5 cách HẠ MỠ MÁU tại nhà không cần uống thuốc
Cách hạ mỡ máu tại nhà luôn được mọi người quan tâm và chú ý đến. Bởi khi mỡ máu cao sẽ gây ra bệnh máu nhiễm mỡ với nhiều biến chứng nguy hiểm nếu không điều trị kịp thời.
Trong bài viết hôm nay Dr Ngọc sẽ chia sẻ rõ hơn với mọi người về vấn đề cách hạ mỡ máu ngay tại nhà không cần dùng thuốc. Hãy cùng Dr Ngọc theo dõi hết bài viết bên dưới để hiểu rõ hơn nhé!
1. Cholesterol là gì?
Cholesterol đóng vai trò quan trọng trong hệ thống lipid trong máu. Tuy nhiên, việc chỉ số cholesterol cao không nhất thiết đồng nghĩa với tình trạng tăng mỡ máu, vì còn nhiều yếu tố khác cũng có thể góp phần gây ra hiện tượng này.
Mức cholesterol tăng cao có thể làm gia tăng nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch. Việc sử dụng thuốc có thể hỗ trợ trong việc kiểm soát và cải thiện chỉ số cholesterol. Tuy nhiên, trước khi bắt đầu dùng thuốc, bạn nên cân nhắc việc thay đổi lối sống như một giải pháp đầu tiên để kiểm soát mỡ máu. Ngay cả khi đang điều trị bằng thuốc, những thay đổi trong lối sống vẫn rất cần thiết để nâng cao hiệu quả giảm mỡ máu.
Trong phần tiếp theo của bài viết này, chúng ta sẽ tìm hiểu về 5 thay đổi lối sống có khả năng cải thiện chỉ số cholesterol.
2. Cách hạ mỡ máu tại nhà không cần dùng thuốc
2.1 Ăn thực phẩm tốt
Một số điều chỉnh trong chế độ ăn uống có thể góp phần giảm mỡ máu và cải thiện sức khỏe tim mạch của bạn, bao gồm:
- Giảm chất béo bão hòa: Chất béo bão hòa thường có nhiều trong thịt đỏ và các sản phẩm từ sữa nguyên kem. Tiêu thụ quá nhiều các loại thực phẩm này có thể làm gia tăng tổng lượng cholesterol trong máu. Việc giảm lượng chất béo bão hòa có thể giúp hạ mức cholesterol lipoprotein mật độ thấp (LDL), còn được gọi là cholesterol xấu.
- Loại bỏ chất béo chuyển hóa: Chất béo trans, hay còn gọi là “dầu thực vật hydro hóa một phần”, thường có mặt trong các sản phẩm như bơ thực vật và bánh quy. Chất béo này có khả năng làm tăng chỉ số cholesterol toàn phần. Một số quốc gia đã ban hành lệnh cấm đối với việc sử dụng dầu thực vật hydro hóa một phần.
- Tiêu thụ thực phẩm giàu axit béo omega-3: Mặc dù axit béo omega-3 không tác động đến LDL cholesterol, nhưng chúng mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe tim, bao gồm khả năng hạ huyết áp. Các thực phẩm giàu axit béo omega-3 bao gồm cá hồi, cá thu, cá trích, quả óc chó và hạt hạnh nhân.
- Tăng cường lượng chất xơ hòa tan: Chất xơ hòa tan có thể giúp giảm sự hấp thụ cholesterol vào máu. Những loại thực phẩm giàu chất xơ hòa tan bao gồm bột yến mạch, đậu thận, mầm Brussels, táo, và lê.
2.2 Tập thể dục thường xuyên
Tập thể dục có khả năng cải thiện chỉ số cholesterol bằng cách tăng mức cholesterol lipoprotein mật độ cao (HDL), được xem là cholesterol có lợi. Theo các chuyên gia y tế, bạn nên dành ít nhất 30 phút cho mỗi buổi tập và thực hiện ít nhất năm buổi mỗi tuần. Một lựa chọn khác là tham gia các bài tập aerobic kéo dài 20 phút, ba lần mỗi tuần.
