Bạn đã biết 1 cốc trà sữa bao nhiêu calo tốt hay xấu?
Trà sữa bao nhiêu calo – Thực tế, trong cuộc sống hàng ngày việc uống trà sữa là điều bạn rất thích. Nhưng bạn đã biết, 1 cốc trà sữa size M tương đương 500 calories không? Nay, Dr Ngọc sẽ chia sẻ khá chi tiết về các thành phần có trong cốc trà sữa để bạn cùng tìm hiểu.
Thành phần có trong cốc trà sữa như thế nào?
Trà sữa là sự kết hợp giữa trà và sữa, tùy theo lượng sữa mà lượng trà và các loại topping khác nhau như trân châu, thạch, pudding để tạo nên một ly trà sữa tuy nhỏ nhưng chứa nhiều calo. Cụ thể các thành phần như sau:
Lượng đường có trong đó:
Lượng đường trong trà sữa rất cao. Một cốc trà sữa trung bình chứa khoảng 55gr đường.
Theo tiêu chuẩn của Hội đồng nâng cao sức khỏe Singapore (HPB), lượng đường tiêu thụ trong một ngày của mỗi người chỉ nên nằm trong khoảng 40 – 50 gram đường, tương đương với 11 thìa đường.
Theo tiêu chuẩn của Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ, phụ nữ chỉ nên tiêu thụ 25 gam đường mỗi ngày, và nam giới là 37,5 gam.
Nếu bạn uống nhiều hơn một cốc trà sữa mỗi ngày, có nghĩa là lượng đường hấp thụ đã vượt quá mức cho phép.
Với lượng đường, 1 ly trà sữa trân châu tương đương với 200 calo, tương đương với 50 – 55 gam đường.
Xem thêm: Ăn như thế nào để giảm cân – Phương pháp khoa học và hiệu quả
Về tinh bột:
Thành phần tiếp theo trong trà sữa là tinh bột, thành phần chủ yếu từ trân châu. Trân châu có nguồn gốc từ tinh bột lọc hoặc tinh bột sắn (khoảng 80%), đường (dạng cô đặc), hương liệu thực phẩm tổng hợp và ít hơn 1% chất xơ và protein. Tinh bột được tạo thành từ vô số chuỗi phân tử đường. Sau khi được tiêu hóa, chúng sẽ chuyển hóa thành đường và khiến lượng đường trong máu tăng đột biến. Tuy nhiên, ngọc trai không có giá trị dinh dưỡng vì chúng thiếu vitamin và khoáng chất.
Với 2 thìa trân châu trong một cốc trà sữa thông thường và trung bình một viên trân châu có thể chứa từ 5-14 calo, có thể cung cấp tới 100 calo.
Thành phần chất béo:
Một thành phần quan trọng khác trong trà sữa là dầu thực vật hydro hóa, một loại axit béo chuyển hóa, làm giảm nồng độ hormone nam và kiểm soát sức sống của tinh trùng.
Chất béo trong kem và bột béo của trà sữa là chất béo chuyển hóa làm tăng cholesterol xấu và giảm cholesterol tốt nên dễ gây tắc nghẽn mạch máu và ảnh hưởng đến hệ tim mạch.
Các loại chất khác:
Ngoài những nguyên liệu trên, một ly trà sữa trân châu còn có thể có thêm các nguyên liệu khác như pudding trứng, cream cheese, thạch… Bên cạnh đó, để tạo ra nhiều hương vị trà sữa khác nhau chẳng hạn. Ví dụ như hương vị trái cây, trong trà sữa còn có siro, đây cũng là nguồn cung cấp calo cho cơ thể. Tổng cộng một cốc trà sữa trân châu có thể cung cấp từ 350 – 500 calo.
Vậy 1 cốc trà sữa sẽ bằng bao nhiêu phút chạy bộ?
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng lượng calo trung bình một người cần tiêu thụ trong một ngày là khoảng 2000 calo. Tuy nhiên, với lượng calo từ 350 – 500 calo mà một ly trà sữa trân châu cung cấp, chúng ta đã hấp thụ đến 17% lượng calo cho phép, trong đó, thành phần giàu năng lượng nhất chính là trân châu.
Để tiêu hao năng lượng mà một cốc trà sữa cung cấp, người ta ước tính cần khoảng 33 phút chạy bộ, 42 phút đạp xe, 98 phút khiêu vũ.
Uống trà sữa mỗi ngày có ảnh hưởng như thế nào đến sức khoẻ?
Với những thành phần của trà sữa trân châu kể trên, việc uống trà sữa hàng ngày có thể gây ra những nguy hại cho sức khỏe như sau:
· Quá nhiều đường, tinh bột và chất béo bão hòa, axit béo, không tốt cho sức khỏe.
· Lượng calo cung cấp quá cao, tương đương một bát phở, ẩn chứa nguy cơ mắc bệnh tiểu đường và béo phì rất lớn.
· Canxi dư thừa dẫn đến sỏi thận.
· Chất cafein trong trà sữa khiến bạn khó ngủ nếu uống vào buổi tối. Ngoài ra, cafein còn ảnh hưởng đến quá trình hấp thụ sắt của cơ thể, uống trà sữa thường xuyên sẽ gây khó thở, chóng mặt, tim đập nhanh…
· Màu sắc và hương vị nhân tạo trong trà sữa tiềm ẩn nguy cơ gây hại cho chức năng gan, thận và hệ tim mạch, nguy cơ ngộ độc thực phẩm.
Với khoảng 500 calo năng lượng mà một cốc trà sữa mang lại, tiềm ẩn nhiều nguy cơ cho sức khỏe như thừa cân, béo phì, tiểu đường. Nên hạn chế sử dụng loại đồ uống này để đảm bảo an toàn cho sức khỏe.
Video chia sẻ của Bác sĩ ngọc về 1 cốc trà sữa bao nhiêu calo:
Bài viết trên đây, Bác sĩ Ngọc đã giúp bạn hiểu rõ hơn về 1 cốc trà sữa bao nhiêu calo có tốt hay xấu? Mong rằng với những điều này sẽ giúp bạn có công thức chăm sóc sức khỏe tốt nhất cho bản thân. Ngoài những điều này, nếu bạn đang còn thắc mắc vấn đề gì hãy để câu hỏi dưới bài viết sẽ được giải đáp nhanh nhất.
