5 DẤU HIỆU THIẾU VITAMIN E VÀ BỔ SUNG THẾ NÀO CHO HIỆU QUẢ?

Thiếu vitamin E làm cho hồng cầu dễ tổn thương và thoái hóa các nơ-ron, đặc biệt là các sợi trục thần kinh ngoại vi và các tế bào thần kinh cột sau

Vitamin E là loại vitamin đóng nhiều vai trò quan trọng cho cơ thể. Nó có tác dụng chống oxy hóa các gốc tự do, tham gia vào quá trình sản xuất ra hồng cầu, ngừa xơ vữa động mạch, tai biến mạch máu não, tăng sức đề kháng cho cơ thể làm chậm tiến triển bệnh về trí nhớ, nguy cơ đục thủy tinh thể.

Đặc biệt nhờ công dụng tuyệt vời là khả năng chống oxy hóa vitamin E được tìm thấy trong nhiều loại sản phẩm làm đẹp giúp cải thiện, phục hồi làn da, dưỡng ẩm cho da hạn chế sự gây hại của tia UV.

Vậy những dấu hiệu nào cảnh báo cho thấy cơ thể bạn đang thiếu vitamin e mặc dù sự thiếu vitamin E thường không hay gặp ở độ tuổi trưởng thành và rất hiếm nhưng tình trạng thiếu hụt vẫn có thể xảy ra.

Trong bài viết sau đây, Dr Ngọc sẽ chia sẻ cho các bạn 5 dấu hiệu cho thấy bạn bị thiếu vitamin e và cần bổ sung như thế nào cho hiệu quả. Hãy cùng Dr Ngọc theo dõi hết bài viết hôm nay nhé!

1. THIẾU VITAMIN E – SUY NHƯỢC CƠ BẮP

Các nhóm cơ nếu không được bổ sung đủ lượng vitamin đầy đủ, các tế bào dễ bị căng thẳng oxy hóa lúc đó cơ thể rơi vào trạng thái bị mất cân bằng giữa các gốc tự do và chất chống oxy hóa trong cơ thể gây nên tình trạng căng thẳng oxy gây nên suy nhược cơ bắp, yếu cơ.

2. THIẾU VITAMIN E – CÁC VẤN ĐỀ VỀ PHỐI HỢP

Các tế bào thần kinh Purkinje trong não bị phá vỡ do sự thiếu vitamin e. Chúng đóng vai trò quan trọng trong việc kiểm soát các chuyển động cơ thể cũng như phối hợp nhịp nhàng giữa các tế bào thần kinh.

Khi những tế bào thần kinh này bị ảnh hưởng sẽ làm cho sự phối hợp bị suy giảm. Suy nhược cơ bắp và sự khó phối hợp là những triệu chứng báo hiệu hệ thống thần kinh trung ương và ngoại vi đang bị ảnh hưởng cũng như tổn thương.

3. THIẾU VITAMIN E – TÊ VÀ NGỨA RAN

Tình trạng cơ thể bị tê và ngứa ran ở bàn tay bàn chân thường là do bệnh lý thần kinh ngoại biên gây ra nguyên nhân là do cơ thể bị thiếu hụt vitamin e làm hỏng các sợi thần kinh gây gián đoạn đường truyền làm xuất hiện các hiện tượng tê và dị cảm.

4. THIẾU VITAMIN E – HỆ THỐNG MIỄN DỊCH SUY GIẢM

Một trong những tác dụng tuyệt vời của vitamin này là giúp tăng cường hệ thống miễn dịch tăng sức đề kháng cho cơ thể ngăn nhiễm trùng bằng cách hỗ trợ và giúp đỡ sự phát triển của các tế bào T một cách mạnh mẽ.

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng khi cơ thể chúng ta bị thiếu hụt vitamin e sẽ là ức chế các tế bào miễn dịch khi đó hệ thống miễn dịch trong cơ thể bị suy yếu. Đặc biệt lưu ý với những người cao tuổi.

5. THIẾU VITAMIN E – SUY GIẢM THỊ LỰC

Thủy tinh thể làm nhiệm vụ như một thấu kính hội tụ tập trung các tia sáng vào võng mạc giúp tạo hình ảnh rõ nét có thể nhìn xa gần.

Vì vậy sự thiếu hụt này sẽ dẫn đến thủy tinh thể bị suy giảm làm cho mắt bị mờ và có thể mất thị lực theo thời gian.

6. LIỀU DÙNG BỔ SUNG KHI THIẾU VITAMIN E PHÙ HỢP CHO TỪNG ĐỘ TUỔI

Còn tùy thuộc vào trình trạng cơ thể, độ tuổi hay lượng chất béo mà cơ thể tiêu thụ

•       Trẻ em 1-3 tuổi cần từ 5-7 mg/ ngày
•       Từ 4-9 tuổi là 7mg/ ngày
•       Từ 10- 12 tuổi cần 11mg/ ngày
•       Trên 12 tuổi sẽ cần từ 12-15 mg/ ngày
•       Trên 14 tuổi và phụ nữ có thai bổ sung 15 mg/ ngày
•       Phụ nữ cho con bú cần 19mg/ ngày

Liều lượng dùng: trẻ em là 1Ul/ ngày, người lớn: 60 – Ul/ ngày

Tuy mỗi lứa tuổi sẽ cần bổ sung lượng vitamin e nhất định. Vì thế chúng ta có thể cân bằng lượng vitamin này thông qua chế độ ăn hợp lý từ các thực phẩm thông thường đa dạng thực phẩm sẽ cung cấp đủ lượng vitamin đáp ứng cần thiết cho cơ thể.

7. CÁCH BỔ SUNG HIỆU QUẢ VÀ AN TOÀN KHI CƠ THỂ THIẾU VITAMIN E

Có 2 dạng vitamin:

+ Vitamin thiên nhiên có nhiều trong dầu thực vật như dầu lúa mì, dầu hướng dương các loại rau củ như rau chân vịt, bông cảnh xanh, củ cải, cà chua. Các loại ngũ cốc nguyên hạt, các loại trái cây như bơ, đu đủ, xoài và các loại động vật như cá hồi, bào ngư, tôm hùm…

+ vitamin tổng hợp được điều chế sử dụng thuốc và thực phẩm bổ sung: các loại viên nén có hàm lượng 10mg, 50mg viên nang hàm lượng từ 200mg – 600mg. Thông thường để cơ thể hấp thụ được tốt nhất là sau bữa ăn 30 phút. Nên tham khảo bác sĩ về liều lượng dùng để tránh tác dụng phụ thời gian sử dụng nên từ 1- 2 tháng và không nên quá 2 tháng. Đổi với tình trạng dùng quá liều có thể bị đau bụng hoặc tiêu chảy.

 

Liên hệ với Dr Ngọc:

• Nhắn tin: http://m.me/drngoclaser
• Blog: https://drngoc.vn/
• Facebook: https: //www.facebook.com/drngoclaser / …
• Email hợp tác: drngoclaser@gmail.com