Việc gia tăng hoạt động thể chất, ngay cả chỉ trong vài phút mỗi ngày, cũng có thể hỗ trợ bạn trong việc giảm cân. Dưới đây là một số hoạt động bạn có thể thử:
- Đi bộ nhanh hàng ngày
- Đạp xe đến nơi làm việc
- Tham gia vào một môn thể thao bạn yêu thích.
Để giữ được động lực trong quá trình tập luyện, bạn có thể tìm một người bạn đồng hành hoặc tham gia vào một nhóm tập thể dục. Điều này sẽ giúp bạn cảm thấy hứng thú hơn và nâng cao hiệu quả của buổi tập.
2.3 Bỏ thuốc lá
Nếu bạn đang sử dụng thuốc lá, việc từ bỏ thuốc sẽ có tác động tích cực đến chỉ số cholesterol HDL của bạn, đồng thời mang lại nhiều lợi ích ngay lập tức:
- Chỉ sau 20 phút ngừng hút, huyết áp và nhịp tim của bạn sẽ bắt đầu cải thiện, giảm bớt những biến động cao do thuốc lá gây ra.
- Sau ba tháng không hút thuốc, lưu thông máu và chức năng phổi của bạn sẽ bắt đầu được cải thiện.
- Sau một năm từ khi bỏ thuốc, nguy cơ mắc bệnh tim của bạn sẽ giảm đến một nửa so với khi bạn vẫn tiếp tục hút thuốc.
2.4 Giảm cân
Ngay cả việc tăng cân nhẹ cũng có thể làm gia tăng mức cholesterol. Những điều chỉnh nhỏ trong lối sống có thể có tác động lớn đến sức khỏe của bạn.
Nếu bạn thích các loại nước ngọt, hãy thử thay thế bằng nước lọc. Bạn có thể ăn nhẹ với bánh mì hoặc bánh ngô, nhưng nên chú ý đến lượng calo tiêu thụ. Nếu thèm đồ ngọt, hãy chọn những loại kẹo ít hoặc không chứa chất béo.
Cố gắng đưa thêm nhiều hoạt động vào cuộc sống hàng ngày của bạn. Thay vì sử dụng thang máy, hãy chọn cầu thang bộ. Đậu xe xa hơn và đi bộ đến nơi làm việc. Thực hiện những đi dạo ngắn trong giờ nghỉ giải lao, và dùng thời gian nấu ăn hoặc làm vườn để tăng cường vận động sau khi ngồi lâu.
2.5 Uống rượu
Sử dụng rượu ở mức độ vừa phải có thể gia tăng chỉ số cholesterol HDL, nhưng lợi ích này không đủ lớn để khuyến khích việc tiêu thụ rượu. Nếu bạn quyết định uống, hãy làm điều đó một cách hợp lý. Hướng dẫn cho biết rằng một người trưởng thành khỏe mạnh có thể uống tối đa một ly rượu mỗi ngày đối với phụ nữ ở mọi độ tuổi và nam giới trên 65 tuổi. Đối với nam giới dưới 65 tuổi, lượng rượu tối đa nên là hai ly mỗi ngày.
Tuy nhiên, việc tiêu thụ rượu quá mức có thể dẫn đến nhiều vấn đề sức khỏe nghiêm trọng như cao huyết áp, suy tim và đột quỵ. Do đó, cần hạn chế việc uống rượu.
Đôi khi, chỉ thay đổi lối sống là chưa đủ để giảm mỡ máu. Trong trường hợp này, nếu bác sĩ khuyên bạn sử dụng thuốc hạ mỡ máu, hãy tuân thủ nghiêm ngặt các chỉ dẫn và tiếp tục thực hiện các thay đổi tích cực trong lối sống đã được đề cập. Những thay đổi này có thể giúp bạn duy trì liều thuốc thấp hơn và nâng cao hiệu quả trong việc kiểm soát mỡ máu.
Mọi người có thể nhắn tin trực tiếp để Dr Ngọc tư vấn rõ hơn nhé!
Liên hệ với Dr Ngọc:
- Nhắn tin: http://m.me/drngoclaser
- Blog: https://drngoc.vn/
- Facebook: https://www.facebook.com/drngoclaser/…
- Email hợp tác: drngoclaser@gmail.com