5 triệu chứng thiếu ngủ và cách khắc phục bệnh
Triệu chứng thiếu ngủ là điều mọi người cần biết để có thể chẩn đoán bệnh và điều trị bệnh.
Trong bài viết hôm nay Dr Ngọc sẽ chia sẻ với mọi người về 5 triệu chứng thiếu ngủ. Hãy cùng Dr Ngọc theo dõi hết bài viết hôm nay nhé!
Thiếu ngủ gây rối loạn sức khỏe tâm thần và tăng nguy cơ mắc các bệnh lý nguy hiểm như bệnh tim, sa sút trí tuệ, đau nửa đầu, và đột quỵ. Việc nhận biết sớm các dấu hiệu và triệu chứng thiếu ngủ sẽ giúp điều trị kịp thời.
Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng trong việc tái tạo năng lượng cho mọi cơ quan trong cơ thể, đặc biệt là não bộ. Tuy nhiên, thống kê cho thấy có khoảng 30% người trưởng thành thường xuyên thiếu ngủ vào ban đêm. Tình trạng này làm suy giảm sức khỏe và chất lượng cuộc sống đáng kể. Vậy, các dấu hiệu thiếu ngủ và nguyên nhân dẫn đến tình trạng này là gì? Người bị thiếu ngủ cần xử lý và điều trị như thế nào?
1. Thiếu ngủ là gì?
Thiếu ngủ là trạng thái không ngủ đủ theo nhu cầu cần thiết của cơ thể. Một người trưởng thành thường cần ngủ khoảng 7 giờ mỗi đêm để duy trì sức khỏe tốt. Tình trạng thiếu ngủ không chỉ liên quan đến thời gian ngủ bị rút ngắn mà còn bao gồm các vấn đề sau:
- Ngủ không đúng giờ: Xảy ra khi giấc ngủ hàng ngày không khớp với đồng hồ sinh học tự nhiên của cơ thể. Thường là ngủ muộn và dậy sớm, làm phá vỡ nhịp sinh học, gây suy giảm chất lượng giấc ngủ.
- Ngủ không ngon giấc: Thường xuyên thức giấc giữa đêm, giấc ngủ không sâu và dễ bị đánh thức.
Mất ngủ ảnh hưởng trực tiếp đến khả năng tư duy và cảm nhận của cơ thể. Khi không ngủ đủ giấc vào ban đêm, cơ thể không thể tái tạo đủ năng lượng để hoạt động vào hôm sau, khiến người bệnh dễ mệt mỏi, cáu gắt và chậm chạp hơn thường ngày.
Tình trạng thiếu ngủ có thể trải qua nhiều cấp độ hay giai đoạn khác nhau:
- Giai đoạn nhẹ: Cơ thể trải qua ít nhất 24 giờ thiếu ngủ, giấc ngủ không ngon. Ở giai đoạn này, ảnh hưởng của thiếu ngủ tương tự như say rượu.
- Giai đoạn nặng: Các triệu chứng thiếu ngủ tăng dần khi thiếu ngủ kéo dài. Người bệnh thường xuyên không ngủ ngon, mệt mỏi tăng nặng và gặp khó khăn trong việc suy nghĩ hoặc tập trung. Thậm chí, có thể xuất hiện ảo giác, không thể phân biệt được thực/ảo.
Biểu hiện mất ngủ ở mỗi người bệnh có thể khác nhau. Để xác định chính xác tình trạng thiếu ngủ, người bệnh cần đến bệnh viện để thăm khám và điều trị kịp thời. Nếu không, tình trạng thiếu ngủ có thể dẫn đến chứng mất ngủ mãn tính, tạo điều kiện cho nhiều bệnh nguy hiểm khác phát triển.
2. Ngủ bao nhiêu là đủ?
Thực tế, nhịp sinh học của mỗi người khác nhau, do đó nhu cầu giấc ngủ cũng khác nhau tùy thuộc vào thể trạng. Mặc dù ngủ đủ 7 – 8 giờ mỗi đêm là tiêu chuẩn chung, nhưng con số này có thể thay đổi theo từng nhóm tuổi và đối tượng cụ thể. Theo nghiên cứu, thời gian ngủ cần thiết theo độ tuổi là:
- Trẻ nhỏ: cần khoảng 20 giờ/ngày, giảm dần và đến 6 tuổi cần ngủ từ 10 – 12 giờ/ngày.
- Thanh thiếu niên (14 – 17 tuổi): cần ngủ từ 8 – 10 giờ/ngày.
- Người trưởng thành (18 – 64 tuổi): cần ngủ đủ từ 7 – 9 giờ/ngày.
- Người trên 65 tuổi: cần ngủ từ 7 – 8 giờ/ngày hoặc ít hơn tùy trường hợp.
Có nhiều người chỉ ngủ từ 5 – 6 giờ mỗi ngày nhưng vẫn đủ năng lượng cho ngày hôm sau. Thông thường, tuổi càng cao thì thời gian ngủ càng ít. Tuy nhiên, ngủ không đủ giấc thường xuyên có thể dẫn đến nhiều vấn đề sức khỏe trong tương lai như tăng huyết áp, trầm cảm, suy giảm trí nhớ, và đột quỵ nhồi máu não.
3. Dấu hiệu hay triệu chứng thiếu ngủ
Để khắc phục tình trạng thiếu ngủ kịp thời, người bệnh cần chú ý các dấu hiệu cảnh báo để chủ động đi khám, bao gồm:
- Luôn cảm thấy thiếu năng lượng, mệt mỏi.
