6 cách GIẢM HUYẾT ÁP tuy ĐƠN GIẢN mà HIỆU QUẢ

6 cách giảm huyết áp hiệu quả ngay tại nhà bạn phải thay đổi lối sống lành mạnh và có chế độ ăn uống khoa học và hợp lý.

Trong bài viết hôm nay Dr Ngọc sẽ chia sẻ với mọi người 6 cách đơn giản giúp giảm huyết áp hiệu quả. Hãy cùng Dr Ngọc theo dõi hết bài viết hôm nay nhé!

 

 

Dựa trên ước tính của Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), khoảng 1,28 tỷ người trưởng thành trong độ tuổi từ 30 đến 79 trên toàn cầu đang phải đối mặt với tình trạng tăng huyết áp. Tình trạng này làm gia tăng nguy cơ mắc các bệnh lý như đau tim và đột quỵ.

Dưới đây là một số bài tập đơn giản mà bạn có thể thực hiện ngay tại nhà để hạ H.A một cách tự nhiên. Những hoạt động này không chỉ giúp cải thiện sức khỏe tim mạch mà còn nâng cao sức khỏe tổng thể của bạn.

 

1. Tập thể dục có phải là cách giảm huyết áp không?

Tham gia vào các hoạt động thể chất thường xuyên không chỉ giúp cơ thể trở nên khỏe mạnh mà còn nâng cao tình thần. Một trái tim khỏe thực sự có thể cải thiện khả năng bơm máu, từ đó làm giảm huyết áp.

Huyết áp được đo bằng đơn vị milimet thủy ngân (mm Hg) và mức H.A bình thường ở người trưởng thành là dưới 120 mm Hg cho H.A tâm thu và dưới 80 mm Hg cho H.A tâm trương. Mức huyết áp này bị ảnh hưởng bởi sức cản của các mạch máu ngoại vi; càng cao sức cản, H.A càng tăng.

Nhiều người mắc tăng huyết áp thường tin rằng họ cần tránh tập thể dục mạnh mẽ hoặc thể thao, nhưng đây là một quan niệm sai lầm. Thực tế là các bài tập có thể giúp hạ H.A mang lại nhiều lợi ích sức khỏe quan trọng, như:

• Cải thiện chức năng của hệ tim mạch, tăng cường tuần hoàn máu, hỗ trợ tĩnh mạch trong việc đưa máu trở về tim nhanh hơn.
• Điều chỉnh mức cholesterol trong máu, làm giảm nguy cơ tắc nghẽn mạch máu và xơ vữa động mạch.
• Tạo cảm giác thư giãn, giảm căng thẳng và cải thiện tâm trạng.
• Tăng cường sức đề kháng và hỗ trợ quá trình hồi phục sức khỏe.

Tuy nhiên, phương pháp tập luyện cần phải phù hợp với tình trạng sức khỏe và thể lực của từng người. Đối với những người bị tăng huyết áp, điều quan trọng là thực hiện các bài tập với cường độ vừa phải, tránh không vận động quá ít hay quá sức. Để xác định cường độ tập luyện, bạn có thể dựa vào lượng mồ hôi, nhưng cách chính xác nhất là đếm nhịp mạch ở cổ tay.

Dưới đây là tiêu chuẩn nhịp mạch cho việc tập luyện vừa sức:

• Đối với lứa tuổi từ 40-49: mạch 120 lần/phút.
• Đối với lứa tuổi từ 50-59: mạch 110 lần/phút.
• Đối với lứa tuổi từ 60-69: mạch 100 lần/phút.
• Đối với người trên 70 tuổi: mạch 90 lần/phút.

Người trên 60 tuổi nên đếm nhịp mạch hai lần, trước và sau khi tập luyện. Nếu sau khi tập, số lần đập của mạch tăng thêm 20 lần/phút so với trước khi tập, điều đó cho thấy bạn đang tập luyện với cường độ phù hợp.

