12 lợi ích của uống đủ nước mà mọi người thường không biết

Lợi ích của uống đủ nước mọi người thường bỏ qua như: giúp các khớp tốt hơn, trái tim khỏe hơn, cải thiện bệnh lý đại tràng…

Trong bài viết hôm nay Dr Ngọc sẽ chia sẻ với mọi người lợi ích của uống đủ nước mà mọi người thường sẽ không biết dến. Hãy cùng Dr Ngọc theo dõi hết bài viết hôm nay nhé!

 

1. Một số lợi ích của uống đủ nước ban đầu bạn sẽ thấy rõ

Bạn có thể gặp phải tình trạng táo bón nhẹ nếu không cung cấp đủ nước cho cơ thể. Bên cạnh đó, một số yếu tố như ít vận động, thay đổi chế độ ăn uống, bệnh lý hoặc thậm chí là căng thẳng cũng có thể làm tình trạng này trở nên nghiêm trọng hơn. Thông thường, táo bón sẽ tự khỏi, nhưng bạn có thể cải thiện bằng cách vận động, sử dụng thuốc không kê đơn và đặc biệt là uống nhiều nước.

Ngoài ra, nếu tình trạng táo bón kéo dài hơn một hoặc hai tuần, hoặc nếu bạn gặp phải triệu chứng chóng mặt, đau bụng, hay có máu trong phân, bạn nên đi khám bác sĩ. Những triệu chứng này có thể là dấu hiệu của những vấn đề sức khỏe nghiêm trọng hơn.

 

2. Các khớp của cơ thể hoạt động tốt hơn – Lợi ích của uống đủ nước

Uống đủ nước mang lại những lợi ích gì? Nước là thành phần chính trong sụn khớp của bạn, góp phần hấp thụ sốc và hỗ trợ các chuyển động của xương diễn ra một cách linh hoạt. Ngoài ra, nước còn có vai trò quan trọng trong việc ngăn ngừa bệnh gút, một dạng đau khớp. Hơn nữa, việc bổ sung đủ nước giúp loại bỏ độc tố ra khỏi cơ thể, từ đó giảm nguy cơ gây viêm khớp.

 

3. Giúp bạn đổ mồ hôi

Việc đổ mồ hôi được coi là một dấu hiệu tốt cho sức khỏe. Khi mồ hôi bay hơi từ bề mặt da, cơ thể sẽ tự động giảm nhiệt độ. Do đó, bạn nên bổ sung thêm một vài cốc nước trong vài giờ trước khi bắt đầu tập luyện. Bên cạnh đó, hãy cố gắng uống khoảng 10 ngụm lớn sau mỗi 15 phút hoặc lâu hơn trong suốt quá trình tập. Tuy nhiên, nếu bạn luyện tập trong môi trường như hồ bơi hoặc phòng tập có máy lạnh, có thể bạn sẽ không nhận thấy sự mất nước qua mồ hôi.

 

4. Bạn có thể tránh được tình trạng mất nước

Khi cơ thể không được cung cấp đủ nước, bạn có thể bị mất đi một lượng lớn chất lỏng. Trong tình huống này, natri và kali mà cơ thể cần cũng có thể bị suy giảm, đặc biệt là trong những ngày nắng nóng. Những dấu hiệu này có thể bao gồm cảm giác khát nước, tần suất đi tiểu giảm và miệng khô. Ngoài ra, bạn cũng có thể trải qua trạng thái chóng mặt, choáng váng và bối rối.

 

5. Thận của bạn khoẻ mạnh hơn

Nước có vai trò quan trọng trong việc giúp thận loại bỏ và thải chất thải khỏi máu cũng như cơ thể. Nếu không cung cấp đủ nước, các chất thải và axit có thể tích tụ, dẫn đến tình trạng thận bị tắc nghẽn do sự hiện diện của các protein gọi là myoglobin. Bên cạnh đó, tình trạng mất nước cũng có thể gây ra các vấn đề như sỏi thận và nhiễm trùng đường tiết niệu.

 

6. Giữ cho bộ não của bạn nhạy bén

Khi bị mất nước, bạn có thể gặp khó khăn trong việc ghi nhớ, tư duy rõ ràng hoặc tập trung. Dù rằng tình trạng mất nước của bạn có thể không quá nghiêm trọng, nhưng nó vẫn có thể xảy ra nếu bạn chỉ thiếu một chút so với mức cần thiết cho cơ thể.

