6 bước DỰ PHÒNG CAO HUYẾT ÁP hiệu quả và dễ thực hiện | Dr Ngọc
Một số biện pháp dự phòng cao huyết áp mọi người có thể kể đến: duy trì cân nặng, ăn nhiều rau, ăn nhạt lại,…Tuy nhiên cách dự phòng tốt nhất thì hầu như mọi người chưa biết rõ.
Cao huyết áp (hay còn gọi là tăng huyết áp) là một bệnh mạn tính phổ biến. Bệnh có thể dẫn đến nhiều biến chứng nghiêm trọng như cơn đau thắt ngực, nhồi máu cơ tim, suy tim, và xuất huyết não. Các biến chứng liên quan đến mạch máu có thể thậm chí gây tử vong.
Trong bài viết hôm nay Dr Ngọc sẽ chia sẻ với mọi người về cách dự phòng cao huyết áp. Hãy cùng Dr Ngọc theo dõi hết bài viết hôm nay nhé!
1. Một số nguyên nhân chính gây ra bệnh cao huyết áp
dự phòng cao huyết áp
Có nhiều yếu tố nguy cơ dẫn đến bệnh cao huyết áp, bao gồm:
- Tuổi cao.
- Hút thuốc lá.
- Uống nhiều rượu bia.
- Chế độ ăn không hợp lý (ăn mặn, nhiều chất béo).
- Thiếu hoạt động thể chất.
- Béo phì.
- Căng thẳng trong cuộc sống.
- Rối loạn mỡ máu.
- Đái tháo đường.
- Tiền sử gia đình có người bị tăng huyết áp…
Phần lớn những yếu tố nguy cơ này có thể kiểm soát được nếu hiểu biết đúng và biết cách phòng tránh. Việc kiểm soát tốt HA có thể được nhận biết thông qua chỉ số huyết áp hạ xuống nhờ thuốc điều trị.
2. Chỉ số huyết áp của người bình thường là bao nhiêu?
Để kiểm tra chỉ số huyết áp có bình thường hay không, cần dựa trên chỉ số huyết áp chuẩn. Ở người trưởng thành, các chỉ số chuẩn bao gồm:
- Huyết áp tâm thu: dưới 120 mmHg.
- Huyết áp tâm trương: dưới 80 mmHg.
Tăng huyết áp độ 1 khi chỉ số huyết áp lớn hơn hoặc bằng 140/90 mmHg, và cấp độ 2 khi vượt mức 160/100 mmHg. Tuy nhiên, chỉ số HA bình thường sẽ khác nhau ở các độ tuổi khác nhau, do huyết áp thường tăng dần theo độ tuổi.
Điều trị huyết áp cao là một quá trình suốt đời. Khi HA đã trở về gần mức bình thường, không nên ngưng thuốc mà phải tiếp tục điều trị vì HA có thể tăng trở lại khi ngưng thuốc. Cần tham vấn bác sĩ thường xuyên nếu HA quá cao hoặc quá thấp trong quá trình điều trị.
Điều trị HA cao có thể kết hợp các nhóm thuốc khác nhau để tăng hiệu quả và giảm tác dụng phụ (do sử dụng liều thấp). Cần lưu ý đến tác dụng phụ của thuốc, đặc biệt là nguy cơ tụt HA ở người lớn tuổi. Bác sĩ thường khởi đầu điều trị với liều thấp hơn ở người già để tránh tụt huyết áp.
Ngoài điều trị HA, cần điều trị các yếu tố nguy cơ khác kèm theo như tiểu đường, tăng lipid máu. Hầu hết các trường hợp cao HA không rõ nguyên nhân, do đó cần điều trị kết hợp các yếu tố nguy cơ này, giảm ăn mặn, thực hiện chế độ ăn kiêng hợp lý và tập thể dục đều đặn.
Cần chú ý một số nguyên nhân gây tăng HA có thể được điều trị khỏi hoàn toàn bằng can thiệp phẫu thuật, như hẹp eo động mạch chủ, hẹp động mạch thận, và u tủy thượng thận.
3. Cách dự phòng cao huyết áp hiệu quả
3.1 Kiểm soát cân nặng để kiểm soát bệnh hiệu quả
Tăng cân kéo dài là một yếu tố nguy cơ dẫn đến bệnh cao HA. Nguy cơ này tăng lên đặc biệt ở phụ nữ cao tuổi, sau mãn kinh. Những người béo phì, có vòng bụng lớn (với vòng eo >85cm ở nữ và >98cm ở nam) cũng có nguy cơ cao bị cao HA. Vì vậy, cần duy trì cân nặng ở mức hợp lý.
3.2 Tuần thủ chế độ ăn uống lành mạnh và khoa học
Nên ăn nhiều trái cây, rau, các thực phẩm ít chất béo, giảm ăn mỡ bão hòa và mỡ toàn phần. Ăn 3 bữa một ngày với nhiều rau xanh và trái cây vì chất xơ trong rau quả và ngũ cốc thô như gạo lứt, các loại đậu giúp chuyển hóa chất béo và hạ huyết áp. Tránh dùng nhiều mỡ và đường, ăn các thức ăn giàu chất xơ hòa tan như đậu xanh quả, các loại đậu hạt, măng…
Tiêu thụ khoảng 55-85g các chế phẩm từ sữa hàng ngày như phô mai, sữa chua. Ưu tiên chất béo từ nguồn gốc thực vật như dầu thực vật, dầu cá và các loại hạt như hạt mè, hạt hướng dương, hạt hạnh nhân.
3.3 Hạn chế ăn các loại thịt đỏ
Ăn nhiều cá, hải sản, và giảm thiểu tiêu thụ các loại thịt đỏ như thịt heo, thịt bò, sữa và trứng.
3.4 Hạn chế ăn muối và các loại thực phẩm giàu canxi và kali
Càng ăn ít muối, huyết áp càng thấp. Một người trung bình cần khoảng 15g muối mỗi ngày, trong đó 10g đã có sẵn trong thực phẩm tự nhiên, do đó chỉ cần bổ sung thêm một thìa cà phê muối mỗi ngày.
Hạn chế dùng muối hoặc nước chấm tại bàn ăn, tránh thức ăn nhanh và thực phẩm công nghiệp vì chúng chứa nhiều muối. Hạn chế uống nước ngọt có ga và bia do hàm lượng natri cao. Không nên dùng nhiều bột nở, bột nổi và các loại bột làm sủi bọt vì chúng cũng chứa muối gốc natri.
3.5 Tăng cường việc tập luyện thể dục thường xuyên
dự phòng cao huyết áp
Tăng hoạt động thể chất giúp giảm béo phì. Nên tập thể dục đều đặn ở mức vừa phải như đi bộ nhanh hoặc bơi lội trong vòng 30-45 phút, 3-4 lần/tuần.
3.6 Bỏ các thói quen xấu
Không hút thuốc, hạn chế uống rượu vì dùng nhiều có thể làm tăng HA. Không thức khuya, không làm việc quá căng thẳng, ngủ ít nhất 7 giờ mỗi ngày và ngủ đúng giờ.
Mọi người còn thắc mắc gì về bệnh của mình có thể inbox trực tiếp để Bs Ngọc tư vấn cho nhé!
Liên hệ với Dr Ngọc:
- Nhắn tin: http://m.me/drngoclaser
- Blog: https://drngoc.vn/
- Facebook: https://www.facebook.com/drngoclaser/…
- Email hợp tác: drngoclaser@gmail.com
