm đạo khô và mỏng hơn làm gây ra các cảm giác ngứa, đau, rát và khó chịu. Điều này đã làm giảm ham muốn tình dục của chị em phụ nữ ở độ tuổi tiền mãn kinh.

Chu kỳ kinh nguyệt không đều:

Trong thời kỳ mãn kinh kinh nguyệt có thể xuất hiện muộn hơn hoặc sớm hơn và hay bị rối loạn kinh nguyệt với vòng kinh dài, ngắn kéo dài trong nhiều ngày hoặc ra huyết bất thường:

Dễ tăng cân:

Ở giai đoạn này tuổi tác càng cao thì quá trình trao đổi chất trong cơ thể bạn càng bị chậm lại. Bên cạnh đó, các triệu chứng lo lắng, căng thẳng, mất ngủ trong giai đoạn này sẽ tạo điều kiện cho sự tích tụ của các tế bào mỡ trắng. Khiến bạn dễ bị tăng cân, và làm mất đi sự cân đối về vóc dáng khi mỡ trắng thường tập trung ở vùng eo, bụng, bắp tay, đùi.

Trên đây là một vài triệu chứng thường gặp của giai đoạn tiền mãn kinh làm cho chị em chúng ta lúng túng. Vậy ngày hôm nay Dr. Ngọc sẽ chia sẻ cho chúng ta 6 cách để làm giảm thiểu triệu chứng tiền mãn kinh tại nhà nhé.

2. 6 Cách điều trị tại nhà làm giảm thiểu triệu chứng Tiền Mãn Kinh

Bổ sung Canxi và Vitamin D

Để làm giảm thiểu các triệu chứng Tiền Mãn Kinh điểu đầu tiên bạn cần phải bổ sung nhiều canxi và vitamin D hàng ngày để bù đắp cho cơ thể lượng canxi đã mất. Lượng canxi cần bổ sung mỗi ngày khoảng 1200mg. Song song với việc bổ sung Canxi thì các bạn chú ý bổ sung thêm Vitamin D. Bởi vì Vitamin D giúp quá trình tổng hợp và hấp thu và chuyển hóa canxi tốt hơn.

Ngoài ra các bạn có thể bổ sung vào chế độ ăn hàng ngày thông qua các loại sản phẩm từ sữa như sữa tươi, sữa công thức, hay sữa chua, sữa chua uống, sữa đậu nành… bạn nên lựa chọn các loại sữa tách béo, không đường.

Cần bổ sung thêm nhiều các loại thực phẩm như ngũ cốc, mầm đậu nành, giá đậu, các loại đậu, trái cây, rau cải xanh, …những thực phẩm giàu canxi, protein

Bổ sung tăng cường các chất đạm như: cá hồi, cá thu, cá trích,…vào trong chế độ ăn hàng ngày. Sẽ giúp cơ thể giảm lượng cholesterol xấu hấp thu vào máu, hạn chế nguy cơ các bệnh về tim mạch, cao huyết áp.

*Bổ sung canxi và Vitamin D hàng ngày để giảm thiểu triệu chứng tiền mãn kinh*

Ăn bổ sung thêm 1 số thực phẩm chứa Phytoestrogen:

Khi cơ thể chúng ta giảm phytoestrogen bắt đầu giảm xuống và lúc này chúng ta cần bổ sung các thực phẩm dạng thực vật như: mầm đậu nành, sâm tố nữ hoặc hàng ngày ăn nhiều đậu, giá đậu, đậu phụ…Một số người có các bệnh liên quan đến tuyến giáp, ung thư vú, ung thư buồng trứng thì không nên bổ sung các thực phẩm chứa phytoestrogen.

Hạn Chế chất kích thích:

Bạn cần hạn chế các chất kích thích như cà phê, trà, uống rượu, hút thuốc lá…Khi chúng ta sử dụng thường xuyên trong giai đoạn tiền mãn kình thì tần số chúng ta bốc hỏa sẽ diễn ra nhiều hơn. Ngoài ra khi bạn sử dụng các loại nước ngọt có ga vì chúng sẽ chỉ làm cho tình trạng tăng cân của bạn trở nên trầm trọng hơn.

Kiểm soát cân nặng:

Bắt đầu bước sang giai đoạn tiền mãn kinh lượng hormon Estrogen sẽ tăng cao làm cho khối cơ bắp tăng lên, đến một giai đoạn nào đó lượng hormon Estrogen lại giảm xuống đột ngột và khi giảm xuống thì khối lượng cơ giảm trong khi lượng mỡ tăng. Vì thế bạn cần phải có chế độ ăn hợp lý và duy trì cả việc luyện tập thể dục hàng ngày.

Luyện tập thể dục hàng ngày:

Thường xuyên luyện tập thể dục làm tăng hoạt động chuyển hóa của cơ thể, giúp bạn kiểm soát được cân nặng, giảm tình trạng stress, đem lại một giấc ngủ ngon và làm giảm thiểu những cơn bốc hỏa.

Bên cạnh đó việc duy trì luyện tập thể dục hàng ngày giúp bạn có sức khỏe tốt, duy trì sự dẻo dai của cơ thể, giúp máu tuần hoàn lưu thông đều khắp cơ thể.

*Thường xuyên luyện tập thể dục giúp duy trì sự dẻo dai*

Uống đủ nước và đúng cách:

Khi cơ thể bạn thiếu nước các chức năng trong cơ thể bạn hoạt động sẽ kém hiệu quả. Nhất là hệ tiêu hóa và hệ tuần hoàn. Khiến cho bạn gặp rắc rối về các vấn đề đau đầu, bốc hỏa, táo bón và khó kiểm soát về việc tăng cân. Do vậy bạn nên uống đủ 2 – 2,5 lít nước mỗi ngày các bạn nhé.

Video chia sẻ của Dr. Ngọc về 6 Cách Giảm Thiểu Triệu Chứng Tiền Mãn Kinh Tại Nhà:

Hi vọng Sau khi đọc xong bài viết này mọi người có thể áp dụng tại nhà để kiểm soát triệu chứng tiền mãn kinh. Nếu có bất kì câu hỏi nào các bạn hãy comment phía bên dưới bài viết để Dr. Ngọc giúp giải đáp mọi thắc mắc nhanh chóng nhất nhé.