 

2. Một số cách giúp bạn giảm huyết áp hiệu quả

2.1 Đi bộ mỗi ngày thường xuyên

Đi bộ là một hình thức tập luyện đơn giản nhưng rất hiệu quả trong việc hạ huyết áp. Bạn nên đặt mục tiêu đi bộ ít nhất 30 phút mỗi ngày để cảm nhận những tác động tích cực đến huyết áp và sức khỏe tim mạch của mình.

Hành động đi bộ hoặc đi bộ nhanh không chỉ giúp tăng cường lưu thông máu mà còn hỗ trợ kiểm soát cân nặng và cải thiện sức khỏe tim mạch. Hãy biến việc đi bộ thành một thói quen hàng ngày để hưởng lợi từ việc nâng cao sức khỏe tim mạch, bao gồm cả việc quản lý huyết áp.

 

2.2 Tham gia vào việc đạp xe và tận hưởng niềm vui mà hoạt động này mang lại.

Hãy khám phá niềm vui khi tham gia đạp xe, một hoạt động lý tưởng giúp trái tim bơm máu hiệu quả và tăng cường sức khỏe tim mạch. Đạp xe tác động đến các nhóm cơ lớn, giúp cải thiện lưu thông máu và hạ huyết áp.

Dù bạn lựa chọn đạp xe với cường độ cao hay thư giãn trong công viên, cả hai hình thức này đều mang lại lợi ích cho sức khỏe tim mạch.

 

2.3 Thực hành yoga giúp nâng cao sức khỏe toàn diện.

Yoga cung cấp một phương pháp toàn diện cho sức khỏe thông qua việc kết hợp các bài tập thể chất, hít thở và các kỹ thuật thư giãn. Những hoạt động này không chỉ giúp giảm stress mà còn nâng cao sức khỏe tổng thể.

Một số tư thế như Uttanasana và Shavasana nổi bật trong khả năng giảm H.A. Hãy tích hợp yoga vào thói quen hàng ngày của bạn để cảm nhận sự hòa quyện tuyệt vời giữa lợi ích về thể chất và tinh thần.

 

2.4 Những bài tập duỗi cơ nhẹ nhàng cho cơ thể.

Duỗi cơ một cách nhẹ nhàng là một phương pháp tập luyện hiệu quả để nâng cao độ linh hoạt, giảm bớt căng thẳng và cải thiện lưu thông máu. Bằng cách thực hiện các bài tập tập trung vào những nhóm cơ chính, bạn sẽ dễ dàng thúc đẩy sự thư giãn và cải thiện tuần hoàn máu, từ đó giúp duy trì huyết áp ở mức ổn định.

 

2.5 Các bài tập thở sâu có tác dụng hiệu quả trong việc hạ huyết áp.

Các bài tập hít thở sâu rất có lợi trong việc quản lý căng thẳng và điều chỉnh huyết áp. Nên luyện tập thở chậm rãi và có kiểm soát để kích thích phản ứng thư giãn của cơ thể. Điều này không chỉ giúp làm dịu đi những căng thẳng mà còn giữ cho H.A ở mức lý tưởng. Hãy biến việc hít thở sâu thành một thói quen trong cuộc sống hàng ngày của bạn để mang lại cảm giác bình yên và hỗ trợ sức khỏe tim mạch.

 

2.6 Dành 30 phút mỗi ngày cho thiền định là một phương pháp rất dễ thực hiện giúp bạn hạ huyết áp hiệu quả.

Dù không phải là một hình thức tập luyện phổ biến, thiền có vai trò quan trọng trong việc tự nhiên hạ huyết áp. Thông qua việc thúc đẩy cảm giác thư giãn và giảm bớt căng thẳng, thiền mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe tim mạch. Hãy tích hợp thiền vào thói quen hàng ngày để cảm nhận được sự thư giãn và hỗ trợ duy trì H.A một cách ổn định và khỏe mạnh hơn.

 

 

Mọi người có thể nhắn tin trực tiếp để Dr Ngọc tư vấn rõ hơn nhé!

 

 

 

Liên hệ với Dr Ngọc:

• Nhắn tin: http://m.me/drngoclaser
• Blog: https://drngoc.vn/
• Facebook: https://www.facebook.com/drngoclaser/…
• Email hợp tác: drngoclaser@gmail.com