5 cách HẠ MỠ MÁU ngay tại nhà không cần dùng thuốc | Dr Ngọc
Cách hạ mỡ máu luôn được mọi người quan tâm và chú ý đến. Bởi khi mỡ máu cao sẽ gây ra bệnh máu nhiễm mỡ với nhiều biến chứng nguy hiểm nếu không điều trị kịp thời. Chính vì vậy việc kiểm soát mỡ máu là rất quan trọng để luôn có một sức khỏe tốt nhất.
Trong bài viết hôm nay Dr Ngọc sẽ chia sẻ rõ hơn với mọi người về vấn đề cách hạ mỡ máu ngay tại nhà không cần dùng thuốc. Hãy cùng Dr Ngọc theo dõi hết bài viết bên dưới để hiểu rõ hơn nhé!
1. Cholesterol là gì?
hạ mỡ máu không cần dùng thuốc
Cholesterol là một yếu tố quan trọng trong hệ thống lipid máu. Tuy nhiên, việc nâng cao chỉ số cholesterol không nhất thiết có nghĩa là mỡ máu đã tăng cao, bởi có nhiều yếu tố khác cũng có thể gây ra tình trạng này.
Cholesterol cao có thể tăng nguy cơ mắc các bệnh tim mạch. Dùng thuốc có thể giúp kiểm soát và cải thiện chỉ số cholesterol. Tuy nhiên, trước khi sử dụng thuốc, việc thay đổi lối sống có thể là một giải pháp đầu tiên để kiểm soát mỡ máu. Ngay cả khi bạn đang sử dụng thuốc, việc thực hiện các thay đổi lối sống vẫn cần thiết để tăng hiệu quả giảm mỡ máu.
Trong phần tiếp theo của bài viết này, chúng ta sẽ khám phá 5 thay đổi lối sống giúp cải thiện chỉ số cholesterol.
2. Cách hạ mỡ máu ngay tại nhà không cần dùng thuốc
2.1 Ăn thực phẩm tốt
Có một số điều chỉnh trong chế độ ăn uống có thể giúp giảm mỡ máu và cải thiện sức khỏe tim mạch của bạn, bao gồm:
+ Giảm chất béo bão hòa: Chất béo bão hòa thường xuất hiện nhiều trong thịt đỏ và các sản phẩm từ sữa đầy đủ chất béo. Tiêu thụ nhiều loại thực phẩm này có thể làm tăng tổng lượng cholesterol trong máu. Giảm chất béo bão hòa có thể giúp giảm cholesterol lipoprotein mật độ thấp (LDL), được biết đến là cholesterol xấu.
+ Loại bỏ chất béo chuyển hóa: Chất béo trans, thường được gọi là “dầu thực vật hydro hóa một phần”, thường được sử dụng trong sản xuất bơ thực vật và bánh quy. Chất béo trans có thể tăng chỉ số cholesterol tổng cơ thể. Một số quốc gia đã cấm sử dụng dầu thực vật hydro hóa một phần.
+ Tiêu thụ thực phẩm giàu axit béo omega-3: Axit béo omega-3 không ảnh hưởng đến LDL cholesterol nhưng lại có nhiều lợi ích cho sức khỏe tim mạch, bao gồm giảm huyết áp. Các thực phẩm giàu axit béo omega-3 bao gồm cá hồi, cá thu, cá trích, quả óc chó và hạt hạnh nhân.
+ Tăng lượng chất xơ hòa tan: Chất xơ hòa tan có thể giảm sự hấp thu cholesterol vào máu. Chất xơ hòa tan có trong các thực phẩm như bột yến mạch, đậu thận, mầm Brussels, táo và lê.
2.2 Tập thể dục thường xuyên
Tập thể dục có thể cải thiện chỉ số cholesterol bằng cách tăng cường lượng cholesterol lipoprotein mật độ cao (HDL), được biết đến là cholesterol tốt.
Theo các chuyên gia y tế, bạn nên tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi lần và tập ít nhất năm lần một tuần. Hoặc bạn có thể tham gia tập thể dục aerobic trong 20 phút mỗi lần, ba lần một tuần.