 

7. Bạn có thể đạt được thành tích tốt trong thể thao

Ngay cả khi mất nước ở mức độ nhẹ, bạn cũng có thể cảm thấy mệt mỏi. Do đó, việc các vận động viên bù đắp lượng mồ hôi đã mất bằng nước và các chất điện giải (bao gồm các khoáng chất như natri và kali) là rất hợp lý, vì điều này giúp họ duy trì nhiệt độ cơ thể thấp hơn, tăng cường sức mạnh cơ bắp, cải thiện sức khỏe tim mạch và tăng cường khả năng trí tuệ, cũng như cung cấp nhiều năng lượng hơn. Tất cả đều góp phần nâng cao hiệu suất của họ.

 

8. Bạn có thể đạt hiệu quả trong quá trình giảm cân – Lợi ích của uống đủ nước

Những người uống thêm 2 hoặc 3 cốc nước mỗi ngày có xu hướng tiêu thụ ít chất béo, đường, muối và tổng lượng calo hơn. Điều này cho thấy rằng việc duy trì đủ nước có thể hỗ trợ quá trình giảm cân. Nước bổ sung có khả năng thay thế các calo rỗng từ đồ uống có đường mà nhiều người thường thêm vào bữa ăn. Hơn nữa, nước cũng có thể tăng cường tốc độ trao đổi chất và lấp đầy dạ dày, giúp bạn cảm thấy no lâu hơn.

 

9. Tim của bạn hoạt động tốt hơn

Khi bạn cung cấp đủ nước cho cơ thể, tim sẽ không phải hoạt động quá sức. Thực tế, ngay cả việc mất nước nhỏ cũng có thể làm cho các mạch máu trở nên kém đàn hồi, tương tự như tác động của việc hút thuốc lá. Ngoài ra, việc uống nhiều nước sẽ giúp cải thiện thể tích máu trong cơ thể, góp phần làm giảm huyết áp và tăng nhịp tim.

 

10. Bạn ít có khả năng bị ngất xỉu

Khi bạn uống đủ nước, nguy cơ bị ngất xỉu trong quá trình truyền máu sẽ giảm xuống. Điều này cũng áp dụng nếu bạn chú ý bổ sung lượng nước đã mất qua mồ hôi hoặc nước tiểu. Nếu mức nước trong cơ thể bạn giảm đi một chút, huyết áp có thể hạ xuống và hệ thống thần kinh sẽ gặp khó khăn trong việc điều chỉnh, dẫn đến khả năng bạn bị ngất. Bạn nên đặc biệt lưu ý điều này khi thời tiết nóng bức và khi tham gia các hoạt động thể thao.

 

11. Hàm lượng nước nên uống bao nhiêu là đủ – Lợi ích của uống đủ nước

Một hướng dẫn nhỏ đề xuất mức độ nước tiêu thụ hàng ngày cho cả nam và nữ: 15 cốc cho nam giới và 11 cốc cho phụ nữ. Tuy nhiên, hãy lưu ý rằng lượng nước cần bổ sung trong một ngày còn bao gồm tổng lượng chất lỏng bạn tiêu thụ. Khoảng 20% đến 30% lượng nước bạn cần có thể đến từ thực phẩm.

Ngoài ra, bạn còn có thể nhận thêm nước từ các loại đồ uống khác như nước trái cây, trà và sữa. Nếu bạn bị bệnh, bạn sẽ cần tăng cường lượng nước tiêu thụ, đặc biệt trong các trường hợp tiêu chảy hoặc nôn mửa. Nếu bạn đang luyện tập thể dục hoặc ở ngoài trời trong thời tiết nóng, cũng nên chú trọng đến việc bổ sung nước nhiều hơn.

 

12. Bạn cũng không nên uống quá nhiều nước

Uống quá nhiều nước có thể làm giảm nồng độ muối trong máu, dẫn đến tình trạng hạ natri máu. Hơn nữa, bạn cần cẩn trọng nếu có một số vấn đề sức khỏe hoặc đang dùng thuốc khiến cơ thể giữ nước, chẳng hạn như NSAID, opioid, thuốc chống trầm cảm hoặc các loại thuốc khác. Mục tiêu uống đủ nước là để nước tiểu có màu vàng nhạt, nhưng không đến mức nước tiểu hoàn toàn trong suốt hay khiến bạn phải đi vệ sinh liên tục cả ngày.

 

Mọi người có thể nhắn tin trực tiếp để Dr Ngọc tư vấn rõ hơn nhé!

 

 

 

Liên hệ với Dr Ngọc:

• Nhắn tin: http://m.me/drngoclaser
• Blog: https://drngoc.vn/
• Facebook: https://www.facebook.com/drngoclaser/…
• Email hợp tác: drngoclaser@gmail.com