- Suy giảm khả năng tập trung và ghi nhớ.
- Dễ thay đổi tâm trạng, hay cáu gắt.
- Giảm ham muốn tình dục ở cả nam và nữ.
- Đau đầu, mỏi mắt.
Khi thiếu ngủ kéo dài, những triệu chứng này sẽ ngày càng nghiêm trọng theo thời gian. Dưới đây là các biểu hiện mất ngủ ở mức nghiêm trọng kéo dài nhiều ngày:
- Cơ thể suy nhược, mệt mỏi nghiêm trọng.
- Sụp mí mắt, rung giật nhãn cầu.
- Ảo giác, run tay, khó nói những cụm từ đơn giản.
- Mất khả năng phán đoán.
- Mất ý thức trong thời gian ngắn để hồi phục lại năng lượng thiếu hụt.
4. Nguyên nhân thiếu ngủ
Tình trạng mất ngủ và ngủ không đủ giấc có thể do nhiều nguyên nhân khác nhau. Một số yếu tố nguy cơ khiến tình trạng thiếu ngủ dễ xảy ra thường xuyên hơn gồm:
- Thường xuyên làm việc vào ban đêm.
- Thói quen thức khuya.
- Lạm dụng bia, rượu, chất kích thích.
- Thói quen uống nhiều trà và cà phê, đặc biệt là vào cuối ngày.
- Môi trường sống ô nhiễm ánh sáng và tiếng ồn.
- Áp lực công việc và học tập gây căng thẳng, suy giảm sức khỏe tinh thần.
- Sử dụng một số loại thuốc điều trị các rối loạn như động kinh hoặc rối loạn tăng động giảm chú ý (ADHD) có thể gây mất ngủ.
Ngoài ra, một số bệnh lý có thể là nguyên nhân gây mất ngủ, bao gồm:
- Chứng ngưng thở khi ngủ.
- Rối loạn thoái hóa não (như Alzheimer, Parkinson).
- Các bệnh lý nhiễm trùng ngắn hạn như cảm cúm, sốt siêu vi, viêm đường hô hấp trên.
- Thay đổi nội tiết tố (thường gặp trong thời kỳ tiền mãn kinh và mãn kinh ở phụ nữ trung niên).
- Bệnh tim và bệnh tuyến giáp.
5. Tác hại của thiếu ngủ lâu ngày
Mất ngủ có thể gây ra nhiều tác động tiêu cực đến hệ thống cơ quan và quá trình hoạt động của cơ thể, bao gồm:
Tim và hệ tuần hoàn:
Mất ngủ gây tác hại lâu dài đối với sức khỏe tim mạch và hệ tuần hoàn. Những người bị mất ngủ mạn tính có nguy cơ mắc bệnh tăng huyết áp và tăng lipid máu cao hơn người khác.
Hệ thống trao đổi chất:
Ngủ không đủ giấc trong thời gian dài có thể làm tăng kháng insulin, tăng lượng đường trong máu, tiềm ẩn nguy cơ dẫn đến bệnh tiểu đường.
Hệ thống miễn dịch:
Chất lượng giấc ngủ suy giảm sẽ gây rối loạn hệ thống miễn dịch tự nhiên của cơ thể, khiến hàng rào bảo vệ tế bào khỏe mạnh bị phá vỡ bởi các tác nhân gây hại.
Bộ não và hệ thần kinh:
Những người ngủ không đủ giấc thường có độ nhạy cảm với cơn đau cao hơn. Mất ngủ dễ dẫn đến cáu gắt, lo âu, suy giảm nhận thức, ảnh hưởng tiêu cực đến hoạt động của não bộ, trí nhớ và khả năng tập trung. Ngoài ra, thiếu ngủ có thể làm xuất hiện hoặc tăng nặng các bệnh thần kinh như đau đầu, thoái hóa thần kinh, teo não và thậm chí đột quỵ.
Sức khỏe tinh thần:
Mất ngủ ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe tinh thần, tăng nguy cơ lo âu, trầm cảm và làm cho cơ thể khó khăn trong việc kiểm soát cảm xúc.
Với các bệnh lý, thiếu ngủ thúc đẩy quá trình phát triển và tăng nặng một số bệnh lý tiềm ẩn trong cơ thể, chẳng hạn như:
- Bệnh tiểu đường tuýp 2
- Tăng huyết áp
- Thừa cân, béo phì
- Bệnh về mạch máu
- Đột quỵ
- Bệnh về tim mạch
- Rối loạn lo âu, trầm cảm
Mất ngủ có thể được cải thiện nếu được phát hiện và can thiệp kịp thời. Tuy nhiên, nếu tình trạng này kéo dài, người bệnh có thể phải đối mặt với nhiều hậu quả nghiêm trọng, bao gồm các bệnh lý về tim mạch, thần kinh, và hô hấp.
Điều này nhấn mạnh tầm quan trọng của việc chú ý đến chất lượng giấc ngủ của bản thân. Nếu bạn có bất kỳ thắc mắc nào về tác hại của m.ấ.t ngủ, hãy đi khám và trao đổi trực tiếp với bác sĩ để được tư vấn chi tiết.
Liên hệ với Dr Ngọc:
- Nhắn tin: http://m.me/drngoclaser
- Blog: https://drngoc.vn/
- Facebook: https://www.facebook.com/drngoclaser/…
- Email hợp tác: drngoclaser@gmail.com