Tăng cường hoạt động thể chất, thậm chí chỉ trong vài phút mỗi ngày, cũng có thể giúp bạn giảm cân. Dưới đây là một số hoạt động bạn có thể thực hiện:
+ Đi bộ nhanh hàng ngày.
+ Đạp xe đạp đi làm.
+ Tham gia một môn thể thao mà bạn yêu thích.
Để duy trì động lực tập luyện, bạn có thể tìm một người bạn để cùng tập thể dục hoặc tham gia vào một nhóm tập thể dục. Điều này có thể giúp bạn cảm thấy hứng thú hơn và tập luyện hiệu quả hơn.
2.3 Bỏ thuốc lá
hạ mỡ máu không cần dùng thuốc
Nếu bạn đang hút thuốc lá, việc bỏ thuốc sẽ có lợi cho chỉ số cholesterol HDL của bạn và mang lại nhiều lợi ích ngay tức thì:
+ Trong vòng 20 phút sau khi ngừng hút thuốc, huyết áp và nhịp tim của bạn sẽ bắt đầu hồi phục sau những biến động tăng cao do thuốc lá.
+ Trong vòng ba tháng ngừng hút thuốc, tuần hoàn máu và chức năng phổi của bạn sẽ bắt đầu cải thiện.
+ Trong vòng một năm sau khi ngừng hút thuốc, nguy cơ mắc bệnh tim của bạn sẽ giảm một nửa so với khi bạn vẫn tiếp tục hút thuốc.
2.4Giảm cân
Thậm chí việc tăng cân một ít cũng có thể làm tăng chỉ số cholesterol. Những thay đổi nhỏ có thể ảnh hưởng lớn đến sức khỏe của bạn.
Nếu bạn thích thức uống ngọt, thử thay bằng nước lọc. Ăn nhẹ với bánh mỳ hoặc bánh ngô, nhưng hãy theo dõi lượng calo bạn tiêu thụ. Nếu bạn muốn đồ ngọt, hãy chọn kẹo có ít chất béo hoặc không chứa chất béo.
Hãy cố gắng tích hợp nhiều hoạt động hơn vào cuộc sống hàng ngày. Thay vì đi thang máy, hãy sử dụng cầu thang bộ. Đỗ xe xa và đi bộ đến nơi làm việc. Thực hiện những cuộc đi dạo ngắn trong giờ nghỉ làm việc. Sau mỗi thời gian ngồi lâu, hãy tận dụng thời gian nấu ăn hoặc làm vườn để tăng cường hoạt động vận động.
2.5 Uống rượu
Việc sử dụng rượu ở mức độ vừa phải có thể tăng chỉ số cholesterol HDL, tuy nhiên lợi ích của nó không đủ lớn để khuyến khích việc uống rượu.
Nếu bạn quyết định uống rượu, hãy làm điều đó một cách điều độ. Các hướng dẫn khuyến nghị rằng một người trưởng thành khỏe mạnh có thể uống tối đa một ly rượu mỗi ngày đối với phụ nữ ở mọi lứa tuổi và nam giới trên 65 tuổi. Nam giới dưới 65 tuổi có thể uống tối đa hai ly mỗi ngày.
Tuy nhiên, uống quá nhiều rượu có thể gây ra nhiều vấn đề sức khỏe nghiêm trọng, bao gồm cao huyết áp, suy tim và đột quỵ. Vì vậy, nên hạn chế việc uống rượu.
Đôi khi, việc thay đổi lối sống lành mạnh không đủ để giảm mỡ máu. Trong trường hợp này, nếu bác sĩ khuyên bạn sử dụng thuốc hạ mỡ máu, hãy tuân thủ đúng hướng dẫn và tiếp tục duy trì các thay đổi tích cực trong lối sống như đã thảo luận. Việc thay đổi lối sống có thể giúp bạn duy trì liều thuốc thấp hơn và tăng cường hiệu quả kiểm soát mỡ máu.
