10 LOẠI TRÁI CÂY GIẢM CÂN HIỆU QUẢ RẤT HAY ĂN NHƯNG LẠI KHÔNG BIẾT

Trái cây giảm cân hầu như là ưu tiên tìm kiếm của những người đang trong chế độ ăn giảm cân tìm hiểu. Bởi Trái cây và rau quả là những thực phẩm quan trọng không thể thiếu trong chế độ ăn giảm cân.

Ngoài các loại rau xanh thì trái cây giảm cân là không thể thiếu, chúng chứa nhiều chất xơ, ít calo, chất chống oxy hóa, vitamin và khoáng chất.

Thường xuyên ăn trái cây giảm cân có tác dụng tích cực đến việc giảm cân vì các loại chất xơ trong trái cây khiến chúng ta thấy no lâu hơn, giảm tổng lượng calo trong chế độ ăn.

Bên cạnh đó, nhiều loại trái cây còn có khả năng giúp hỗ trợ làm giảm nguy cơ tiểu đường, cao huyết áp, ung thưbệnh tim.

Vậy thì các loại trái cây nào giúp mọi người giảm cân hiệu quả? Trong bài viết hôm nay Dr Ngọc sẽ tiết lộ 10 loại trái cây giảm cây hiệu quả cho mọi người tham khảo, để từ đó đưa ra lựa chọn phù hợp nhất cho chế độ ăn giảm cân của mình.

Hãy cùng Dr Ngọc theo dõi hết bài viết nhé!

 

LOẠI TRÁI CÂY GIẢM CÂN SỐ 1: BƯỞI

10 loại trái cây giảm cân hiệu quả

10 loại trái cây giảm cân hiệu quả

Trong bưởi chứa hơn 90% nước tương tự như dưa hấu. Nửa quả bưởi chỉ chứa khoảng 39 calo nhưng cung cấp tới 65% vitamin C cho khẩu phần ăn hằng ngày (RDI).

Không chỉ vậy bưởi là loại trái cây có chỉ số đường huyết thấp vì thế khả năng giải phóng đường vào máu sẽ chậm hơn. Theo các nghiên cứu một chế độ ăn uống có chỉ số GI thấp sẽ giúp giảm cân và duy trì được cân nặng.

Trong một đánh giá gần đây cho thấy việc tiêu thụ bưởi giúp đánh tan mỡ bụng hiệu quả cũng như giảm huyết áp.

 

LOẠI TRÁI CÂY GIẢM CÂN SỐ 2: TÁO

10 loại trái cây giảm cân hiệu quả

10 loại trái cây giảm cân hiệu quả

Trong mỗi quả táo (223g) có 116 calo và 5,4 chất xơ được đánh giá là loại trái cây ít calo nhiều chất xơ. Lượng calo trong táo thấp giúp mau no hơn dẫn đến việc ăn ít các loại thực phẩm khác trong ngày.

Các nghiên cứu khuyến cáo nên ăn nguyên quả hơn là uống nước ép để giảm cơn đói cũng như kiểm soát sự thèm ăn.

 

LOẠI TRÁI CÂY GIẢM CÂN SỐ 3: QUẢ MỌNG

10 loại trái cây giảm cân hiệu quả

10 loại trái cây giảm cân hiệu quả

Là nguồn cung cấp nhiều chất dinh dưỡng nhưng có lượng calo thấp như dâu tây, việt quất… Trong 75g việt quất chứa 42 calo và cung cấp 12% vitamin C, mangan và 18% vitamin K trong khẩu phần ăn hằng ngày. Còn trong 152g dâu tây chứa dưới 50 calo cung cấp 3g chất xơ và 150% vitamin C gần 30% mangan trong khẩu phần ăn hàng ngày.

Hơn thế nữa các loại quả mọng còn có thể giúp giảm lượng Cholesterol, giảm huyết áp cũng như giảm viêm đặc biệt hữu ích cho những người béo phì đang cần phải giảm cân.

 

LOẠI TRÁI CÂY GIẢM CÂN SỐ 4: QUẢ HẠCH

10 loại trái cây giảm cân hiệu quả

10 loại trái cây giảm cân hiệu quả

Gồm các loại quả như đào, mận, cherry và quả mơ là nhóm các loại quả theo mùa có hạt cứng bên trong. Nhóm các loại quả này là lựa chọn tuyệt vời cho những người đang cố gắng để giảm cân vì chúng có lượng GI thấp, ít calo và giàu chất dinh dưỡng như vitamin C và A.

Trong một quả đào trung bình 150g có chứa 58 calo, 130g cherry cung cấp 87 calo và hai quả mận nhỏ (120g) hay bốn quả mơ (140g) chỉ có 60 calo. Đem so sánh với các loại thức ăn nhẹ  không lành mạnh như khoai tây chiên hay các loại bánh quy, các loại quả hạch nhiều dinh dưỡng hơn và cũng giúp no lâu hơn.

 

LOẠI TRÁI CÂY GIẢM CÂN SỐ 5: CHANH DÂY

10 loại trái cây giảm cân hiệu quả

10 loại trái cây giảm cân hiệu quả

Có tác dụng hiệu quả trong việc giảm cân. Một quả chanh dây (18g) chỉ chứa 17 calo và rất giàu chất xơ, vitamin C, A, sắt và kali. Tuy nhỏ nhưng hàm lượng chất xơ trong chanh dây rất dồi dào, tác dụng chính của chất xơ chính là làm chậm quá trình quá tiêu hóa giúp no lâu làm giảm cảm giác thèm ăn hiệu quả.

Bên cạnh đó hạt của chanh dây còn cung cấp Piceatannol là chất có tác dụng giúp giảm huyết áp và cải thiện độ nhạy insulin ở nam giới thừa cân, béo phì.

 

LOẠI TRÁI CÂY GIẢM CÂN SỐ 6: KIWI

10 loại trái cây giảm cân hiệu quả

10 loại trái cây giảm cân hiệu quả

Cung cấp nhiều chất dinh dưỡng, các loại vitamin C, E, Folate và chất xơ có lợi cho sức khỏe. Một quả kiwi nhỏ gọt vỏ (69g) có hơn 2g chất xơ riêng vỏ đã chứa 1g chất xơ.

Mặc dù kiwi có chứa đường nhưng chỉ số GI khá thấp dẫn đến khả năng giải phóng đường vào máu sẽ chậm hơn giúp kiểm soát lượng đường trong máu giảm Cholesterol và hỗ trợ cải thiện hệ tiêu hóa những lợi ích này mang lại tác dụng giảm cân đáng kể.

 

LOẠI TRÁI CÂY GIẢM CÂN SỐ 7: DƯA HẤU

10 loại trái cây giảm cân hiệu quả

10 loại trái cây giảm cân hiệu quả

Dưa hấu chứa rất ít calo và có hàm lượng nước lên đến 90%. Nhờ đó, dưa hấu sẽ khiến bạn cảm thấy no bụng nhưng không bị tăng cân.Mặc dù ít calo, dưa hấu rất giàu chất xơ, kali và các chất chống oxy hóa, chẳng hạn như vitamin C, beta-carotene và lycopene.Tuy nhiên, loại quả này lại có chỉ số GI cao nên bạn cần phải lưu ý tiêu thụ chúng với liều lượng thích hợp.

 

LOẠI TRÁI CÂY GIẢM CÂN SỐ 8: CAM

10 loại trái cây giảm cân hiệu quả

10 loại trái cây giảm cân hiệu quả

Quả cam rất giàu vitamin C và chất xơ nhưng lại có lượng calo thấp đây là một loại trái cây giảm cân an toàn và hiệu quả vì chúng là loại thực phẩm giúp no lâu. Ăn cam dễ no hơn gấp 4 lần so với khi ăn bánh ngũ cốc. Do đó, nếu đang cố gắng giảm cân, cam sẽ là lựa chọn tốt nhất.

Ngoài ra các nghiên cứu đã chỉ ra việc ăn cam thay vì uống nước ép sẽ hiệu quả hơn trong quá trình giảm cân vì khi ăn cả quả cam giúp lâu đói, nạp ít calo làm tăng cảm giác no. Nước ép sẽ khó mang lại hiệu quả tương đương.

 

LOẠI TRÁI CÂY GIẢM CÂN SỐ 9: CHUỐI

10 loại trái cây giảm cân hiệu quả

10 loại trái cây giảm cân hiệu quả

Khi đang trong quá trình giảm cân, một số người thường tránh ăn chuối do lượng đường cao và hàm lượng calo của loại quả này khá cao. Mặc dù chuối có nhiều calo hơn các loại trái cây khác, nó cũng chứa vô vàn các chất dinh dưỡng như: kali, magie, mangan, chất xơ, chất chống oxy hóa và các vitamin A, B6, C.

Bên cạnh đó, loại trái cây giảm cân này còn có chỉ số GI ở mức trung bình thấp. Nhờ đó giúp kiểm soát lượng insulin trong máu và điều chỉnh trọng lượng cơ thể, đặc biệt ở những bệnh nhân tiểu đường. Nhưng chuối vẫn là một phần quan trọng đối với bất kỳ kế hoạch giảm cân an toàn và hiệu quả.

 

LOẠI TRÁI CÂY GIẢM CÂN SỐ 10: BƠ

10 loại trái cây giảm cân hiệu quả

10 loại trái cây giảm cân hiệu quả

Trong nửa quả bơ (100g) chứa đến 160 calo là một trong những loại trái cây có nhiều calo nhất cung cấp một lượng vitamin K và Folate đáng kể. Mặc dù bơ có hàm lượng calo và chất béo cao. Do đó bơ được lựa chọn để thay thế các chất béo khác như bơ động vật và bơ thực vật trong các món bánh mì hay sandwich.

Nhưng vẫn được đánh giá là một loại trái cây giảm cân hiệu vì có thể làm tăng cảm giác no làm giảm sự thèm ăn và cải thiện mức Cholesterol tốt trong máu.

 

 

Liên hệ với Dr Ngọc:

By Published On: Tháng Một 3rd, 2023Categories: Giảm cân0 Comments

Xem thêm

Bình luận